영혼의 근육이라고도 불리는 요근은 근육계의 가장 깊은 근육이자 인체의 안정성에 가장 크게 기여하는 근육입니다.
척추와 다리를 연결하는 이 근육은 우리가 서 있는 데 도움을 주고, 걸을 수 있도록 다리를 들어올릴 수 있게 해줍니다. 좋은 상태의 요근은 올바른 신체 자세를 촉진합니다 신체의 내부 구조를 조정합니다.
동양 문화에서는 시스템과의 관계 때문에 이를 영혼의 근육이라고 명명했습니다. 중추신경계는 횡경막과 연결되어 있기 때문에 호흡 .
우리는 호흡 리듬이 우리의 감정 상태와 양방향 관계를 갖고 있으며 따라서 우리의 심리적 상태를 전달하는 역할을 한다는 것을 알고 있습니다.
요근 또는 영혼 근육은 감정의 대변인으로 간주되며 위장의 나비와 위장 장애로 나타납니다.
요근 긴장: 정서적 건강 자세
그에 수반되는 생활 방식과 스트레스가 결합되면 요근에 부담이 가해져 요근이 짧아지거나 굳어질 수 있습니다. 고통스러운 월경 등.
스트레스 상태가 만성화되면 요근이 짧아지고 굳어지게 됩니다. 우리의 신체적, 감정적 상태에 영향을 미쳐 결국 몸을 지치게 하는 큰 불편함을 야기합니다.
반대로 얼마나 많이 영혼의 근육이 더 강하고 유연할수록 활력은 더 커집니다. 발산 에너지는 뼈, 근육, 관절, 기관 등을 통해 자유롭게 흐를 수 있기 때문입니다.
영혼의 근육을 이완시키는 운동
이 근육의 유연성과 강화를 위해 다양한 운동이나 스트레칭을 수행할 수 있습니다. 에서 척추뼈 T12 그것은 5개의 요추를 통해 계속되고 대퇴골의 꼭대기에 연결됩니다.
징계가 오라 요가 그들은 이 근육의 작용에 초점을 맞춥니다.
코어 근육을 스트레칭하고, 강화하고, 이완시키는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.. 그러나 설명을 시작하기 전에 각 자세를 몇 초 동안 유지해야 하며 양쪽 다리에 대해 반복해야 한다는 점을 알아야 합니다. 매일 하는 것이 좋으며 아침에 하는 것이 좋습니다.
1. 런지
- 다리를 어깨만큼 벌리고 서세요.
- 등을 곧게 유지하면 복부 근육을 수축하는 데 도움이 됩니다.
- 오른발로 한발 앞으로 나아갑니다.
- 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 낮추고 다리 전체가 펴질 때까지 뒤로 밉니다.
- 오른쪽 무릎에 손을 대고 몇 초간 자세를 유지하세요.
- 침착하게 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 운동을 실시합니다.
변형: 요소가 포함된 런지.
2. 척추 연장
- 매트나 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
- 팔을 몸에 수직으로 십자가 모양으로 위치시킵니다. 손바닥이 땅에 닿아야 합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져오고 엉덩이를 회전시켜 바닥에 놓습니다. 다리는 직각을 이루어야 합니다.
- 왼쪽 다리가 구부러지면 안됩니다.
- 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 반대쪽 다리로 반복하세요.
3. 무릎부터 가슴까지 스트레칭
- 매트나 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
- 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올려 양손으로 잡습니다. 그를 더 가까이 데려오려면 약간의 압력을 가하세요.
- 오른발을 땅에서 떼지 마십시오.
- 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 반대쪽 다리로 반복하세요.
생성 습관 심리적 산소를 채우기 위해 하루를 보내는 것은 미룰 수 없는 일입니다 왜냐하면 우리의 웰빙은 결코 미루어서는 안 되는 것이기 때문입니다. 우리의 삶은 그것과 밀접하게 연결되어 있습니다.
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