대부분의 경우 올바른 선택을 하는 것은 전혀 쉽지 않습니다. . 우리는 사건을 지속적으로 재평가하게 만드는 의심이나 두려움에 사로잡혀 포기와 계속 주장 사이의 어려운 위치에 놓이게 됩니다. 그것이 올바른 선택이라고 어떻게 확신할 수 있나요? 실수하지 않는다고 어떻게 확신할 수 있나요? 마음챙김을 실천하는 것이 우리에게 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 분야의 최신 연구에 따르면 이 수행과 여기에 포함된 다양한 기술은 우리의 의사 결정 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 선택을 하세요 마음챙김은 주의가 현재에 집중되는 의식적인 과정입니다. 따라서 우리는 자동 조종 장치에서 파생되는 모든 이점을 누리면서 자동 조종 장치와의 연결을 끊을 수 있습니다.
당신의 선택이 두려움이 아닌 희망을 반영하기를 바랍니다.
-넬슨 만델라-
마음챙김을 통해 올바른 선택하기: 선택이 없으면 인생도 없다
그만큼 불 그는 우리에게 고통은 무지에서 비롯된다고 가르쳤습니다 그리고 환상적 오류와 실망을 통해 마음에는 그 자체의 본성이 있다는 것을 이해하게 됩니다. 마음을 고통으로부터 자유롭게 하려면 우리는 그것이 실제로 무엇인지 알아야 합니다.
이와 관련하여 이 심오한 비전을 개발하는 가장 강력한 도구 중 하나는 정신적 현존 또는 마음챙김입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 이런 일이 일어날 때 우리가 느끼는 감정에 어떻게 그리고 물론 집중하도록 가르치는 순간 순간을 인식하도록 돕는 연습입니다.
저널에 발표된 연구에 따르면 심리과학 호흡에 초점을 맞춘 15분간의 명상은 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
마음챙김은 우리가 점차적으로 표면에서 깊은 곳으로 이동하는 데 도움이 됩니다. 우리 마음이 아무리 흐릿하더라도 이 기술을 사용하면 어둠 속에서 빛을 찾는 것이 더 쉬워질 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 무엇을 해야 하는지, 무엇을 할 수 있는지, 어떻게 적절하게 대응할 수 있는지를 더 명확하게 볼 수 있도록 마음챙김을 통해 스스로 선택하는 것을 권장합니다. 분명히 인식하는 것은 쉽지 않기 때문에 많은 연습이 필요할 것입니다.
에서 의식적인 호흡 우리는 마음에서 일어나는 모든 것에 주의를 기울이고 환영하는 법을 체계적으로 배웁니다. 판단하지 않고 강요하지 않고 탐닉하지 않고.
마음챙김을 실천하는 것은 요리, 걷기, 독서, 놀이 등 우리가 이미 배운 다른 활동이나 기술과 다르지 않습니다. 마찬가지로, 연습을 많이 할수록 숙련도가 높아집니다. 그리고 조금씩 인식의 순간은 인식의 날로 성장합니다 의식 있는 주 의식 있는 달 의식 있는 년…
종종 어떤 결정이라도 잘못된 결정이라 할지라도 전혀 결정을 내리지 않는 것보다 낫습니다.
-벤 호로비츠-
우리가 내리는 선택이 우리를 정의합니다.
의사결정 과정은 4단계로 진행됩니다. . 각각의 경우 마음챙김 수행은 매우 유용하며 매우 긍정적인 효과를 제공하는 것으로 입증되었습니다.
마음챙김을 가지고 결정을 내리는 것은 인지적 경직성이 없는 명확한 과정으로 해석됩니다.
결정의 틀 잡기
마음챙김의 실천은 우리를 다음과 같이 격려합니다. 사전 예방적인 언제 결정을 내려야 하는지 아닌지를 식별하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 목표의 명확화, 대안의 정의, 이전의 잘못된 결정으로 인한 비합리성의 악순환에서 벗어나는 것, 내려질 결정의 윤리적 차원에 대한 인식을 통해 가능합니다.
일부 연구에 따르면 마음챙김을 실천하는 사람들(일반적으로 자신을 반성하고 듣기 위해 휴식을 취하는 사람들)은 윤리적 원칙을 더 잘 인식하고 있는 것으로 나타났습니다. 이런 방식으로 이루어진 선택은 개인의 가치에 따라 이루어집니다. 오히려 자신의 선택과 목표, 가치관을 연결하지 못하는 사람들은 원치 않는 결과를 얻을 수도 있다.
정보 수집
이 단계에는 올바른 선택을 하는 데 필요한 정보를 찾는 것이 포함됩니다. 이 단계의 두 가지 중요한 측면은 수집된 정보의 양과 질입니다. 마음챙김의 실천이 밝혀졌다. 에 대한 더 큰 내성이 발달합니다. 불확실성 이를 통해 불확실성에도 불구하고 결정을 내릴 때 더 확고한 의지를 가질 수 있습니다. .
마음챙김을 통해 이루어진 선택은 자신의 지식의 한계와 불확실한 상황의 폭을 인식하는 예입니다.
매 순간은 선택의 시간이며, 매 순간이 우리를 삶의 방향으로 가차없이 밀어붙인다.
-메리 발로그-
결론을 내리다
마음챙김은 우리가 둘 사이의 불일치를 조사하고 정량화하는 데 도움이 됩니다. 직관 그리고 의사결정을 내릴 때 일어나는 체계적인 분석 . 이는 관련 정보에서 관련 없는 정보를 분리하고 고정관념을 덜 믿는 경향을 줄여 더 큰 관점과 명확성을 얻기 위해 감정과 생각에서 벗어나는 것을 의미합니다.
결론을 내리는 것은 선택을 실행하는 것을 포함합니다. 일부 연구에 따르면 마음챙김을 실천하는 사람들은 의도와 행동 사이의 격차로 인해 피해를 입을 가능성이 적습니다. 즉, 수행해야 할 작업을 아는 것과 실제로 수행하는 것 사이의 단절이 발생합니다. 따라서 마음챙김은 인지적 경직성, 즉 자동 사고 패턴을 사용하여 결정을 내리는 경향을 감소시킵니다.
피드백을 통해 배우기
이 마지막 단계는 의사결정 과정에서 매우 중요한 단계를 구성합니다. 때로는 실수를 받아들이는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 마음챙김은 방어적인 경향을 줄이고(부정적인 피드백에 대한 더 큰 개방성) 용기와 결단력을 촉진함으로써 이를 좀 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력 .
더 잘 알고 있거나 현재에 있는 사람들은 과거 경험으로부터 배울 가능성이 더 높습니다. . 부정적인 피드백에 더 개방적일수록 에고로부터 자신을 자유롭게 하는 것도 더 쉽습니다.
