자기 최면은 행동 변화를 촉진하는 데 매우 유용한 심리적 도구를 제공합니다.
최면에 관해 이야기할 때 우리는 유용성에 관해 이야기하는 수많은 책과 작품을 마음대로 사용할 수 있습니다. 그리고 이 치료 기술의 한계. 그렇다면 최면이 실제로 효과가 있습니까? 어떤 치료 접근법에서든 어떤 사람들은 아무런 변화도 느끼지 못하는 반면 다른 사람들은 큰 이익을 얻는다는 사실도 대답해야 합니다.
우리가 인간 정신의 기능과 그 신비에 관심이 있다면 최면은 우리를 매료시킬 것입니다. 이는 금연을 위한 가장 일반적인 도구 중 하나이기 때문에 중독 치료에 특히 효과적입니다. 더욱이 최근 몇 년 동안 매우 분명한 목적을 가지고 자기 최면을 사용하는 사람들이 많이 있습니다. 무의식 변화를 일으키고 목표를 향해 목표를 향해 나아가는 것입니다.
아래에서 더 많은 데이터를 살펴보겠습니다.
자기 최면이란 무엇입니까?
지하철, 기차, 버스를 타고 여행할 때 우리는 창문의 한 지점과 우리의 시선을 고정합니다. 정신 길을 잃습니다. 우리는 아무데도 가지 않고 우리 마음의 속임수에 갇혀 있습니다. 얼마 지나지 않아 우리가 정류장에 도착했을 때 우리는 당황하여 깨어났습니다. 마치 우리가 트랜스 상태에서 나오는 것 같습니다.
최면은 이 상태와 많은 유사점을 가지고 있습니다. 현실과 단절되어 마음의 지하실로 내려가는 것을 의미합니다. 그리고 그 순간에 우리가 하는 일은 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 결정을 내리고, 우선순위를 명확히 하고, 욕구에 집중하고, 심지어 마음 상태를 개선할 수도 있습니다. 우리는 자신도 모르게 하루에도 몇 번씩 자신에게 최면을 겁니다.
반면에, 우리가 종종 무시하는 흥미로운 측면은 우리가 의식적으로 하는 많은 일들이 무의식으로부터 충동을 받는다는 것입니다. . 우리의 취향, 특정 상황에 반응하는 방식, 성향 등은 과거의 경험, 성격, 본능 및 자동화 기능이 축적되어 우리가 하루 동안 하는 많은 일을 조정하는 무의식적 기반의 산물입니다.
따라서 자기 최면의 목적은 우리의 무의식적인 우주를 프로그래밍하기 위해 더 큰 통제력을 갖는 것입니다. 우리는 행동 변화를 일으킬 수 있도록 무의식적인 시나리오를 조정하려고 노력합니다.
자기 최면을 실천하는 기술
어떤 사람들에게는 적절한 최면술을 연습해야 할 때 가장 좋은 선택은 의심할 여지 없이 훌륭한 전문가와 함께 훈련하는 것입니다. 이 흥미로운 교육을 받을 시간, 접근성 또는 경제적 자원이 없다면 다음 전략이 유용할 수 있습니다. 일관성을 유지하고 선의를 갖고 매일 다음 운동을 연습하십시오.
심상
자기 최면을 연습하기 위해 우리는 램프의 빛, 벽, 창문 또는 심지어 상상의 시나리오와 같은 기준 자극을 가질 수 있습니다. 그것은 우리 마음 속으로 초월할 수 있는 정신적 피난처나 시각적 지점이어야 합니다. 우선 우리는 이 자극을 보고 긴장을 풀겠습니다. 우리는 육체적 감각에서 정신적 감각으로, 이완, 평온, 균형을 향해 나아갈 것입니다.
깊은 이완을 달성한 후에는 일련의 긍정적인 말을 반복할 것입니다. 우리는 달성하고자 하는 것을 말로 표현하기 위한 내부 대화를 시작할 것입니다. 예를 들면: 나는 대중 앞에서 말하는 것을 더 이상 두려워하지 않을 것입니다. 나는 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 나는 좋은 파트너를 찾을 것입니다...등등입니다.
정착
자기 최면은 눈 위의 지점을 바라봄으로써도 달성될 수 있습니다. 해당 지점에 초점을 맞추면 천천히 약간의 흐림 효과가 생성됩니다. 이런 식으로 우리는 집중할 수 있는 편안한 트랜스 상태에 빠져들게 될 것입니다. 호흡 .
그런 다음 다시 긍정적인 결심을 반복하기 시작합니다. 나는 그것을 할 것이다 나는 내가 원하는 것을 얻을 것이다 나는 집중할 것이다...
호흡
자기 최면을 장려하는 또 다른 간단한 전략은 호흡을 조절하는 것입니다. 이러한 이유로 우리는 다음을 수행할 것입니다:
- 우리는 조용한 곳을 찾아보겠습니다. 자기최면을 촉진할 수 있는 공간이 항상 있어야 한다. 우리의 마음은 그 소파를 방의 테라스 모퉁이 등과 연관시켜야 합니다. 마음이 휴식을 취하고 무의식 속으로 내려갈 수 있는 피난처처럼 말입니다.
- 이상적인 것은 이 주기를 5~6회 반복하는 것입니다. 그 후 우리는 무의식과 대화하고 프로그래밍할 수 있는 가능성으로 가득 찬 무(無)의 편안한 공허 속에 머물게 될 것입니다. 다시 한 번 우리는 그에게 우리의 의도와 소망을 말할 것입니다(항상 긍정적인 방식으로).
결론적으로, 이러한 기법은 명상과 매우 유사한 간단한 이완 전략을 상기시켜 줄 가능성이 매우 높습니다. 자기 최면의 목적 중 하나는 지금 여기에서 더 나은 관심을 불러일으키기보다는 자신의 삶에 변화를 일으키는 것입니다. 행동 생각과 기분.
치료 도구로서 자기 최면의 목적은 부정적인 진술을 보다 긍정적인 진술로 대체하는 것입니다. 이는 이완 운동이라기보다 운동이므로 하루에 4~5회 5분 동안 이러한 운동을 반복해야 합니다. 우리는 일관되고 부지런해야 합니다. 어느 누구도 무의식적인 생각의 스타일을 하루아침에 바꾸지 않습니다. 그러므로 우리는 인내해야 하며 우리 마음의 힘을 신뢰해야 합니다.
I 변화 우리가 생각하는 것보다 빨리 도착할 거예요.
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