하루의 첫 식사는 신체, 특히 뇌에 가장 중요합니다. 하지만 아침 식사는 기분을 좋게 하고 에너지를 줄 수 있을 뿐만 아니라 영양소 덕분에 세로토닌 방출을 촉진하고 건강한 단백질을 제공하는 음식과 음식 조합을 잘 선택하는 방법을 알아야 합니다.
깨어남은 인간에게 중요한 순간이지만, 우리가 항상 그것을 인식하는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 외출하기 전에 빨리 침대에서 일어나 옷을 입고 뭔가를 먹습니다. 6~8시간의 밤 휴식 후에 신체에는 에너지가 필요합니다. 뇌
아침 식사는 대부분의 사람들이 점심이나 저녁 식사를 하는 것처럼 제가 존경하는 하루 중 한 끼 식사입니다.
-헌터 S. 톰슨-
사람들은 항상 주의를 기울이지 않는 생물학적 지능을 가지고 있습니다. 사회가 우리에게 부과하는 의무와 일정은 종종 우리의 일주기 리듬 및 유기적 요구와 충돌합니다. 우리 몸, 그리고 무엇보다도 우리 몸 대사 풍부하고 다양한 아침 식사를 좋아합니다.
하루의 첫 식사를 커피와 비스킷으로 제한한다면 그 효과는 그다지 긍정적이지 않을 것입니다. 피로 오전중 집중력 저하 의욕부족 나쁜 기분... 잘먹고 잘사는 법을 배우자.
아침 식사로 기분과 에너지를 향상시키는 팁
좋은 아침 식사는 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 체중 감량을 원한다면 첫 식사를 잘 챙기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이와 관련하여 일부 연구 그것을 나타냅니다 아침 단식은 복부에 지방이 쌓이는 것을 촉진하고 신진대사를 느리게 합니다.
어쩌면 우리는 이미 이 사실을 알고 있으면서도 풍성한 아침 식사의 중요성을 계속 과소평가하고 있을지도 모릅니다. 시리얼, 주스, 커피, 산업용 제과류... 그렇게 함으로써 우리는 뇌에 포도당을 급격히 증가시키고, 소모되는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 에너지를 가지고 일하게 됩니다.
개선하다 기분 아침 식사로 에너지를 늘리는 것은 정말 간단합니다. 정보와 기대라는 두 가지 핵심 요소를 고려하십시오. 가장 적합한 음식을 알아야 집에서 항상 먹을 수 있도록 준비할 수 있습니다.
계란
아침 식사에 계란을 추가하는 것은 성공을 보장합니다.
계란도 기억력에 좋아요 뇌신경을 보호하고 뉴런 사이의 의사소통을 촉진하는 영양소인 콜린 덕분입니다.
천연 그릭 요거트
아침 식사로 기분을 좋게 하고 활력을 불어넣고 싶다면 천연 그릭 요거트보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 제안은 다양한 이유로 이상적입니다.
- 쉽게 흡수되는 단백질을 제공합니다
- 프로바이오틱스의 천연 공급원
- 뇌 기능에 필수적인 비타민 B12가 풍부합니다.
- 갑상선 균형에 필수적인 요오드 함유
- L- 함유 트립토판 세로토닌 합성에 이상적
아베나
귀리는 기분을 개선하고 하루 종일 에너지를 공급하는 데 유용한 또 다른 음식입니다. 이 시리얼에는 피로와 싸우고 스트레스와 불안을 훨씬 잘 처리하는 데 필수 영양소인 비타민 B6와 B5가 풍부합니다.
백차
우리는 아침 식사에 커피, 녹차 또는 클래식 오렌지 주스를 포함하는 데 익숙합니다. 우리는 감히 p를 바꾸려 한다 적어도 15일은 백차를 놔두자. 녹차나 홍차보다 항산화 성분이 더 풍부합니다. 높은 카테킨 함량은 뇌를 산화와 염증으로부터 보호합니다.
그것은 섬세하고 맛있는 맛을 가지고 있으며 우리를 몇 시간 동안 활동적으로 유지하고 기분을 향상시킵니다.
초콜릿
우리가 잠에서 깨어났을 때 뇌에는 단 한 가지, 즉 에너지만 필요합니다. 초콜릿을 맛보기에 완벽한 시간입니다. 우리는 30g을 섭취할 수 있습니다. 초콜릿 체중과 건강에 부정적인 영향을 주지 않고 매일 녹입니다.
과일 몇 조각과 함께 귀리 한 그릇에 추가하세요.
베리
딸기 체리 라즈베리 블루베리 포도 건포도 블랙베리... 이 모든 과일은 맛있을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 어른과 아이 모두를 위한 독창적이고 재미있는 레시피로 즐기면 기분이 좋아지고 에너지가 높아집니다.
아침 식사로 기분을 개선하고 활력을 높이려면 건강한 첫 식사의 중요성을 이해하면 됩니다. 유기농 제품을 선택하고 아침에 조금 더 시간을 갖도록 합시다. 때로는 좋은 아침 식사가 하루에 즐거운 변화를 줄 수 있습니다.
