불안은 잠시도 쉬지 않는 끈질긴 상대가 될 수 있습니다. 그것은 종종 가장 적절한 순간에 발생하지만 어떤 경우에는 이른 아침 시간부터 이미 존재합니다. 그러한 강박적이고 순환적인 생각, 기다림이나 생리적 활성화의 느낌은 가장 먼저 없애야 할 그림자가 됩니다. 잠에서 깰 때 불안하면 남은 하루에 영향을 미칠 수 있습니다 이는 우리가 도중에 직면할 수 있는 장애물이나 도전에 대한 비합리적인 두려움으로 나타납니다.
이는 이를 효과적으로 관리할 수 없는 사람들에게는 실질적인 한계를 나타냅니다. 다음 조언은 겉으로는 단순해 보이지만 전환점이 될 수 있습니다. 괴로움이 예상되는 그 날들에.
자고 일어나면 불안하다? 침대에서 일어나세요!
눈을 뜨고 불안감을 느껴보세요. 생리적 활성화로 이어지는 불안감 울고 싶어 자기효능감에 대한 의심, 불안한 기대, 그리고 그에 따른 침대에서 일어나고 싶지 않습니다.
모르는 사람과의 데이트, 친구들과의 파티, 쇼핑이나 심부름이 될 수도 있습니다. 그날의 우리의 계획이 무엇이든, 불안은 확실히 우리를 낙담시키고 탈출하도록 유도합니다.
그러므로 우선, 시작하기 전에 우리를 재앙에 이르게 하는 재앙적인 생각을 끊어내는 것이 중요합니다. 우리가 잠자리에 들었을 때 그러한 생각이 우리 내부 대화에 스며드는 것은 우연이 아닙니다. .
순환적 사고 생각 외에는 아무것도 할 수 없는 상황(예: 침대에 누워 있는 것)에서 증상이 더욱 심해집니다. 일어났을 때, 머뭇거리다 이미 불안에 시달리는 이들에게 이불 속에 10분만 더 머물러 있다는 것은 이 감정의 문을 열고 레드카펫을 펼치는 것을 의미한다. . 불안이 증가하는 첫 번째 징후를 발견하기 시작하면 결단력을 갖고 침대에서 일어나십시오.
계획 변경? 아니요, 감사합니다
회피 전략 이는 불편함을 더욱 심화시킬 뿐입니다. 그것을 활성화시키는 것은 반드시 구체적인 자극(치과 예약이나 뱀의 모습)이 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 불안은 우리가 심부름을 해야 할 때 밖에 나가지 말라고 말할 수 있습니다. 생명 에너지가 낮은 상태와 결합된 재앙적인 생각은 우리가 이러한 헌신에 따르는 어려움을 극복할 수 없을 것이라고 확신시킵니다.
역학을 따르다 불안-회피-불안 우리는 프로그램을 변경하기로 선택할 수 있지만 이는 불안 상태를 일시적으로만 감소시킬 뿐 장기적으로는 그렇지 않습니다. 또한 우리가 같은 상황에 처했을 때 불안이 시작되도록 조장할 것입니다. 이는 당사가 해당 상황에 노출되지 않음으로써 이번 활동에 대한 파국적 사고를 해소하지 못했기 때문입니다. 마지막으로, 하루의 목표 중 하나 또는 전부를 완료하지 못했다는 생각은 우리의 기분을 더욱 악화시킬 것입니다.
불안감 때문에 활동을 포기하는 것은 이미 어려운 상황을 더욱 무겁고 복잡하게 만듭니다. 그리고 그 결과로 활동이나 약속이 쌓이게 됩니다.
잠에서 깨어났을 때 불안을 진정시키는 좋은 태도는 재앙에도 불구하고 우리를 두렵게 하는 것에 우리 자신을 노출시키는 것입니다. 일반적으로 우리가 상상하는 장애물은 실제로는 생각보다 작거나 더 강합니다.
커피와 불안 시뮬레이터
우리 중 많은 사람들이 커피와 비스킷으로 아침을 먹는 습관을 가지고 있지만 카페인은 심박수를 증가시키는 자극제입니다. 불안과 혼동될 수도 있는 생리적 활성화 상태입니다.
커피는 시작하기에 확실히 좋지만 이미 활성화되어 있으면 불리하게 작용할 수 있습니다. 빈맥을 조장하면 호흡곤란, 발한, 일반적으로 매우 무서운 불안과 관련된 증상 등 우리 몸에 계단식 효과가 나타날 수 있습니다. 잠에서 깨어났을 때 불안감이 있는 경우에는 이 음료를 피하는 것이 좋습니다. 커피와 불안의 관계 :
카페인의 자연적인 효과로 인해 우리는 체온과 심박수의 증가를 포함하여 많은 감각을 축적하게 되며 모든 증상은 불안을 시뮬레이션합니다. 심령적인 관점에서 볼 때, 우리 마음은 커피에서 파생된 감각과 불안의 감각을 구별하는 것이 어렵습니다. 왜냐하면 커피가 같은 방식으로 인식되기 때문입니다.
깨어날 때 불안에 대한 허영심
잠에서 깰 때 불안을 피하는 마지막 요령은 하루를 낭비하는 것과 같으니 자신을 돌보는 데 전념하는 것입니다. 관심과 위생을 나타내는 작은 몸짓은 마음 상태를 진정시키는 효과가 있는 활동입니다.
불안한 마음으로 깨어날 때 적극적이고 의식적인 전략을 사용하는 것이 중요합니다. 불안은 비합리적이고 부정적인 재앙을 초래하는 생각이 혼합된 것입니다. 그들은 우리가 무가치하고 아무것도 아니며 목표를 달성할 능력이 없다고 말합니다.
잠옷을 벗고 편안하고 매력적이며 강력하다고 느끼는 옷을 입는 것은 유해한 생각을 완벽하게 막아줍니다. 그것은 단순한 몸짓이지만 우리의 자기효능감과 우리의 감정에 잠재적으로 중요한 영향을 미칩니다. 자존감 시험해 보세요. 마지막으로 항상 혼자 싸울 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
매일 불안한 생각으로 잠에서 깨어나는 것은 도움 없이는 통제하기 어려운 장애의 증상일 수 있습니다. 불안이 사회적, 가족적, 정서적 또는 직장 생활에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 심리적 도움을 고려해 볼 가치가 있습니다.
