불면증은 가장 흔한 장애 중 하나입니다.
많은 사람들이 휴식을 취하기 위해 이완 기법을 사용합니다. 평온한 상태 그리고 우리를 잘 잠들게 하는 평화는 아무나 실천할 수 있는 것이 아닙니다. 각 상황을 특정한 방식으로 연구하고 우리 각자에게 가장 적합한 솔루션을 수립하는 것이 필요합니다.
왜 잠을 잘 못 자나요?
계절의 변화
환절기에는 잠들기 어려운 사람들이 많습니다. 온도 변화는 수면 장애 및 빛의 시간과 밀접한 관련이 있는 것으로 보입니다. 불명증 모습을 드러내고 반복되는 귀찮은 일로 변합니다.
계절의 변화는 일반적으로 모든 사람에게 동일한 영향을 미치지 않습니다. 어쨌든 그 사람은 몇 주 후에 정상적으로 휴식을 취하게 됩니다.
불안과 스트레스
높은 수준의 불안과 스트레스는 수면과 휴식에 부정적인 영향을 미칩니다 그들은 당신을 경계 상황에 두기 때문입니다.
불면증이 불안 및 스트레스와 연관되어 있을 때 더 잘 자려면 긴장을 풀어야 합니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 관행 그만큼 심사 숙고 호흡 운동이나 마음챙김은 걱정 상태를 줄이는 데 유용합니다.
불안은 미래 상황에 대한 걱정인 반면, 스트레스는 심리적 과부하의 신호입니다.
시간이 지난 후에도 같은 느낌이 들거나 더 나빠진다면 가장 좋은 방법은 전문가에게 문의하는 것입니다.
기술에 대한 노출
저녁 시간에 기술적 과잉 자극이 수면 주기를 바꿀 수 있다는 것이 입증되었습니다. 잠을 잘 자는 비법 중 하나 그러므로 그것은 잠들기 전에 마음을 지나치게 흥분시킬 수 있는 모든 도구를 제거하는 것으로 구성됩니다.
대안으로 무엇을 해야할지 모르는 사람들은 꼭 읽어보세요. 좋은 책을 골라 좋은 이야기에 빠져보세요.
창의성의 비결은 잘 자고 무한한 가능성에 마음을 여는 데 있습니다.
-알버트 아인슈타인-
잠을 더 잘 자는 비법
스포츠를 해라
스포츠를 해라 매우 건강할 뿐만 아니라 피곤함을 해소하는 좋은 방법이기도 합니다.
일정과 루틴을 설정하세요
몇 가지 일과를 정하고 이를 존중하는 것은 보다 질서 있는 생활을 영위하고 신체를 수면 시간과 혼동하지 않는 데 도움이 됩니다. 그리고 음악을 듣다 고전 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 묵상하고, 항상 같은 시간에 하도록 노력하세요. 사소한 것처럼 보이지만 많은 의사들은 매우 유사한 결과를 얻기 위해 어린이와 노인을 위한 프로그램과 루틴을 사용합니다.
카페인 음료에 작별 인사
더 나은 잠을 잘 수 있는 방법 중 하나는 커피, 차, 카페인이 함유된 음료를 피하는 것입니다. 최소한 섭취량을 줄이고 아침에만 마시도록 하세요.
저녁에는 과일 주스, 우유, 발레리안 차 또는 물로 대체할 수 있습니다.
낮잠을 포기하다
많은 사람들은 식사 후에 잠시 잠을 자는 데 익숙합니다. 좋은 습관이지만 불면증 문제가 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밤이 되면 더 피곤해진다 넌 제대로 쉬게 될 거야 .
보시다시피 저는 더 나은 수면을 위한 비결은 가까이에 있지만 한 가지 필수 요구 사항이 있습니다. 바로 수면을 원한다는 것입니다.
