어떤 사람들은 끊임없는 걱정 속에 산다. . 그들은 자신의 미래를 위험이 가득한 지뢰밭으로 상상하며 그렇게 함으로써 평화롭게 살 수 없습니다. 그들은 불행이 항상 도사리고 있어 언제든지 닥칠 준비가 되어 있다는 것을 두려워합니다.
이런 사람들은 자신의 자녀가 수업 시간에 시험에 실패할 것이라고 확신합니다. 그들은 가슴에 통증을 느끼자마자 심장마비가 올 것이라고 확신합니다. 종양이 있다고 생각하면 겁이 난다.
-마크 트웨인-
자기 실현적 예언: 흥미로운 심리적 효과
이 사람들이 예측하는 부정적인 사건이 실제로 발생할 가능성은 0은 아니더라도 매우 낮다는 것은 분명합니다. 신기한 건 가끔 그들은 스스로 자신의 징조를 실현시켜 심리학자들이 진정한 징조라고 부르는 것을 일으킵니다. 자기 실현적 예언 . 이런 사고방식은 그들이 두려워하는 것을 경험하게 하고 심지어 그것을 실행하게 만든다.
자기 실현적 예언의 예를 살펴보겠습니다. 운전자는 차를 가지고 밖에 나갈 때마다 사고가 일어날까 봐 두려워합니다. 그가 차를 탈 때 그는 그런 상태에서 그렇게 한다. 불안 안전하게 운전할 수 없기 때문에 그토록 두려워하는 사고에 연루될 가능성이 높아집니다.
하루하루 살아가며 고통을 받기 전에 일이 일어나기를 기다리세요.
-카르멘 세라트-발레라-
궁극적으로 어떤 사람들은 아직 일어나지 않은 일에 대해 슬퍼하며 인생을 살아갑니다. 그들은 긍정적으로만 판명될 수 있는 경험을 경험하는 것을 스스로 방해합니다. 그들의 병적인 걱정은 실제로 일어나지도 않은 재앙을 겪게 만든다.
4 병적 걱정에 영향을 받는 사람들의 특징
불안정
불안한 사람은 진실이 아닌 확실성을 추구합니다. 그 사람은 그걸 깨닫지 못해요
불안한 사람은 항상 자신이 두려워하는 일이 결코 일어나지 않을 것이라는 증거를 찾습니다. 따라서 걱정의 강도가 증가합니다.
낮은 자존감
낮은 자존감 그것은 성격에 관한 주제를 중심으로 하는 걱정을 증가시키는 데 기여할 수 있으며 종종 불안과 관련되기도 합니다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 정말로 되고 싶은 것이 무엇인지보다는 자신에게 기대되는 것이 무엇인지 끊임없이 생각하는 경향이 있습니다.
우리에게 기대되는 것이 무엇인지 생각할 때 우리는 본질을 잃고 꼭두각시로 변합니다. 모든 사람을 기쁘게 하려고 하면 걱정이 커집니다. 기하급수적으로.
정서적 의존
자신이 의지하는 사람이 옆에 있을 때 정서적 의존성이 강한 사람들 그들은 그녀를 잃을까 봐 계속해서 괴로워하고 있다 . 이런 식으로 그들은 이별을 초래할 수 있는 어떤 일도 하지 않아도 된다는 긴장감을 안고 살도록 강요받는다.
이것도 중요한 우려의 원천 우리는 우리에게 매우 중요한 사람들로 둘러싸인 사회에 살고 있기 때문입니다. 우리가 감정적으로 의존한다면 상실이나 이별의 아주 작은 위험이라도 극도의 경계가 필요하게 될 것입니다.
대결을 피하려는 경향
경향이 있는 사람들 피하다 두려움을 해결하기 위한 기술로서의 대결 그들은 항상 걱정을 하고 있는 자신을 발견할 것이다 . 그들은 현실을 환상과 두려움의 복잡한 시스템에 통합함으로써 결국 혼란스러운 현실을 초래할 것입니다. 바로 그 이유 때문에 살아남는 환상
경험을 피하라 요즘 매우 흔한 문제입니다. 우리는 현재보다 과거와 미래에 더 집중하며 살아갑니다. 이로 인해 우리는 현재 순간을 충분히 경험하지 못한 채 무슨 일이 일어날 수 있는지, 무슨 일이 일어났는지 끊임없이 걱정하게 됩니다.
오늘은 네가 어제 걱정했던 내일이라는 걸 기억해
-데일 카네기-
모든 것에 대해 끊임없이 걱정하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
걱정 속에 빠져 사는 데 익숙한 사람들에게 걱정을 멈추는 것은 간단한 일이 아닙니다. 하지만 우리는 여러분에게 유용할 수 있는 몇 가지 조언을 제공하려고 노력합니다.
걱정되는 것이 있으면 어떻게 주의를 분산시킬 수 있나요?
주변 환경에 주의를 기울이십시오. 자동차 번호판을 기억해 보세요. 사람들이 생계를 위해 무엇을 하는지 추측해 보세요. 일부 상점에서 판매되는 품목의 가격을 계산해 보세요. 새들의 노래 등을 들어보세요. 크로스워드 퍼즐을 해보세요 스도쿠 노래를 흥얼거리며 100까지 세어 흥미로운 것을 읽어보세요. 운동하고 활동적인 상태를 유지하는 것은 모든 종류의 질병을 예방하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 걱정에 대한 훌륭한 해독제이기도 합니다.
그러나 한 가지 매우 중요한 사실을 기억하십시오. 걱정을 피하기 위한 방법으로 주의를 산만하게 하는 기술을 사용하지 마십시오. 깨닫다 주의를 산만하게 하는 기술에 의지하기 전에 당신이 걱정하는 것이 무엇인지 분석합니다.
걱정 때문에 잠이 오지 않는다면 어떻게 해야 합니까?
우리는 보통 밤에 더 걱정하는 경향이 있습니다. . 우리가 잠들려고 잠자리에 들면 환경 자극이 급격히 줄어들고 우리는 생각과 신체 감각에 집중할 수밖에 없게 됩니다.
분명 걱정 가득한 머리를 가지고 잠자리에 드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그것을 피하기 위해 당신이 걱정하는 모든 것과 가능한 해결책을 노트에 적어보세요 따라서 걱정은 다음 날로 미루세요. 당신은 더 안전하다고 느끼고 더 나은 잠을 잘 수 있을 것입니다.
탁월한 결과를 얻을 수 있는 또 다른 기술은 정크타임 기술입니다. . 단지 걱정을 위해 하루에 약 20분을 투자하는 것으로 구성됩니다. 이것은 당신이 걱정거리만 생각하고 다른 것은 생각하지 않는 정크타임이 될 것입니다. 당신은 걱정거리 때문에 당신을 괴롭히는 것을 털어놓을 수 있는 시간이 매번 20분씩 주어진다는 것을 알기 때문에 남은 하루 동안 평온할 것입니다. 결과적으로 그 시간 외에는 아무것도 걱정하는 것이 절대 금지되어 있습니다.
우리가 항상 말하고 싶은 것처럼, 이 팁은 유능한 심리학자의 도움을 대체한다고 주장하지 않습니다. 장애로 고통받을 때 불안 일반화됨(병리학적 과도한 걱정) 이상은 전문가에게 조언을 구하는 것입니다 가능한 한 빨리.
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