최근 연구에 따르면, 수면 부족과 불안은 중요한 연관성이 있습니다. 우리는 불면증 자체에 대해서만 말하는 것이 아니라 매일 잠을 덜 자고, 계속해서 깨어나고, 쉬지 않은 듯한 느낌으로 깨어나는 것에 대해서도 이야기하고 있습니다. 이 상태가 지속적으로 나타난다면 이는 우리의 건강이 영향을 받는다는 의미입니다.
신경과학은 우리에게 흥미롭고 가치 있는 정보를 제공함으로써 큰 발전을 이루고 있습니다. 예를 들어, 최근 30분 미만의 휴식은 뇌의 단기 기억과 장기 기억을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 우리는 또한 신경 조직에서 독소와 기타 폐기물을 제거하는 데 수면이 필수적이라는 것을 알고 있습니다.
대부분의 동물과 마찬가지로 인간도 잠이 필요합니다. 그렇게 하지 않으면 귀하의 건강과 복지가 위험해집니다. 따라서 수면 부족에 대한 여러 실험에서는 관련된 위험이 입증되었습니다. 6시간 미만의 수면도 신경퇴행성 질환 발병 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.
소포클레스에 따르면, 잠은 모든 것에 대한 유일한 감정의 약이며 그의 생각은 확실히 틀리지 않았습니다. 때때로 우리는 그 중요성과 의미를 완전히 간과합니다. 매일 적어도 7시간에서 8시간 동안 잠을 자면 신체적, 무엇보다도 정신적 건강이 향상됩니다. . 수면 부족과 불안 실제로 그들은 밀접하게 관련되어 있습니다.
잠은 작은 예술이 아닙니다. 우선 잠을 자려면 하루 종일 깨어 있어야 합니다.
-프리드리히 니체-
수면 부족과 불안: 중요한 관계
수면 부족과 불안 사이의 관계는 최근 몇 년 동안 수많은 연구의 원천이 되어 왔습니다. 연례 회의 기간 동안
수면 부족에 관해 이야기할 때 우리는 종종 그것에 대해 오해를 합니다. 잠이 부족한 것은 아니다 불명증 . 한 달도 안 자고 지냅니다.
잠이 부족하다는 것은 잠이 점점 줄어든다는 것을 의미합니다. 그것은 자정에 잠자리에 들고 새벽 2시에 일어나는 것을 의미합니다. 더 이상 잠들 수 없기 때문에 3시에 잠들고 5시에 깨어납니다. 그것은 또한 하루에 5~6시간 자고 그것이 정상이라고 스스로에게 말하는 것을 의미합니다.
우리의 건강을 심각하게 위험에 빠뜨리는 것은 REM 단계 잠의 (빠른 안구 운동) 이 기간 동안 신체는 깊은 휴식을 취하고 뇌는 필수 활동을 수행하는 데 그 어느 때보다 더 활발하게 활동합니다.
꿈의 부족과 편도체
2~3개월 동안 평균 5시간 동안 잠을 잔다고 상상해 보자.
우리는 이것을 확신할 수 있지만 우리의 두뇌는 전혀 동의하지 않습니다. 확실한 것은 우리가 편안한 휴식을 누리지 못한다는 것입니다. 우리는 REM 수면 단계의 모든 주기를 항상 완료하지는 않습니다. 이는 우리의 뇌 건강에 중요한 프로세스를 종료하지 않는다는 의미입니다.
과도하게 활성화되기 시작하는 구조, 즉 편도체가 있기 때문에 수면 부족과 불안은 연관되어 있습니다. 편도체는 위험을 감지하면 활성화되는 뇌 영역입니다. 그것은 가상의 위협으로부터 탈출하기 위해 우리를 활성화하는 일련의 호르몬을 방출합니다.
편도체의 경우 수면 부족은 위협입니다. 반대하는 것은 위험이다. 항상성 뇌는 우리의 웰빙에 필수적인 유기적 균형입니다. 편도체의 활성화는 치료할 수 없을 정도로 우리를 불안 상태로 유도합니다.
수면장애가 건강에 영향을 미친다
수면 부족과 불안 사이의 관계는 때로는 정말 악순환이 될 수 있습니다. 우리는 잠을 덜 자고 더 불안해집니다. 동시에 동일한 불안이 수면 장애 . 그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼 호주 애들레이드 대학에서 실시한 것과 같은 연구는 더 많은 것을 보여줍니다.
수면 문제는 불안을 경험할 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 그들은 대표한다 그러나 Eti Ben-Simon 박사는 Ph.D. 캘리포니아 버클리 대학교 인간 수면 연구 센터의 연구진은 이와 관련하여 몇 가지 긍정적인 고려 사항을 표명했습니다.
매우 효과적인 수면 요법이 있습니다. 피험자가 밤의 수면을 개선하면 몇 주 안에 심리적 웰빙이 향상됩니다. 인지 과정이 개선되고 정신 상태가 크게 최적화됩니다.
수면 부족과 불안을 치료하는 방법
수면위생 전문가들은 두 가지 전략을 사용할 것을 권장합니다. 한편으로 우리는 수면 습관을 개선해야 합니다. 반면에, 이를 가장 잘 관리하려면 적절한 기술을 배우는 것이 필수적입니다. 스트레스 그리고 불안.
건강검진부터 시작하겠습니다 밤에 수면 장애에 영향을 미치는 다른 의학적 문제를 배제하기 위해.
그럼 우리는해야 수면치료 전문가와 상담하세요. 요즘에는 약물 섭취를 포함하지 않고 환자에게 휴식을 개선하기 위한 개별 프로그램을 제공하는 매우 효과적인 프로그램이 있습니다.
게다가 우리는 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일정을 지켜볼 것입니다 그리고 같은 의식을 따른다. 즉, 우리는 수면 위생(영양, 신체 활동, 수면 환경...)을 관리할 것입니다.
다른 적합한 전략은 예를 들어 역설적 의도 훈련과 바이오피드백 . 이러한 기술은 밤에 깨어났을 때 무엇을 해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
결론적으로, 수면 부족과 불안(우울증 포함) 사이에는 분명한 연관성이 있다는 점을 고려하면, 생활습관을 관리하는 것이 흥미롭습니다. 결국 잠을 못 자서 하루아침에 죽는 사람이 없더라도, 잠이 부족하면 우리의 생명이 조금씩 앗아갑니다. 우리가 깨닫지 못하는 사이에 건강이 악화됩니다.
