면역체계 강화: 어떻게?

면역된다는 것은 면역된다는 뜻이다. 보호됨 . 그리고 면역 체계는 다음과 같은 임무를 수행합니다. 신체가 감염에 맞서 싸워야 하는 것은 자연적인 방어입니다. 이러한 이유로 쇠약해지면 이를 물리치는 능력이 감소하고 우리는 특정 질병에 더 취약해집니다. 우리는 자연적으로 면역체계를 강화하는 몇 가지 징후를 알려드립니다.

면역체계의 작동 원리

면역 체계의 주요 세포는 백혈구 또는 백혈구입니다. 그래서 유기체가 어떤 것을 포획할 때 위협 이 세포는 동원되어 혈액을 통해 유해한 부위로 이동합니다. 그 기능은 손상된 조직을 복구하고 감염의 확산을 억제하며 통증을 촉진하는 물질인 알고제닉을 생성하는 것입니다.

염증은 면역체계가 감염을 처리하기 위해 사용하는 방식입니다. 둘 다로 인한 것 배터리 곰팡이 바이러스 원생동물 또는 프리온. 건강에 해로운 입자를 포착하고 침입하기 전에 공격하고 파괴하는 방식으로 반응합니다. 염증은 위협이 사라질 때만 사라집니다.

제대로 작동하지 않는다면...

면역 체계가 제대로 기능하지 않으면 신체에 여러 가지 부정적인 영향이 나타납니다. 이들 중 면역 결핍은 시스템의 방어력이 낮아지는 것입니다. 이로 인해 신체의 자연적인 보호 및 방어 메커니즘이 평소보다 덜 활성화됩니다.

우리는 또한 특정의 출현에 대해 이야기합니다. 질병 자가면역 그들은 시스템이 실수로 신체의 건강한 세포를 공격하게 만듭니다. 유기체는 더 이상 조직을 감염원과 구별할 수 없습니다. 그리고 혼란스럽기 때문에 건강한 신체 부위에 염증을 일으킵니다. 자가면역질환에는 80여 가지가 넘는 종류가 있으며, 원인이 밝혀지지 않은 경우가 많지만 강력한 유전적 요인이 있는 것으로 생각됩니다. 여성에게 더 흔합니다.

면역체계를 강화하는 비법

기능을 수정하는 내부 요인의 존재 외에도 우리가 더 잘 제어할 수 있는 외부적인 것들도 있습니다. 우리는 이를 수정하여 개입하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그것들은 무엇입니까?

균형잡힌 영양

면역체계를 강화할 수 있는 주요 요인입니다. 영양은 균형을 이루어야 합니다. 즉, 이를 기반으로 해야 합니다. 우리에게 필요한 모든 영양소를 올바른 양으로 섭취합니다.

단일불포화지방(말린 과일 연어 참치 올리브유) 유제품 단백질 탄수화물 비타민 미네랄 5가지 이상의 과일과 채소. 식단을 보완할 수 있는 기타 영양소와 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것은 다음과 같습니다.

비타민 E: 해바라기, 홍화, 밀배아유에 함유되어 있습니다. 더 그리고 콩에도요. 또한 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛이나 시금치와 같은 녹색 잎이 있는 야채에도 들어있습니다. 비타민C: 양배추 등의 야채, ​​브로콜리 등의 야채, ​​오렌지, 자몽, 구아바, 레몬 등의 과일에 탁월합니다. 비타민 A: 우유, 버터, 체다치즈에 함유되어 있습니다. 당근이나 양배추와 같은 야채에도 마찬가지입니다. 철: 아연과 셀레늄: 쇠고기, 칠면조 고기, 닭고기 또는 새우, 랍스터 및 일반적으로 대부분의 생선에서 발견됩니다. 장점은 이러한 미네랄이 우리가 일반적으로 섭취하는 거의 모든 음식에 존재한다는 것입니다.

감염을 피하세요

감염, 개인위생, 식품위생은 무시되는 경우가 많습니다. 하루 종일 우리는 문 손잡이, 욕실, 컴퓨터 키보드 등 많은 것에 손을 댑니다. 따라서 환경에서 발견되는 잠재적인 바이러스나 박테리아가 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 입에 무엇이든 넣기 전에 손을 잘 씻어야 합니다. 당연한 것처럼 보일 수도 있지만 이는 중요하지 않으며 감염을 예방하는 좋은 방법입니다.

식품은 식품 안전 사슬을 통과하지만, 과일과 채소를 먹기 전에 잘 씻는 것이 매우 중요합니다. 물과 식초를 사용하면 충분합니다. 또한 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 고기와 생선을 조리할 때 콜드체인을 유지하세요

스포츠를 해라

면역체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 습관은 다음과 같습니다. 일주일에 30분 이상 신체 활동을 합니다. 이러한 규칙성은 우리의 근육을 활동적으로 유지하고 우리 몸의 모든 세포가 산소를 공급받고 기능을 더 잘 수행할 수 있도록 도와줍니다.

우리가 하는 활동은 신체의 거의 모든 근육 그룹을 훈련시키는 데 필수적입니다. 예를 들어 수영, 테니스, 자전거 타기, 달리기 또는 단순히 걷기 등이 있습니다. 이 모든 것들은 신체의 조정, 유연성 및 완전한 이동성을 촉진합니다.

하지만 조심하세요! 신체 활동이 없으면 혈액 순환에 영향을 미치고 특정 심혈관 질환의 발생을 촉진하는 것처럼 과도한 신체 운동은 면역 체계의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 신체의 한계를 넘어서면 방어력이 손상됩니다. 왜냐하면 그들은 극도로 지쳐가고 있기 때문입니다. 이 강도를 측정하고 우리가 얼마나 멀리 갈 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.

명상과 휴식

스트레스, 불안 또는 우울증은 역경에 직면하는 능력을 저하시키는 힘이 있는 경우가 많습니다. 지속적으로 발생하면 정신 상태가 변할 뿐만 아니라 악화되고 저항력이 감소하며 질병의 출현을 촉진합니다. 이를 피하고 면역체계를 강화하는 좋은 방법은 요가, 태극권, 마음챙김 또는 명상을 하는 것입니다. 이는 모두 호흡을 개선하고 결과적으로 정신과 신체의 균형을 개선할 수 있는 이완 기술입니다.

우리는 담배 연기, 환경 오염, 먼지 등 유해 물질에 지속적으로 노출되어 있습니다. 면역 체계는 신체 손상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이러한 간단한 팁을 실천에 옮긴다면 면역체계가 더욱 강해지고 신체가 전반적인 수준에서 이를 높이 평가하게 될 것입니다.