예상불안은 스트레스나 불안을 유발하는 특정 상황 이전에 최악의 상황을 상상하는 정신적 차원에서 수행하는 과정이다. 예를 들어 면접을 보기 전에 우리는 그들이 우리가 대답할 수 없는 어려운 질문을 할 것이라고 상상할 수 있습니다. 이는 우리 자신을 차단하고 해당 직책에 대한 가능한 후보자 범위에서 제외되게 만듭니다.
이러한 형태의 불안의 즉각적인 결과 중 하나는 우리가 현재 상황에 집중하지 않는다는 것입니다. 선물 우리가 미래에 대해 행동할 수 없기 때문에 쫓아낼 수 없는 회색 구름을 미래에 투영하는 것입니다. 우리는 끊임없이 임박한 위험을 기다리며 자신을 보호해야 하는 것과 같습니다.
걱정은 내일의 고통을 없애는 것이 아니라 오늘의 힘을 텅 비게 만든다
-코리 텐 붐-
부정적인 생각은 기대감을 증폭시킨다
원하지 않더라도 부정적인 생각이 우리 마음을 지배해 불안을 유발할 때도 있습니다. 우리의 생각이 기분을 나쁘게 만들 때 우리는 왜곡된 생각이나 인지 왜곡 . 이러한 생각은 우리가 밝은 날을 회색으로 바꾸는 어두운 안경을 쓴 것처럼 왜곡된 관점으로 세상을 보게 만듭니다.
우리가 청중 앞에 서서 연설을 해야 한다고 상상해 봅시다. 기대불안의 경우 발생한다. 등의 재앙적인 생각 난 못해 얼어붙을 거야 모두 비웃겠지 . 이는 우리가 위협으로 인식하는 상황에 처했을 때 명확하게 생각하는 것을 방해합니다. 우리가 계속해서 자주 반복한다면 이러한 생각은 심리학자들이 말하는 것을 통해 현실이 될 수도 있습니다. 자기 실현적 예언 .
자기 실현적 예언은 우리가 상상했던 일이 일어날 때까지 우리의 행동을 형성하는 부정적인 기대를 생성합니다. . 프레젠테이션 전에 막힐 것이라고 생각하면 실제로 이런 일이 발생하도록 상황이 조성되어 부정적인 예측이 확인될 가능성이 있습니다.
당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든, 아마 당신 말이 맞을 것입니다
-헨리 포드-
기대불안은 미래를 예측하려고 하고 미래를 더욱 악화시키려고 합니다.
불안은 가능한 위협이나 실제 위험에 직면했을 때 우리 몸을 움직이는 데 도움이 됩니다. 그 자체로는 부정적인 것이 아니라, 임박한 위험에 대한 정보를 제공합니다. 반면에 예상 불안은 미래 사건의 결과를 예측하려고 시도합니다. 아직 구체화되지 않은 위험을 방지하려고 시도하는데, 이는 어떤 경우에는 유용할 수 있지만 다른 경우에는 상황을 복잡하게 만듭니다.
예를 들어, 교통사고가 났다고 상상한다면, 우리가 차에 타자마자 가장 먼저 할 일은 안전벨트를 매는 일일 것입니다. 이러한 반응은 사고 발생 시 우리를 보호할 수 있지만 예상 불안에 대한 모든 반응이 우리에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 다시 앞의 예를 들어보면, 사고가 날까 봐 두려워서 집에 머물면서 차를 타지 않는다면 불안감은 더 커지고 사라지지 않을 것입니다.
다음은 우리가 겪는 몇 가지 증상입니다. 몸 이는 예기 불안으로 고통받을 때 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 빈맥, 발한, 가슴 통증, 떨리는 목소리. 또한 감정이 곧 폭발할 것 같거나 상황에 대한 통제력을 상실하고 있다는 느낌을 받을 수도 있습니다. 이러한 증상은 우리가 통제할 수 없는 것에 대한 관용이 부족하기 때문에 발생합니다. 이 말은 여러 번
괴로움의 강도는 그 상황이 고통받는 사람에게 갖는 의미에 비례합니다.
-호니 신부-
예상 불안을 줄이는 몇 가지 요령
예상 불안을 극복하려면 심리적 개입이 필요한 경우가 많으며 때로는 약물 처방과 병행되기도 합니다.
그러나 다른 경우에는 생각을 차단하고, 호흡에 집중하고, 마음 챙김을 실천하고, 신체 운동을 하고, 우리를 당황하게 만드는 상황에 익숙해지는 등 몇 가지 유용한 요령이 있을 수 있습니다. 하나씩 살펴보겠습니다.
부정적인 생각을 차단하고 미루세요
우리가 우리 자신과 대화할 수 있다고 상상해보자 생각 부정적으로 말하고 그가 더 이상 우리를 괴롭히는 것을 원하지 않는다고 말하십시오. 우리가 나중에 그의 말을 들을 것이며 지금은 다른 더 중요한 문제에 집중하는 것을 선호한다고 우리를 괴롭히지 말라고 그에게 말합시다. 생각을 미루면 감정이 너무 많이 영향을 받지 않기가 더 쉬워지고 더 자신감을 가질 수 있게 됩니다.
특정 아이디어에 대한 성찰을 미루는 이러한 습관은 우리가 그것을 할 날짜와 시간을 정의할 때 가장 잘 작동합니다. 이렇게 하면 날짜가 무기한으로 연기되지 않습니다.
우리를 두렵게 하는 상황에 익숙해지기
우리를 두렵게 하는 것에 점차적으로 노출되면 불안은 점차 줄어들 것입니다. 해결책은 우리를 두렵게 하는 것들을 피하는 것이 아니라, 우리의 가장 깊은 두려움을 극복하도록 이끌 수 있는 작은 도전에 직면하는 것입니다. 예를 들어, 비행을 두려워하는 경우 첫 번째 단계는 공항에 가서 누군가를 태우고 비행기가 이착륙하는 것을 지켜보는 것일 수 있습니다.
현재를 살아가는 기술을 실천하세요
불안은 우리 삶의 미래에 대한 과잉으로 인해 발생합니다. 결과적으로, 우리가 현재에 살기를 연습한다면 우리는 자신을 진정시킬 것입니다. 마음챙김과 같은 운동이나 심사 숙고 이는 우리가 예상 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 프레젠테이션을 시작하기 몇 분 전에 호흡에 주의를 집중한다면 부정적인 생각이 사라지거나 적어도 약해질 수 있습니다.
기분을 좋게 만드는 스포츠를 해보세요
스포츠는 우리가 불안을 완전히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 육체적 차원, 즉 신체를 돌볼 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움을 줄 것입니다. 신체 활동을 습관으로 바꾸려면 점차적으로 그것을 우리 삶에 도입하는 것이 중요합니다. 무리하게 하면 우리는 고통을 느끼거나 심지어 상처를 입게 되어 오랫동안 스포츠를 하고 싶지 않게 됩니다.
신체 운동은 엔돌핀을 방출하여 우리가 더 잘 자고 더 편안하게 살 수 있도록 도와줍니다.
우리가 기대 불안의 에너지를 향상시키고 우리 자신으로부터 배우려는 충동으로 사용한다면 우리는 그것의 가장 긍정적인 부분을 얻게 될 것입니다. 우리는 그것을 직면하는 방법을 배울 수 있고 그것이 예측하는 것에 직면했을 때 건전한 수준의 회의론을 보여줄 수 있습니다. 이를 위해 그것은 우리에게 유용할 것입니다 얕보는 법을 배우고 결국 최악의 상황은 가능성 중 하나일 뿐이라는 점을 알아보세요. . 남은 인생은 지금 바로 우리 코 앞에서 일어나고 있으며 우리는 그것을 활용하여 사람으로 성장할 수 있는 기회가 있습니다.
