통계에 따르면 100세 이상 노인의 수가 지속적으로 증가하고 있습니다. 그러므로 스스로에게 질문하는 것이 타당합니다. 최고의 조건에서 노년에 도달하려면 어떻게 해야 할까요? 즉, 잘 늙어가는 비결은 무엇일까?
노화에는 다양한 요인이 관련됩니다. 잘 늙어가다 .
잘 늙어가는 7가지 비결
우리는 조상보다 훨씬 오래 산다 . 세계보건기구(WHO)에 따르면 우리의 기대 수명은 점점 더 길어지고 있습니다. 건강에 대한 더 큰 관심, 더 나은 생활 조건, 의학 및 약리학의 발전이 이에 기여합니다.
유전학의 중요성
좋은 유전자를 갖는 것은 특히 질병 저항성을 이야기할 때 결정적인 요소입니다. 본인과 가족 중에 유전병의 병력이 없는 경우 조부모 그들은 늙어서 죽었고 아마도 유전학이 우리에게 유리할 것입니다.
좋은 유전적 특성은 오래 살 가능성을 높인다 더 나은 뼈 구조, 더 부드러운 피부를 즐기고 심지어 우리가 특정 행동 패턴을 따르도록 이끄는 감정을 더 잘 제어할 수 있습니다.
우리는 모두 같은 속도로 늙지 않는다
우리는 생물학적 나이가 실제 나이와 항상 일치하지 않는다는 것을 알고 있습니다. . 이전 학교 친구들의 재회에서 우리는 시간의 흐름이 어떤 사람에게는 더 자비로웠고 다른 사람에게는 덜 자비로웠음을 볼 수 있습니다.
노화는 우리의 라이프 스타일을 형성하는 내부 및 외부 요인이 작용하는 개인적인 경험입니다. 이러한 요소의 결과는 우리의 신체적, 정서적 외모에 반영됩니다.
건강한 식생활과 영양 요구
영양은 건강하고 균형 잡혀야합니다 . 의사가 우리에게 금지하지 않는 한 음식 신선한 과일과 야채, 시리얼, 빵, 파스타 또는 쌀(통밀이면 더 좋음)과 같은 탄수화물, 유제품 및 생선을 선호하면서 모든 것을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 지방, 설탕, 산업용 과자는 제한해야 합니다.
신체 운동. 이동하다!
운동을 시작하고 앉아서 생활하는 생활방식에 맞서 싸우는 것은 결코 늦지 않습니다. 힘 유연성 균형 그것은 우리의 건강을 지탱하는 세 가지 기둥입니다. 이를 유지함으로써 우리는 잘 노화될 확률을 높입니다.
걷기, 춤추기, 스포츠 연습 등의 습관은 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 되고 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄이며 자존감을 강화하고 웰빙에 대한 인식을 높여줍니다.
위생 및 외모
좋은 개인 위생은 건강에 필수적입니다. 클렌징과 수분 공급이 주요 목표입니다.
외모를 가꾸는 것은 자존감을 높이고 결과적으로 자신을 돌보고 싶은 욕구를 강화시킵니다. . 잊지 말자. 영상 우리가 제공하는 것은 명함입니다.
사회생활. 집에서 나가자!
은퇴, 자녀의 집을 떠나는 일, 친구나 사랑하는 사람의 죽음 등이 갑작스러운 질병의 원인이 될 수 있습니다. 표시가 있는 삶 외로움 그리고 많은 경우에 진정한 사회적 고립이 발생합니다.
활발하게 활동하고, 흥미로운 강좌에 참석하고, 협회에 가입하거나 자원 봉사 활동을 해보세요. 그것은 웰빙을 만들고, 자존감을 향상시키며, 우리가 잘 늙어가도록 도와줍니다.
정신 활동
스도쿠 십자말 풀이 게임은 연습하고 활동성을 유지하는 쉬운 방법입니다. 뇌 . 새로운 것을 배우고, 지적 활동에 참여하거나, 새로운 도전에 대한 열망은 우리가 노년까지 명료함을 유지할 수 있게 해줍니다.
우리의 인지 능력을 좋은 상태로 유지하려면 운동을 해야 합니다. 근육이 그러하듯이요.
늙어가는 것은 산을 오르는 것과 같습니다. 올라갈수록 힘은 줄어들지만 시선은 더 자유롭고 시야는 더 넓고 고요해집니다.
-잉마르 베리만-
