현대인의 가장 큰 문제 중 하나는 스트레스입니다. 우리의 일상생활을 특징짓는 열광적인 속도로 인해 우리 중 많은 사람들이 상황에 따라 지치고 압도당하는 느낌을 받습니다. . 그러므로 오늘날에는 긴장을 풀기 위한 몇 가지 호흡 운동을 배우는 것이 그 어느 때보다 매우 유용할 수 있습니다.
호흡은 수천년 동안 이완과 연관되어 왔습니다. 전문가에 따르면 서양인들은 숨을 제대로 쉬는 법을 모른다 . 이로 인해 우리에게 여러 가지 신체적, 건강 문제가 발생합니다. 감정적인 . 이 글에서는 휴식을 위한 최고의 호흡 운동을 제시하여 즉시 일상 생활에 도입할 수 있습니다.
휴식을 위한 호흡 운동은 처음부터 많은 이점을 제공합니다.
휴식을 위한 호흡 운동은 누구에게나 유효한가요?
어떤 사람들은 호흡을 방법으로 사용한다고 믿습니다. 기분 전환 요가나 명상과 같은 몇 가지 분야를 배우는 것이 필요합니다. 적절한 훈련을 통해 현실과 더 이상 달라질 수는 없습니다. 우리 모두는 호흡의 이완 효과를 누릴 수 있습니다 .
우리는 아래에 제시된 몇 가지 호흡 운동에 매일 약간의 시간을 할애하면 됩니다. 일반적으로 하루 5분이면 효과를 느끼기에 충분합니다. .
최고의 호흡 운동 3가지
이 글에서는 효과가 입증된 세 가지 호흡 운동을 배우게 됩니다. 그리고 처형됐다
- 대체 호흡.
- 단계별로 호흡합니다.
- 호흡 계산.
예비 고려 사항
이 세 가지 방법을 최대한 활용하려면 적절하게 수행해야 합니다. 이를 위해:
- 연습을 연습하세요 누구도 방해할 수 없는 곳에 소음과 방해가 없는 곳.
- 사용해 보세요 숨을 쉴 때 횡경막을 팽창시키세요 심호흡 .
- 방해받지 않는 장소에서 편안한 자세를 취한 후 주로 사용하는 손을 코로 가져가세요 . 검지와 엄지를 사용하여 콧구멍에 클램프로 사용합니다.
- 5분 동안 콧구멍을 번갈아가며 시행합니다.
운동 1. 교대 호흡
긴장을 풀어주는 호흡운동 중 첫 번째 한쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍으로 내쉬어야 합니다.
다음 단계만 수행하면 됩니다.
운동 2. 단계별 호흡
이 두 번째 연습은 다음으로 구성됩니다. 숨 쉬다 세 가지 다른 순간에: 숨을 들이쉬고, 공기를 멈추고, 내쉬십시오. 호흡을 이렇게 나누세요 더 많은 제어권을 가질 수 있습니다. 호흡
이 운동을 올바르게 수행하려면 세 단계 사이의 적절한 비율을 존중하는 것이 필수적입니다. 2초 동안 숨을 들이쉬면 4초 동안 공기를 멈추고 6초 동안 숨을 내쉬어야 합니다.
연습 3: 숫자를 세면서 호흡하기
우리가 살펴보는 마지막 휴식을 위한 호흡 운동에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다. 마음챙김 . 당신이하는 기술입니다 연습할 때나 낮 동안에 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. .
아이디어는 다음과 같습니다. 운동을 시작할 준비가 되면 천천히 통제된 방식으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 숨을 들이쉴 때마다 정신적으로 숫자를 세어야 합니다. . 당신의 목표는 주의가 산만해지지 않고 100회 연속 흡입에 도달하는 것입니다.
이론상으로는 쉬워보이지만 실제로 수행하기에는 매우 어려운 운동입니다. . 그러나 100회에 가까운 흡입에 도달하지 못하더라도 연습을 하면 긴장을 풀고 지금 여기에서의 존재감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
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