미주신경을 자극하여 건강을 향상시킵니다.

미주신경은 우리 몸에서 가장 길고 가장 복잡한 신경입니다. 이는 뇌를 내장, 위, 심장, 폐 등 몸 전체의 많은 중요한 기관에 연결합니다. 이 기사에서는 이유와 방법을 설명합니다. 미주신경을 자극하다 건강을 개선하기 위해.

또한 부교감 신경계의 핵심 부분이며 호흡, 소화 기능, 심박수 및 정신 건강에 영향을 미칩니다. 이 때문에 자극하다 스트레스에 직면했을 때 방어력을 강화하여 건강을 향상시킬 수 있습니다.

미주신경 긴장도가 증가하면 부교감 신경계가 활성화됩니다. 미주신경 긴장도가 높으면 스트레스를 받은 후 신체가 더 빨리 이완될 수 있습니다.

2018년 일부 연구자 그들은 긍정적인 피드백 루프를 발견했습니다 높은 미주신경 긴장도, 긍정적인 감정, 좋은 신체 건강 사이. 즉, 미주신경 긴장도가 증가할수록 신체적, 정신적 건강이 더 좋아지며 그 반대도 마찬가지입니다.

거의 비슷해요 음과로양 연구자들은 미주신경 반응이 스트레스, 심박수, 혈압을 감소시킨다고 말합니다. 그것은 일부 뇌 영역의 활동을 변화시키고, 소화를 자극하며, 우리가 긴장을 풀 때 발생하는 모든 과정을 촉진합니다.

우리의 건강을 개선하기 위해 미주신경을 자극하는 방법을 살펴보겠습니다.

자율신경계에서 미주신경의 역할

미주 신경에는 많은 기능이 있지만 가장 중요한 일부 기능은 다음과 같은 주요 역할과 관련되어 있습니다. 자율신경계 . 이는 심박수, 소화, 호흡과 같은 비자발적인 신체 기능을 제어합니다.

자율신경계는 부교감신경계와 교감신경계의 두 가지 주요 가지로 나누어집니다. 교감신경계는 투쟁-도피 스트레스 자극에 반응하여 인지된 위험에 맞서 싸울 수 있도록 신체를 준비시킵니다.

반대로 부교감신경계가 준비한다 이완 단계는 기본 상태여야 하지만 스트레스나 불안 문제가 있는 사람들에게는 그렇지 않은 경우가 많습니다.

미주 신경은 부교감 신경계의 주요 전도체입니다. 이완 반응을 활성화하는 것 외에도 염증을 진정시키고, 기억 저장과 신체의 항상성이라는 균형 상태를 유지하는 데 영향을 줍니다. 이는 또한 많은 중요한 신경 전달 물질, 특히 GABA, 노르에피네프린 및 아세틸콜린의 생산을 결정합니다.

미주 신경 기능 장애의 징후 및 증상

미주신경의 건강과 기능은 미주신경 긴장도와 밀접하게 연관되어 있습니다. 미주신경이 제대로 기능하면 미주신경 긴장도가 높아집니다. 이는 신체 건강, 정신 건강, 스트레스에 대한 저항력과 관련이 있습니다.

미주신경이 제대로 기능하지 않을 때, 낮은 미주신경긴장이 발생합니다. 쉽게 스트레스를 받고 쉽게 진정하지 못하는 사람들은 미주신경 긴장도가 낮을 가능성이 높습니다.

미주신경의 많은 기능 중 하나는 마음을 진정시키는 것입니다. 염증 낮은 미주신경긴장도는 ADHD, 불안, 우울증, 알츠하이머병, 심장병, 암, 당뇨병을 포함한 신체와 정신의 많은 질병의 중요한 요인인 만성 염증으로 이어지는 경우가 많습니다. 낮은 미주신경 긴장도는 경증 및 중증의 신체적, 정신적 건강 상태의 긴 목록과 연결되어 있습니다.

미주신경긴장이 건강에 미치는 영향은 일반적이며 많은 중요한 시스템에 영향을 미칩니다. 일부 증상과 장애는 다음과 같습니다.

변비
우울증
당뇨병
불안 장애
자가면역질환
양극성 장애
삼키기 어려움
물건을 옆으로 던지는 경향
위 마비를 포함한 소화 장애
쉰 목소리
편두통
비만
류머티스성 관절염
갑작스러운 혈압 강하
느린 심박수를 포함한 심장 질환
중독
알츠하이머
피로증후군 뉴스
간질

미주 신경을 자극하는 전략

미주신경을 자극하고 미주신경 긴장도를 높고 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 정확하게 말하면, 연구자들은 미주신경 조절이라는 용어를 사용하는데, 이는 신경을 조절하거나 균형을 맞추는 능력을 나타냅니다. 육체적 운동이 근육을 단련시키는 것처럼 그것은 단련되고 강화되어야 합니다.

더 건강한 미주 신경은 수용력이 더 뛰어나고 스트레스를 더 쉽게 치유하는 데 도움이 됩니다.

심신 연결을 통해 미주 신경을 자극합니다.

미주 신경의 상태를 개선하는 데 도움이 되는 일부 운동 및 심신 요법은 다음과 같습니다.

노래하다.이 활동은 미주 신경을 자극할 뿐만 아니라 학자들에 따르면, 다른 사람들과 노래를 부르면 심박수가 동기화되고 미주신경이 이를 담당합니다.

꾀하다. 한 연구에 따르면 명상은 미주신경의 조율을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 옴 만트라는 또한 미주신경 긴장도를 증가시키는 동시에 뇌의 공포 센터인 편도체의 활동을 감소시킵니다.

요가. 적당한 운동은 미주신경을 자극할 수 있으며 요가가 주요 운동입니다. 수많은 연구에서는 요가가 신경계의 부교감 활동을 증가시켜 미주신경 긴장을 개선한다는 사실을 뒷받침합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 요가는 미주신경 긴장도를 향상시킬 뿐만 아니라 이완 신경 전달 물질인 GABA의 분비도 증가시키는 것으로 나타났습니다.