생각을 멈추는 기술

강박적인 생각은 우리가 행동을 결정하지 않은 채 계속해서 생각하고 또 생각하는 두려움과 걱정에 의해 생성되는 아이디어입니다. 불안과 스트레스는 물론 일반적인 불쾌감도 증가하기 때문에 이러한 정신적 역동성은 누구에게나 파괴적입니다. 사고 정지 기술은 이를 끝내는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

강박적인 생각은 우리를 아무데도 데려가지 못합니다. 우리가 중요한 프로젝트를 수행했지만 그 타당성과 수정에 대한 의심과 두려움이 발생한다고 가정해 보겠습니다. 이것이 우리에게 전혀 도움이 되지 않더라도 우리는 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 것입니다.

프로젝트와 관련된 매우 부정적인 생각을 여러 번 반복하고, 아직 결과가 어떻게 될지 알 수 없는 결과에 대해 고민하고 걱정하는 것은 지독한 불안과 두려움을 불러일으킬 뿐이기 때문에 지금은 아무것도 할 수 없습니다.

반추적인 사고에서 성공적으로 탈출하는 방법

강박적인 생각으로 고통받는 사람들은 이러한 생각이 확인하다 . 그들은 그들 자신이 그들에게 먹이를 주고 조금도 항복의 표시 없이 그들의 마음 속에서 회전하도록 허용하고 있다는 것을 인식하지 못합니다. 이 모든 생각 때문에 두통이 올 때에도 생각 멈추기 기술이 도움이 될 수 있습니다.

이상적인 것은 이 기술을 즉시 구현할 수 있도록 가능한 반추의 시작을 인식할 수 있는 것입니다. 불안 그리고 불편함이 커집니다. 이것은 처음에는 어려울 수도 있고 생각을 멈추는 기술이 효과가 없는 것처럼 보일 수도 있습니다(체계적인 훈련이 필요함). 어떻게 훈련할 수 있는지 살펴보겠습니다.

생각을 멈추는 기술

사고 정지 기법은 많은 심리학자들이 권장하는 운동입니다. . 어떤 생각이 우리에게 스며들려고 할 때 반추하다 누구도 우리를 방해할 수 없는 공간에서 우리 자신을 격리해야 합니다. 나중에 익숙해지면 더 이상 필요하지 않으며 거의 모든 환경이나 상황에서 이 기술을 실행할 수 있게 될 것입니다. 우리가 혼자 있고 어쩌면 자연광의 조명만 있을 때, 우리를 너무나 불안하게 만드는 바로 이 생각에 대해 생각하는 데 전념합시다.

우리는 그것을 피하려고 애쓰는 대신 그것을 무시하거나 도망가려고 하기보다는 그것에 집중할 것입니다. 관심을 받고 싶지 않으신가요? 그럼 우리는 그것에 모든 것을 바칠 것이고, 우리의 불안이나 두려움이 증가하더라도 우리는 적어도 1분 동안 그것에 헌신할 것입니다. 생각이 났을 때 절정에 이르고 상황이 견딜 수 없을 정도로 불안이나 두려움이 넘쳐 우리는 부끄러움 없이 큰 소리로 비명을 지를 것입니다. 멈추다 아니면 그게 다야 .

우리는 목적에 맞는 다른 단어를 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 우리가 그것을 말할 때 우리 마음 속의 모든 생각이 멈춘다는 것을 안다는 것입니다. . 이 작업을 마친 후 우리는 방을 나갑니다. 비록 그 차이가 처음에는 미묘하더라도 우리는 우리가 더 크다는 것을 알게 될 것입니다. 안심하다 . 하지만 여기서 끝나지 않고 다시 방으로 들어가야 합니다.

우리는 같은 과정을 반복합니다 . 하지만 이번에는 강박적인 생각을 멈추기 위해 낮은 목소리로 단어를 발음하겠습니다. 네 번째쯤 방에 들어오고 나갈 때, 우리는 아마 큰 소리로 말하지 않고도 이미 그 생각을 멈출 수 있을 것입니다. 그러면 우리의 마음이 그렇게 하고 동일한 효과를 갖게 되는 순간이 올 것입니다.

연습이 완벽을 만든다

이 운동은 숙달될 때까지 자주 연습해야 합니다. . 그래서 사람들에게 둘러싸여 아무도 모르게 자동으로 수행할 수 있는 때가 올 것입니다.

생각 멈추기 기술 덕분에 우리는 필요할 때 이 연습을 실행할 수도 있습니다. 운전 중에 친구들과 회의 중 저녁 식사를 하다가…

사실 우리는 의식적으로 그렇게 할 필요가 없습니다. 생각의 회오리바람이 시작되고 있다는 것을 이해할 때 이런 식으로 반응하는 것은 아무 말도 하지 않고도 우리의 마음일 것입니다. . 이런 식으로 사용에 드는 인지 비용은 매우 낮으며 중단 없이 사용할 수 있습니다. 대화 우리가 유지하고 있는 것입니다.