금연은 모든 흡연자가 한 번쯤은 생각해 본 개인적인 결정입니다. 그러나 종종 그들은 그것을 할 수 없으며, 노력하더라도 원하는 결과를 얻지 못합니다. 특히 오랫동안 담배를 피운 경우에는 더욱 그렇습니다. 시간 .
단기적인 고통을 피하는 것은 사회가 관심을 갖고 있는 것이며, 약물에 관한 한 이러한 역동성과 평행한 것은 담배의 경우 신체적, 정신적 금단 증상을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 것입니다.
아래에서 제공하는 조언은 담배를 끊는 과정을 촉진하는 것을 목표로 하는 일종의 가이드입니다.
쉽게 담배를 끊는 데 도움이 되는 마법의 비법은 없습니다.
1단계. 동기 부여가 핵심입니다
담배를 끊는 것도 다른 모든 것과 마찬가지로 노력이 필요하기 때문에 말하는 것보다 말하는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 시작하기 전에 이 결정의 장점과 단점이 포함된 두 개의 열 목록을 작성하는 것이 좋습니다.
그런 다음 각각 1부터 10까지의 숫자를 지정하십시오. 단어 결정의 균형을 얻기 위해 목록에 기록됩니다. 이것이 균형을 이루고 흡연을 중단하게 만드는 이유가 더 중요하다면 성공할 준비가 된 것입니다.
그렇지 않은 경우 이 프로세스를 시작하기 전에 모든 이유를 검토하고 내재적 동기가 있는지 확인하십시오. 이것은 기본 단계입니다. 담배를 끊는 것은 다른 사람이 말하는 것이 아니라 당신에게 달려 있습니다.
우리는 또한 당신에게 조언합니다 이 프로세스를 시작한 이유를 상기시켜 주는 것을 항상 편리하게 보관하세요. 예를 들어 다음에게 보내는 편지
편지는 다음과 같이 시작해야 합니다. 아들아, 오늘 나는 천천히 자살을 멈추기로 결심했고, 오늘 나는 담배를 끊기로 결심했다... 그리고 이 해독 단계를 시작하기 전에 당신이 쓴 프로 칼럼에 주어진 이유를 계속 설명했다.
2단계.
동기 부여가 기본임을 분명히 한 후 금연을 시작하기 전에 다음 사항을 알아두는 것이 좋습니다. 이미 알고 있는 내용이 있으면 이를 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 배우다
횡격막 호흡은 흡연 시 수행되는 호흡 유형과 유사하므로 이러한 경우에 가장 권장됩니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 심박수를 줄입니다.
3단계.
우리는 각자가 서로 다른 상황을 경험한다는 사실을 결코 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 최선의 치료법은 항상 우리의 특별한 조건에 적응하는 치료법이 될 것입니다.
근본적으로 담배를 끊을 수 있는 사람이 있는 반면, 더 크고 점진적인 노력이 필요한 사람도 있습니다. 어떤 식으로든 니코틴 소비를 점진적으로 줄이면 생물학적 금욕의 심각성이 점점 줄어들 것입니다.
이 점진적인 과정의 역학은 다음과 같이 구성됩니다. 점차적으로 신체의 니코틴을 줄여 금단 증상과 불안감을 줄여줍니다. 일단 과정이 시작되면 더 이상 담배를 너무 많이 피우지 않게 되며 조금씩 완전히 담배를 끊게 됩니다.
4단계. 무기 없이 전쟁에 참여하지 마세요
승리할 가능성이 없기 때문에 무기 없이 전쟁에 나가지 마십시오. 담배의 경우 담배를 끊기 시작하면 흡연과 관련된 모든 것을 없애야 합니다. 집 주변에 재떨이가 없고 가방에 라이터도 없습니다.
그리고 점심 식사 후 흡연에 익숙하다면 당분간은 흡연을 피하세요. 예를 들어 산책으로 대체하십시오.
5단계. 담배를 피우지 않아도 문제가 해결됩니다.
어떤 담배도 우리의 문제를 해결하지 못합니다. 불안감 때문에 담배를 끊으면 우리 마음에는 혼란이 닥친다. 이 과정이 시작될 때 집중을 방해하고 불안하게 만드는 질서의 부족입니다. 그러나 포기하는 것은 해결책이 아니며, 금욕을 지속하면 조금씩 긍정적인 감각이 회복될 것임을 항상 기억하십시오.
흡연은 해결책이 아니라 문제입니다. 흡연은 우리를 해친다 뇌 그리고 우리의 성과를 감소시킵니다. 이 문제를 해결하기 위한 몇 가지 기술을 배우면 일상 생활을 처리하는 데 정말 효과적인 도구를 얻을 수 있습니다.
