항우울제 다이어트는 심리적 장애를 사라지게 할 정도로 영향을 미치지 않습니다. . 그러나 영양은 모든 환자에게 필요한 종합적 접근 방식의 일부이기도 합니다. 항산화제와 비타민C가 풍부한 항염증 식품을 섭취하는 것은 다음의 필수 부분입니다. 다이어트 항우울제 없이는 할 수 없다
마크 트웨인은 건강을 유지하는 유일한 방법은 원하지 않는 것을 먹고, 좋아하지 않는 것을 마시고, 하고 싶지 않은 일을 하는 것이라고 말했습니다. 좋은 느낌과 적절한 내부 균형을 즐기는 것은 테이블의 즐거움과 잘 어울리지 않는 것 같습니다. 그러나 훌륭한 영양학자와 심리학자들은 이것이 사실이 아니라고 말합니다.
그만큼
-앤 위그모어-
단순한 진실은 우리가 나쁘게 먹는다는 것입니다. 우리의 요리에 대한 관심의 스펙트럼이 8살 아이의 관심과 같아지는 때가 옵니다. 우리는 빨리 조리되고 탄수화물, 소금, 설탕 특유의 기분 좋은 행복감을 주는 음식을 선호합니다. 여기에 또 다른 요소를 추가해야 합니다. 바로 음식의 품질이 좋지 않다는 것입니다. 경작지는 적절한 유기물이 부족한 토양으로 구성됩니다. 더욱이 과일과 채소의 대량 생산은 토양에 이롭지 않을 뿐만 아니라 제품 자체의 주요 영양소 손실을 초래합니다.
가난하고 부적절한 식단은 우리의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 그러므로 우리는 올바른 영양 섭취와 함께 심리적 및/또는 약리학적 치료를 통합해야 합니다. 장기적으로는 결과를 보게 될 것입니다.
항우울제 다이어트가 정말 효과가 있나요?
2017년에는 호주와 뉴질랜드의 여러 대학이 여러 병원과 협력하여 일련의 연구를 수행했습니다. 그들의 연구는 의학 저널에 게재되었습니다. BCM의학 . 목표는 항우울제 식이요법이 이 질병으로 진단된 환자에게 영향을 미치는지 여부를 이해하는 것이었습니다. 결과는 긍정적이었습니다. 12주 후에 효과가 나타나기 시작했습니다.
기분과 영양 사이의 관계는 영양 심리학으로 알려진 새로운 분야입니다. 을 더한 우리가 먹는 음식이 우리의 감정과 행복에 깊은 영향을 미친다는 것이 과학적으로 점점 더 분명해지고 있습니다. 이 점을 염두에 두고 항우울제 식단의 특성에 대해 몇 가지 메모를 해 두는 것이 좋습니다.
1. 통곡물
통곡물은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제, 식물성 영양소의 탁월한 공급원입니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 현미, 귀리 또는 메밀은 충분한 양의 트립토판을 제공합니다. 트립토판은 우리가 합성할 수 있게 해주는 필수 아미노산입니다. 세로토닌 행복과 행복의 호르몬.
2. 녹색 잎채소
녹색 잎이 많은 채소는 항우울제 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 이러한 야채를 생각할 때 시금치는 가장 먼저 떠오르는 옵션 중 하나입니다. 하지만 그들만이 아닙니다. 물냉이, 브로콜리, 근대, 검은 양배추 등도 기억합니다.
이 야채는 영양가가 매우 높으며 항산화제, 비타민 B, C 및 엽산이 함유되어 있어 스트레스 그리고 불안.
3. 푸른 물고기
대학 연구에서는 일주일에 2~3회 기름진 생선을 섭취할 것으로 예상되는 것으로 나타났습니다. 이와 관련하여 선택의 폭이 무한합니다. 연어, 참치, 송어, 청어, 고등어가 모두 이 제품군에 속합니다.
우울증 환자의 주요 이점은 지방산입니다. 오메가 3 이 물고기에는 다량으로 존재합니다. 실제로, 이러한 장쇄 다중불포화 지방은 탁월한 신경 보호제입니다.
4. 닭고기와 칠면조
항우울제 식단에서는 붉은 고기를 제외하고 다음과 같은 살코기를 선호합니다.
5. 베타카로틴
당근 호박 토마토... 모든 빨간색 또는 주황색 야채에는 베타카로틴 . 우리 몸에서 비타민A의 전구체로 전환되는 필수 영양소입니다. 이 구성 요소 덕분에 우리 몸은 적절한 내부 균형을 누리고 있습니다. 게다가 혈액 순환을 개선하고 활성산소와 더 잘 싸우며 기분을 개선하고 두통을 진정시킵니다.
6. 밤
호두는 항우울제 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 매일 아침 식사 동안 우리는 4~6개의 견과류를 먹을 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 말린 과일은 정서 장애에 매우 유익합니다. 오메가 3, 비타민 E, 강력한 항산화제 및 아연은 강력한 신경 보호제이자 웰빙 중재자 역할을 합니다.
7. 프로바이오틱스
최고 중 하나 프로바이오틱스 우리가 가정할 수 있는 것은 kefir입니다. 유당 수치가 낮고 더욱 중요하게 장내 세균총을 보호하고 강화합니다. 우리가 간과할 수 없는 요인은 세로토닌의 상당 부분이 뇌가 아닌 소화 기관에서 생성된다는 점입니다. 따라서 이 과정에서 중재자 역할을 하는 강력하고 건강한 장내 미생물군을 갖는 것이 매우 중요합니다.
I 배터리 장에 존재하는 성분은 소화를 촉진하고 신체에 도입되는 영양소의 적절한 흡수를 보장합니다. 게다가 그들의 활동은 우리의 인지적, 감정적, 감각적 기능을 반영합니다. 약간의 과일과 함께 아침 식사로 약간의 케피어를 먹으면 시간이 지나면서 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
우울증이나 기타 심리적 장애를 앓고 있다면 다양하고 건강한 식단을 따르는 것이 적절합니다. 이는 문제를 제거하지는 못하지만 관리 및 치료 과정이 최적이 되는 데 필요한 유기적 조건을 조성합니다. 게다가 기분이 좋아지고 더 많은 세로토닌과 도파민을 생산하는 데 필요한 화합물을 뇌에 공급할 수 있게 됩니다.
노력은 언제나 가치가 있을 것이다
