인간 정신의 잠재적으로 가장 놀라운 측면은 집중력을 유지하는 능력이라고 주장하는 사람들이 있습니다. 정신적 집중력을 향상시키면 우리는 이 힘을 최대한 활용할 수 있습니다.
높은 집중력을 유지한다는 것은 주의를 산만하게 하는 요소의 영향을 줄이고 성과를 높이는 것을 의미합니다. 좋은 소식은 약간의 연습과 직관만 있으면 누구나 이 기본 기술을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
사실 근육과 마찬가지로 정신에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 즉, 근육을 더 많이 단련할수록 근육은 더 강해집니다. 정신 집중력 향상 그래서 항상 가능합니다. 그렇다고 쉽거나 빠르다는 뜻은 아닙니다. 이 결과를 달성하는 것은 변화를 제거하거나 도입하려는 의식적인 노력을 통해 이루어집니다. 새로운 습관 .
정신 집중을 향상시키는 5가지 동작
당신의 정신적 집중력을 평가해보세요
집중력을 향상시키는 첫 번째 단계는 현재 상태를 평가하는 것입니다. 스스로에게 몇 가지 질문을 던져보세요. 중요한 일을 처리하는 동안 공상을 합니까?. 내가 하고 있는 일을 잊어버리고 처음부터 다시 시작해야 하는 경우가 자주 있습니까? 주의가 산만해지는 것을 피하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니까? 대답이 '예'라면 개선의 여지가 충분합니다.
스스로에게 물어봐야 할 다른 질문은 특히 자신의 능력을 테스트하는 작업에 어떻게 접근하는지에 관한 것입니다. . 당신은 목표를 설정하고 작업을 달성하기 더 쉬운 부분으로 나누는 습관을 갖고 있습니까? 정신이 딴 데로 쏠리면 잠시 쉬었다가 다시 시작하시나요? 하루 중 가장 활동적이라고 느끼는 순간에 업무의 가장 복잡한 부분을 해결하려고 노력합니까?
방해 요소 제거
당연해 보이지만 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하는 것은 집중력을 향상시키는 데 필수적입니다. 문제는 우리 주변에 방해 요소가 너무 많다는 사실을 종종 인식하지 못한다는 것입니다.
이러한 이유로 방해 요소를 줄이기 위해 방해 요인을 식별하기 시작하세요. . 방해 요소를 없애는 것은 쉬운 일이거나 시간 낭비처럼 보일 수 있지만 연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다.
사실 모든 방해 요소가 외부에서 오는 것은 아니라는 점을 고려하세요. . 환경적 소음과 방해는 우리 마음 속에 벌레처럼 작용하는 문제보다 통제하기가 더 쉬운 경우가 많습니다. 걱정, 좌절, 불안 동기부여 부족 그리고 다른 파괴적인 요인들은 매우 짜증나고 지속적일 수 있습니다.
내부 방해 요소를 줄이려면 피로와 무거움에서 벗어나기 위해 노력하는 일상의 약속에 순간을 포함시키는 것이 중요합니다. 생각과 긍정적인 확언 특히 우리가 불안과 걱정에 맞서 싸울 때 이는 또 다른 좋은 전략입니다.
한 번에 한 가지
그만큼 멀티태스킹 선험적으로 그것은 우리의 정신 집중을 위한 엄청난 훈련처럼 보일 수 있지만 효과적이지 않습니다. . 오히려 생산성을 저하시키고 중요한 세부 사항과 그렇지 않은 세부 사항을 구별하지 못하게 합니다. 결국 우리의 관심은 제한된 용량을 가지고 있습니다.
주의력을 향상시키는 과정의 일부는 개인 자원을 최대한 활용하는 것입니다. 이것이 멀티태스킹을 포기하고 대신 단일 활동이나 문제에 모든 관심을 집중해야 하는 이유입니다.
짧은 휴식을 취하세요
일정 시간이 지나면 집중력이 저하되기 시작하여 효율성을 잃을 수 있습니다. . 결과적으로 수확량이 감소합니다.
전통적인 심리학에서는 이것이 주의력 자원의 고갈 때문이라고 제안하지만 일부 연구자들은 이것이 자극의 근원을 바꾸는 뇌의 경향과 더 관련이 있다고 믿습니다.
이런 의미에서 연구자들은 다음과 같이 이해했습니다. 짧은 휴식을 취하고 잠시 동안 주의를 돌리는 것은 정신 집중을 향상시키는 데 도움이 됩니다. . 높은 집중력이 필요한 활동에 호흡 공간의 순간을 도입하면 높은 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 우리의 로드맵에는 우리의 주의 통제를 자유롭게 할 수 있는 공간이 포함되는 것이 중요합니다.
정신 집중력을 향상시키는 것은 지속적인 운동입니다
두 가지 설명: 집중력 향상에는 시간이 걸립니다. 작업에는 항상 여유가 있습니다. 따라서 첫 번째 단계 중 하나는 산만함의 영향이 피로의 원인임을 인식하는 것입니다. 우리가 제안한 전략에 따라 정신 집중을 바꾸면 더 높고 지속적인 주의력 수준을 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
뿐만 아니라 다음과 같은 다른 요소들은 건강한 집중력에 기여합니다. 다이어트 저것 수면의 질 . 주의력에 직간접적으로 영향을 미치는 요소를 제어함으로써 마음의 민첩성이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
