수면 마비는 일반적으로 다소 강렬한 괴로움을 유발하는 경험입니다. 주로 잠들거나 잠에서 깰 때 발생하며, 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알면서도 움직이거나 말을 할 수 없게 됩니다. 이는 종종 청각적 환각을 동반합니다. 예를 들어 우리에게 다가오는 발소리를 듣거나 누군가가 우리 옆에 있다는 강렬한 느낌을 듣습니다.
이는 불쾌하고 괴로운 경험이지만 실제로는 완전히 무해합니다. 이는 누구에게나 발생할 수 있으며 병리학적인 증상이나 질병의 증상이 아닙니다. 이는 다음과 관련이 있습니다. 스트레스 . 수면 마비가 발생하려면 잠에서 깰 때 REM 수면 단계에 머물러야 하며, 이는 이 두 상태의 일부 특성을 서로 혼합시키는 상태입니다.
마비는 1~3분 정도 지속되며, 우리가 자발적으로 근육을 움직일 수 없더라도 호흡 근육은 자동으로 계속 기능합니다. 수면 마비는 사건수면증 그룹에 포함되며 기면증과 관련이 있습니다.
다양한 유형의 수면 마비
수면 마비에는 세 가지 유형이 있습니다.
REM 수면과 수면 마비의 특징
수면 중에 우리는 REM 단계를 포함한 다양한 단계를 거칩니다. 이 약어는 영어 정의에서 유래되었습니다. 빠른 안구 운동 즉, 빠른 안구 운동 . 이 수면 단계는 잠들고 약 70~100분 후에 시작되며 꿈을 꾸는 단계입니다. . 밤에는 4~5회 정도 반복됩니다.
그 순간 우리는 꿈을 꾼다 신체는 다음을 보장하기 위해 특정 조치를 취합니다. 위험한 움직임을 피하기 위해 우리 몸의 근육이 마비됩니다.
우리가 깨어나 마비가 되었다는 것은 우리의 뇌가 REM 단계에 남아 있다는 것을 의미하므로 눈을 떠도 계속 움직일 수 없습니다. 뿐만 아니라 꿈은 현실과 뒤섞여 환각을 불러일으킵니다. 비록 그 순간에는 현실처럼 보일지라도 우리 상상의 산물일 뿐입니다. .
입면 및 최면 환각
1센티미터도 움직일 수 없는 것만으로도 충분히 끔찍한 일인 것처럼, 환각이 동반되면 그 경험은 더욱 불쾌해진다. 청각 및 시각적 환각이 가장 흔합니다. 이들은 종종 위협적인 성격을 가지고 있습니다. . 다가오는 발소리를 듣거나 방에서 그림자가 움직이는 것을 보는 것이 일반적입니다.
그 사람은 마치 가까운 사람이 있는 것처럼 존재감을 느낄 수도 있습니다. 누군가가 자신을 만지거나 가슴을 누르고 방해하는 것을 느낄 수도 있습니다.
이러한 환각은 깨어 있는 동안의 수면 시간의 연장일 뿐이며 누구에게나 일어날 수 있으므로 우리가 걱정해야 하는 어떤 유형의 병리학의 징후가 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 과한 현상이 동반되지 않는 이상 낮의 졸음 탈력발작이나 이러한 유형의 다른 증상으로 인해 걱정할 이유가 없습니다.
수면마비를 예방하는 요령
수면 마비는 위험하지 않으며 우리에게 나쁜 일이 일어날 위험이 없습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 긴장을 풀고 아무 일도 일어나지 않을 것이며 몇 분만 지속될 것이라고 스스로에게 말하는 것입니다. 이 상태에서 벗어나기 위해 우리가 할 수 있는 일은 거의 없지만 출현 가능성을 낮추는 몇 가지 팁을 고려하는 것이 가능합니다.
마비의 가장 흔한 원인 중 하나는 다음과 같습니다. 스트레스 잠들기 전에는 줄여보는 것이 좋습니다. 신체 활동을 하고, 이완 운동을 하며, 매일 충분한 수면을 취하도록 노력하고, 한마디로 좋은 수면 위생을 유지하십시오.
우리 뇌의 메커니즘을 이해하면 이와 같은 사건을 덜 두려워하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다면, 수면 마비의 원인을 정신 질환이나 심지어 현실과 아무 관련이 없는 초자연적 경험의 탓으로 돌릴 수도 있습니다.
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