때로는 생명이 우리 몸의 진원지에 갇히기도 합니다. 공기를 빼앗아가는 매듭처럼 배고픔과 배 바로 옆에 살고 싶은 욕망. 나비의 이야기가 아니라 모든 것을 포획하고 소비하는 블랙홀에 관한 이야기다. 불안: 삶을 가속화하고 야망과 우선 순위를 왜곡하는 통제할 수 없는 적입니다.
전문가들은 불안이 신체에 남긴 공백을 한동안 연구해 왔습니다. 아무리 이상해 보일 수도 있는 주제는 놀랍습니다. 예를 들어, 존스 홉킨스 병원의 정신과에서는 범불안 장애를 앓고 있는 피험자가 이마 바로 옆에 위치한 전두근에 만성 긴장이 축적되고 소위 종아리 근육이라고 불리는 비복근 근육에 지속적인 과부하가 발생한다는 사실이 발견되었습니다.
-콘라트 로렌츠-
그러나 가장 쉽게 알아볼 수 있고 가장 큰 불편함을 유발하는 가장 흔한 증상은 소화 기관인 식도, 위, 장에 영향을 미칩니다. 위장 통증과 불안은 매우 밀접한 생물학적 결합을 공유합니다. 우리는 그것을 잊을 수 없다 우리의 소화 시스템은 매우 복잡한 신경 세포 네트워크로 구성되어 있습니다 그리고 이 뉴런 네트워크가 어떤 유형의 생각도 방출하거나 생성하지 않더라도 우리의 생각에 영향을 미칩니다. 분위기 .
이 두 번째 뇌는 유명한 행복 호르몬인 세로토닌의 생성을 조절하고 스트레스에 반응합니다. 우리가 긴장하거나 혈압 문제, 불안 또는 안절부절 못함이 있을 때 위장은 다음과 같은 반응을 보입니다. 부신피질자극호르몬 때때로 신경전달물질로 작용하는 단백질 호르몬.
위장의 모든 것이 뒤틀리는 것처럼 보일 때 통증, 내장 과민증 및 장 운동성이 나타나는 것이 바로 그 시점입니다.
나비와 블랙홀
마르타는 두 가지 직업을 갖고 있으며 자유 시간이 거의 없습니다. 그는 어머니가 자기에게 잘 자라고 인사하고 잠들기 전에 아이를 안아주기 위해 조금 더 깨어 있을 때 집에 돌아올 때 6살짜리 아들만 봅니다. 매일 그는 그녀에게 언제 함께 뭔가를 하고, 놀고, 그림을 그리고, 산책을 갈 수 있는지 묻습니다. Marta는 항상 일요일에 그에게 대답합니다. 일요일에는 당신이 보고 싶은 일을 합니다.... 그러나 그날이 되자 마르타는 숨이 막혀 침대에서 일어날 수가 없습니다.
내 자신을 이불로 감싸는 것은 불안과 쓰라림의 일요일이다 피로 그리고 절망은 그녀의 뱃속에서 나비들만이 꿈틀거리던 그 시절을 그리워합니다. 이제 블랙홀, 숨겨진 눈물, 월말까지 버틸 수 없다는 두려움, 모든 일을 할 시간이 충분하지 않다는 두려움이 있습니다. 그녀의 배는 매일 그녀를 더 무겁게 만드는 뒤틀린 매듭으로 이루어진 커다란 공과 같습니다.
외부적인 관점에서 이 이야기를 보는 여러분 중 많은 분들이 Marta의 문제에 대한 가장 간단한 해결책을 볼 수 있습니다. 즉, 더 잘 정리하고, 두 가지 직업 중 하나를 그만두거나 그녀가 아들과 더 많은 자유 시간을 보낼 수 있는 더 나은 직업을 찾는 것입니다. 그럼에도 불구하고 불안에 시달리면 결정을 내리는 뇌 회로가 제대로 작동하지 않습니다. 이 경우에는 그 신경 메커니즘이 완전히 잘못되었습니다.
결정을 내리는 것은 위험을 평가하고, 보상을 평가하고, 행동과 그 결과 사이의 관계를 분석하는 고도로 정제된 인지 과정입니다. 누군가가 높은 수준의 불안을 갖고 있으면 이러한 모든 경험적 기술이 실패합니다. 불안은 인지적 요소와 신체적 요소로 구성되어 있다는 사실을 잊어서는 안 되기 때문이다. 첫 번째는 그 사람을 차단함으로써 행동하는 생각과 연결되어 남아 있습니다. 그것은 내가 가진 것이고, 나는 그것을 바꿀 수 없으며, 나는 더 이상 쓸모가 없고, 모든 것을 잃어버렸습니다....
반면에 신체적 행동에는 불안 상태에 수반되는 모든 신체적 과정, 즉 목마름, 떨림, 근육통, 두통, 소화기 변화가 포함됩니다. 결과적으로 명확하게 생각하는 것은 정말 복잡한 것으로 드러납니다.
불안에 대처하는 33가지 방법
우리를 둘러싸고 있는 불안과 블랙홀에 대처하기 위해 어떤 전략을 채택해야 하는지 이야기할 때 우리는 다음을 다시 한 번 기억해야 합니다. 모든 문제를 해결할 수 있는 단일 공식은 없습니다. 접근 방식은 항상 행동적, 인지적, 신체적 영역을 포괄하는 다차원적이어야 합니다.
우리가 두려워해야 할 유일한 것은 두려움 그 자체이다.
-프랭클린 D. 루즈벨트-
우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 자주 직면하고 건강과 웰빙을 앗아가는 뱃속의 공허함은 이제 자세히 살펴보게 될 다양한 요령을 실천함으로써 해결할 수 있습니다. 의지력을 발휘하고 일관성을 유지하면 됩니다. 오늘 우리가 느끼는 고통이나 걱정을 내일까지 미루는 것은 가치가 없다는 것을 기억하십시오.
불안을 진정시키는 전략
- 느리고 깊은 호흡을 연습하세요.
- 당신이 어떻게 느끼는지 큰 소리로 말해보세요: 나는 그렇습니다 무서운 어쩌다 이런저런 생각이 드는지.
- 매일 적어도 30분 동안 산책을 하십시오.
- 만다라를 색칠합니다.
- 마사지를 받으세요.
- 자연 속에서 산책을 해보세요.
- 스스로에게 물어보세요: 나에게 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇입니까?; 그런 다음 스스로에게 대답해 보세요. 만약 그런 일이 나에게 일어난다면 어떻게 행동해야 할까요?
- 문제 해결을 위해 적극적으로 노력하는 시간을 갖고, 서두르지 않고 차분하게 해결책을 찾으십시오.
- 편안하게 목욕하세요.
- 문제가 재발되는 것을 막지 못한 자신을 용서하십시오.
- 집을 청소하고 사용하지 않거나 필요하지 않은 것을 버리는 것은 인생의 또 다른 순간에 속합니다.
- 휴대전화나 TV를 끄고 침묵에 빠져보세요.
- 우리를 기분 좋게 만드는 사람을 만나세요.
- 오랫동안 생각하고 있던 활동을 오늘 수행하십시오.
- 애완동물을 껴안고 있습니다.
- 실수를 했다면 앞으로는 이런 일이 다시 발생하지 않도록 행동 계획을 세워보세요.
- 특정 사항에 대해 성급하고 너무 부정적인 결론을 내리는지 자문해 보세요.
- 너무 파국적인 관점으로 삶에 접근하고 있는지 스스로에게 물어보세요.
- 우리 자신에 대해 좋아하는 점의 목록을 만들어 보세요.
- 어떤 사람의 행동이 우리를 방해한다면, 그것을 분석하고 그에 대해 우리가 할 수 있는 일을 분석하십시오.
- 하다 요가 .
- 일상을 바꾸세요.
- 잠들기 전에 읽어보세요. 하루의 마지막 순간처럼 매일의 습관이 되도록 하세요.
- 당신의 삶이 어떤 모습이기를 바라는지, 그리고 그렇게 되기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
- 친구에게 불안을 해소하기 위해 무엇을 하는지 물어보세요.
- 서두르지 않고 침착하게 먹는 법을 배우십시오.
- 모든 것을 개인적으로 생각하기 인생을 흑백으로 보기 행운은 다른 사람에게만 일어난다고 믿는 것과 같은 사고 오류에 빠지지 않도록 확인하십시오.
- 매일 선물을 말해요: 산책, 영화, 한 시간의 좋은 음악...
- 과거에 어떤 어려움에 직면했는지 기억하십시오.
- 특정 활동이나 상황에 대해 부정적인 결과를 상상한다면 테이블 위의 카드를 바꿔서 긍정적인 결과를 상상해 보세요.
- 과거에 우리를 걱정시켰지만 더 이상 일어나지 않는 일 세 가지를 적어 보십시오.
- 수영, 줌바, 양궁 등 한 번도 시도해 본 적이 없는 스포츠를 즐겨보세요.
주저하지 말고 이러한 간단한 제안을 자신만의 것으로 만들어보세요. 당신이 경험할 수 있는 변화는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
