세타가 K를 보완하는 델타가 있는 REM 단계 비REM 단계… 수면 주기는 인간에게 필수적인 만큼 매혹적인 과정입니다.
프리드리히 니체(Friedrich Nietzsche)가 말했듯이, 잘 자는 것은 단순한 예술이 아닙니다. 하루 종일 깨어 있어야 하며, 마침내 잠들 때 마음은 우리의 재산인 꿈을 제공합니다.
그러나 우리가 잘 알고 있듯이 최근 수십 년 동안 우리는 거의 잠 못 이루는 사회가 되었습니다. 인구의 약 40%가 수면장애를 앓고 있다. 90%는 일년 중 특정 기간에 이 증상을 겪습니다. 우리의 생활 방식, 스트레스, 전자 기기의 과도한 사용과 같은 일부 습관은 수면 위생에 영향을 미칩니다.
뇌의 유일한 목적이 우리에게 정보를 제공하는 것일 때 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 이해하는 것은 매우 흥미롭습니다. 혼수 . 결국 밤에는 신체적, 정신적 안녕을 위해 필수적인 작업을 수행할 수 있는 기회가 있습니다. 기억 수정, 독소 제거, 관련 없는 정보 및 데이터 제거 등
수면 주기의 세계에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 모피어스의 품에 안긴 동안 우리가 어떻게 잠을 자는지, 뇌가 우리를 어떻게 돌보는지 알아봅시다.
편안한 수면을 위한 수면 주기의 5단계
야간 주기는 5개의 정확한 단계를 거칩니다. 각각은 약 90분 동안 지속됩니다. 매일 밤 우리는 평균 5~6주기를 수행합니다. 이러한 단계 중 하나에서 깨어나 REM 단계에 도달하지 못한다는 것은 아침에 피곤하고 혼란스럽고 불안한 상태로 일어난다는 것을 의미합니다. 작은 에너지 .
우리는 이 5단계 동안 지속적인 휴식을 유지해야 하며 이는 총 4주기 동안 4번 반복되어야 합니다. 5시간 미만의 수면은 뇌가 작업을 수행하고 재설정할 충분한 시간을 주지 않는다는 것을 의미합니다. 이제 수면 주기의 각 단계의 특징을 살펴보겠습니다.
1단계: 잠들기
이 첫 번째 단계의 특징은 다음과 같습니다. 침대에서 매우 편안하고 편안할 때 느끼는 약간의 졸음 . 그것은 15분에서 20분 동안 지속되며 각성과 수면 사이의 경계를 나타냅니다. 뇌의 뇌전도는 일련의 세타파(35-75Hz)를 보여줍니다.
2단계: 얕은 잠
호흡이 율동적으로 시작되고 심박수가 낮아지며 세타파가 계속 발생합니다. 유일한 차이점은 소위 K파와 i파가 발생한다는 것입니다. 수면 스핀들 . 일반적으로 12~14Hz(매우 느림) 범위의 이러한 주파수는 중요한 효과를 가지고 있습니다. 즉, 우리가 깨어나지 못하게 합니다.
동시에, 수면 주기의 두 번째 단계에서는 흥미롭고 친숙한 현상이 자주 발생합니다. 바로 그 사람들이다 우리가 빠지는 것 같은 경험.
이 감각은 낮은 심박수의 결과로 발생합니다. 뇌는 모든 것이 잘 진행되고 있는지 확인하고 여전히 신체를 제어하기를 원하므로 갑작스러운 자극을 보내서 우리 마음은 우리가 넘어지는 것처럼 해석합니다.
수면 주기의 3단계: 전환
말하자면 우리는 수면 주기의 적도에 있습니다. 이 단계는 짧고 5분 동안만 지속되며 본질적으로 다음과 같은 한 가지 측면으로 정의됩니다. 더 강렬한 파동을 위한 공간을 만들기 위해 세타파 또는 느린 파동이 줄어듭니다. 델타 . 이 단계에서는 몽유병 현상도 발생할 수 있습니다.
4단계: 깊은 잠
우리는 수면 주기를 20~30분 동안 지속되는 더 깊은 단계로 진행시킵니다. 이 시점에서는 뇌가 델타파가 완전히 통제하는 활동 상태에 있기 때문에 깨어나기가 매우 어렵습니다. 휴식은 진정으로 모든 수준에서 재생됩니다.
만약 우리가 이 단계에서 깨어난다면 우리는 피곤하고 혼란스러울 것이며 어떤 것에 둘러싸여 있을 것입니다. 정신적 치아 . 이것은 불면증으로 고통받는 사람들이 일반적으로 이 네 번째 단계에 도달할 수 없더라도 확실히 알고 있는 경험입니다.
REM 수면은 꿈과 악몽의 단계입니다.
우리는 야간 휴식의 가장 중요하고 흥미로운 단계에 도달했습니다. REM 단계는 꿈과 악몽이 탄생하는 단계일 뿐만 아니라, 꿈의 차원으로 향하는 문을 여는 순간입니다.
세타 뇌파는 통제력을 회복합니다. 따라서 뇌파는 우리가 깨어 있을 때와 동일한 뇌 활동을 보여줄 것입니다. 이 모든 것은 이때 뇌가 집중적으로 활동하기 때문입니다.
역설적 수면이라고도 불리는 REM 단계는 수면 주기의 약 25%를 차지합니다. . 느린 또는 비 REM 수면 단계라고도 하는 이전 단계가 나머지를 차지합니다. 따라서 야간 휴식의 전체 구조는 정상적인 조건에서 약 90분의 과정을 포함합니다.
수면 장애를 치료하기 위해 약물을 사용하면 이 주기, 단계의 흐름 및 뇌파가 약간 변경되기 때문에 정상적인 조건에서라고 말합니다.
모든 수준에서 가장 건강하고 유익한 것은 이상적으로는 자연스러운 잠을 즐겨라 스트레스, 일정, 영양, 장치의 청색광 노출과 같은 요소뿐만 아니라 침실의 적절한 온도 설정과 같은 간단한 측면도 관리합니다.
잘 자는 것은 잘 사는 것을 의미한다. 수면 주기를 알고 이 5단계를 거치는 것이 우리의 웰빙을 보장할 것입니다.
