숙면과 중요한 이점

숙면의 중요성은 편안한 수면의 이점과 직접적인 관련이 있습니다. 생리적, 심리적 수준 모두에서.

잘 자다 이는 건강하게 식사하거나 규칙적으로 운동하는 것만큼 필요합니다. 우리에게 꼭 필요한 생물학적 기능입니다. 몸

엘' 세계보건기구 (WHO)는 완전한 수면 주기를 존중하기 위해 밤에 약 8시간의 수면을 권장합니다. . 그러나 이 시간은 어떤 사람들은 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요한 반면 다른 사람들은 잠을 덜 자고 완전히 상쾌하게 일어난다는 점을 고려하면 통계적 평균입니다.

숙면과 그에 따른 이점

식욕, 성적 본능, 지적 능력과 마찬가지로 수면도 생체 시계에 의해 조절됩니다. 시상하부에 존재. 이 시계를 활성화하면 분비가 시작됩니다.

우리는 꿈과 똑같은 것으로 만들어졌습니다. 그리고 우리의 짧은 인생은 꿈의 공간과 시간 속에 담겨 있다.

-W. 셰익스피어-

충분히 자고 편안한 잠을 자면 건강에 많은 이점이 있습니다. 일상 생활을 크게 바꾸면 피로, 스트레스, 나쁜 기분을 느끼는 것이 일반적입니다.

기분이 좋아진다

수면 부족은 기분에 부정적인 영향을 미칩니다 . 충분한 휴식을 취하지 않으면 스트레스를 받고, 무기력해지고, 정신적으로 지치게 됩니다. 우리도 슬픔을 느낄 수 있다

수면 루틴을 재개하자마자 우리는 에너지 잠재력을 회복합니다.

우리는 정보를 더 잘 보관합니다

깊은 잠은 정보를 더 잘 유지하고 기억 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. . 에 발표된 연구 심리학 잘 자면 장기적으로 정보를 더 잘 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.

반면에 밤에 잠이 얕아지거나 방해를 받으면 기억을 통합하는 능력이 감소합니다.

더 나은 모습

수면은 피부를 재생하고 톤을 만들어줍니다.

질병을 예방합니다

면역 체계는 재생을 위해 몇 시간의 수면 시간을 사용합니다. 습관적으로. 그러나 면역 체계가 약하면 질병과 성공적으로 싸울 가능성이 적습니다.

우울증 퇴치

멜라닌 생성과 세로토닌 수면 중에 발생 . 이 호르몬은 스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔)의 효과를 중화하고 우리가 더 행복하고 정서적으로 강해지도록 도와줍니다.

수면 장애

일부 자발적인 요인이 수면을 변화시킬 수 있습니다

나이가 들수록 수면과 수면을 조화시키기가 점점 어려워집니다. 일어나자 밤에 더 자주

수면-각성 상태는 시간이 지날수록 더 갑작스러워지며 이로 인해 깊은 수면 단계가 더 가벼워집니다.

종종 부모의 수면 장애와 유사한 수면 장애

인간은 집중력, 나태함, 휴식 단계가 분포되는 24시간 일주기 리듬을 통해 스스로를 조절합니다. 이러한 리듬을 존중하면 삶의 질이 향상됩니다.

CLOCK 단백질(Circadian Locomotor Output Cycles Kaput)은 특히 수면 과정과 관련된 호르몬을 제어하는 일주기 리듬을 조절합니다. 이 단백질의 변형은 다음에 즉각적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 불명증 피로 또는 유명한 시차로 인한 피로 .

영양물 섭취.올바르고 균형 잡힌 식단은 휴식을 더 쉽게 만들고 더 나은 품질을 제공합니다.

잠을 자는 동안에는 소화 속도가 훨씬 느리기 때문에 식사 후 바로 잠에 드는 것은 소화를 방해하고 복통과 불면증의 발병을 촉진합니다.

그만큼 소음 수면의 질을 저하시킨다