생각은 경험담 일일. 문제는 이러한 생각이 강박적으로 변해 우리의 행동을 제한할 때 발생합니다. 우리가 생각하는 모든 것이 우리에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 사실 생각은 종종 해를 끼치게 됩니다.우리를 가로막는 데 도움이 되기는커녕 불안이나 피로와 같은 감각을 만들어내는 생각들이 있습니다.
생각이 너무 많으면 피곤하다
대개
생각은 우리 마음에 침입자가 되며, 우리가 그것에 대해 너무 많이 생각하면 결국 우리의 행동을 제한하는 강박관념이 됩니다.
강박적인 생각은 일반적으로 걱정, 두려움 또는 불안에 집중된 반복적이고 비자발적인 반복적인 생각 우리가 그 순간에 모든 관심을 집중하지 못하게 방해하는 것 선물 . 불안과 스트레스는 우리의 행동에도 영향을 미치는 이러한 생각의 주요 원인입니다.
자신이 가지고 있는 생각을 머리에서 지울 수 없는 사람을 상상해 보세요. 또한 통제 없이 여러 번 반복되는 정신적 이미지로 나타날 수도 있습니다. 빠져나오기 힘든 일종의 반복적인 원이 만들어진다.
그리고
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극심한 불안 장애나 장기간의 스트레스는 침입적 사고를 유발할 수 있습니다.
우리가 생각하는 것을 의심하지 않고 믿기 시작하면 생각은 병적이 됩니다. 생각
강박적인 생각의 유형
강박 장애로 고통받는 사람들이나 단순히 극심한 불안의 시기를 겪고 있는 사람들은 다양한 유형의 강박 사고를 경험할 수 있습니다. 아래에서는 이러한 유형의 장애를 가진 사람들에게 흔히 나타나는 강박 사고의 예를 제시합니다.
- 우려사항
- 질서와 대칭에 대한 집착으로 모든 것을 특정한 방식으로 정리해야 합니다.
- 두려움과 관련된 생각
- 공격성과 관련된 성적 성격에 대한 생각
- 다른 사람에게 해를 끼치거나 받을 수 있는 것과 관련하여 자신이나 다른 사람의 신체적 완전성을 위협하는 두려움과 감각입니다.
강박적인 생각의 결과
이러한 생각은 서로를 먹이고 사람들의 삶에 부정적인 결과를 초래합니다. 예를 들어, 어떤 남자가 자신의 일을 끊임없이 확인해야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있다면, 그 사람은 결코 만족하지 못하고 집착 때문에 항상 집에 늦게 돌아올 가능성이 높습니다.
강박적인 생각으로 인해 채택하려는 해결책이나 결과는 다음과 같습니다.
5
강박적인 생각을 쫓아내려고 하기보다는 받아들이세요.
강박적인 생각을 쫓아내려고 할 때마다 끊임없이 반복함으로써 강박적인 생각에 더 많은 힘을 줄 뿐입니다. 마치 도로를 건너는 자동차처럼 분리된 방식으로 그들을 관찰할 수 있다고 상상해 보십시오. 이렇게 하면 당신은 수용을 통해 그것들에 집착하지 않을 것입니다.
생각을 미루세요
생각을 나중으로 미루면 상대방을 속이게 됩니다. 뇌 그래서 실제로 생각은 강도를 잃고 사라질 것입니다. 스스로에게 말할 수 있는 문구는 다음과 같습니다. 나중에 생각해 보겠습니다.
집착에 한계를 두세요
당신의 집착이 당신을 통제하도록 두지 말고 그것을 통제하십시오. 이를 달성하려면 집착을 느낄 때마다 스스로에게 '충분하다!'라고 말하세요. 생각을 차단할 정도로 큰 소리로.
집착하는 일정을 계획하세요
강박적인 생각을 할 시간을 정하세요. 예를 들어 오후 4시부터 5시까지는 두려움에 대해 생각해 보세요. 이렇게 하면 부정적인 생각이 당신을 침범하지 않고 상황을 통제할 수 있습니다.
이완 기법을 연습하세요
불안이 엄습할 때 심호흡이나 Jakobson의 점진적 이완과 같은 이완 기술을 연습하면 강박관념을 중화하는 데 유용할 것입니다.
강박적인 생각은 당신의 삶을 방해하고 통제력을 잃게 만들 수 있습니다. 그것을 받아들이고 질문하기 시작하면 관리하기가 더 쉬워질 것입니다. 우리는 문제 그 이상임을 기억하십시오. 문제로부터 거리를 두는 법을 배우면 우리 삶을 괴롭히는 사슬과 과도한 걱정으로부터 자유로워질 것입니다.
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