태양에게 인사 o 수리야 나마스카르 그것은 하타 요가 수련의 기본 부분입니다. 호흡의 리듬에 맞춰 12가지 동작으로 이루어진 일련의 동작입니다. 이는 일반적으로 이 훈련을 시작하는 사람들에게 가르치는 첫 번째 연습입니다. 게다가 워낙 인기가 많아서 다양한 변형이 가능합니다.
동일한 위치에서 시작하고 끝나는 원형 일련의 동작입니다. 일부 요가 애호가들은 태양이 세상의 육체적, 정신적 심장을 상징한다고 믿습니다. 그래서 태양에게 인사하다 이는 빛으로 가득 찬 새로운 날에 대해 그분께 감사를 표하는 방식으로 이해될 수 있다.
태양경배는 에너지와 열정으로 가득 차 아침을 깨울 수 있는 좋은 방법이므로 매일의 의식으로 태양경배를 연습하는 것이 좋습니다. 그것이 가져다주는 수많은 이점 중 주요 근육 그룹을 스트레칭하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. .
많은 연구 그것을 증명하는 것 . 또한 호흡기 및 심혈관 기능에 특히 좋으며 스트레스, 불안, 우울증 및 만성 통증을 줄여줍니다.
단계별로 설명되는 태양경배
태양 경례에서는 각 위치가 이전 위치와 대조되어야 합니다. 따라서 호흡의 리듬을 조절하기 위해 먼저 가슴을 바깥쪽으로 민 다음 안으로 밀어 넣는 방식으로 몸을 스트레칭합니다.
매일 수행하면 이러한 일련의 동작이 허용됩니다. 척추와 관절이 엄청난 유연성을 얻게 됩니다. 아래에서는 우리 몸에 이 완전한 운동을 수행하기 위해 따라야 할 단계를 보여줍니다.
1- 나마스카르
산 자세부터 시작하세요. 첫 번째 단계는 발과 몸을 모으고 똑바로 서는 것입니다. 편안한 . 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손을 가슴 높이에 고정한 상태에서 엄지 손가락으로 흉골을 향해 가볍게 누르십시오.
2- 우르드바 하스타사나
계속하다 팔을 위로 쭉 뻗으면서 숨을 들이마시세요. . 동시에, 엉덩이를 앞으로 밀어서 등을 늘려보세요. 손은 꼭 쥐고 있어야 한다는 것을 기억하세요.
3- 우타나사나
앞으로 구부리면서 숨을 내쉬세요 ; 그런 다음 머리를 무릎 위에 놓고 손이 바닥과 발에 닿을 때까지 쭉 뻗습니다. 신체의 유연성 한계 내에서 최대한 손을 밀어보십시오.
4- 아슈와 산찰라사나
숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 그리고 식물이 바닥에 단단히 붙어 있는지 확인하세요. 머리를 높이 들고 등을 곧게 펴는 것을 잊지 마세요. 이 자세에서는 손을 들거나 땅에 닿을 수 있습니다.
5- 차투랑가
다섯 번째 단계를 수행하려면 너는 잡아야 해. 호흡 팔을 쭉 뻗는 동안 반대쪽 다리도 뒤로 가져옵니다.
6- 차투랑가 단다사나
숨을 내쉬면서 팔꿈치와 어깨를 구부립니다. 무릎 땅을 향해. 시선은 바닥을 바라보고, 가슴을 바닥에 살짝 기대면서 몸을 앞으로 미끄러지게 하세요.
요가는 자유로 가는 길이다. 정기적으로 수행함으로써 우리는 괴로움과 외로움에 대한 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
-인드라 데비-
7- 부장가사나
숨을 들이마시면서 가슴을 밖으로 밀어냅니다. 아치 뒤쪽에 팔을 쭉 뻗은 채로 뒤로.
8- 아도 무카 스바나사나
숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 밀어냅니다. 그런 다음 손바닥과 발바닥을 땅에 단단히 붙인 채로 유지하십시오. 몸과 일종의 삼각형을 형성해야 합니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다음 단계를 계속합니다.
9- 아슈와 산찰라나사나
숨을 들이쉬며 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 허리를 편안하게 하면서. 여기에는 4번 항목에서 설명한 것과 동일한 자세를 수행하는 것이 포함됩니다.
10-웃타나사나
숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 그리고 그것을 땅에서 들어 올리세요. 3번 자세와 마찬가지로 이 자세에서도 무릎은 살짝 구부려야 하고 머리는 무릎 사이에 있어야 합니다. 손을 땅에 대고 팔을 펴십시오.
11- 우르드바 하스타사나
양손을 앞으로 모아 숨을 들이쉰다. 그리고 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 그런 다음 등을 뒤로 살짝 구부리고 약간 아치형 자세로 마무리합니다. 이 위치는 2단계와 동일합니다.
12.- 나마스카르
두 손을 흉골에 모으고 태양 경례 주기를 마무리합니다. 다시 운동의 첫 번째 자세를 취하다 . 몸 전체의 에너지 흐름을 느끼고 싶은 만큼 12가지 자세를 반복할 수 있습니다.
처음에는 복잡해 보일 수도 있지만 태양경배는 운동 중 하나야 요가 더 간단하다 . 이미지를 참고하여 지침을 따르십시오. 그러면 매우 짧은 시간 안에 이 운동을 올바르게 수행할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
