심리학은 사회적 전염이라는 현상을 잘 알고 있습니다. 이는 강한 스트레스, 걱정, 심지어 공황을 유발할 정도로 감정이 확산되는 상황입니다. 코로나바이러스에 대한 불안은 모든 사람에게 영향을 미치고 있으며 그 영향을 억제해야 합니다. 우리가 겪고 있는 상황을 올바르게 관리하기 위해.
강한 공황감을 경험하면 우리의 생활방식이 달라집니다. 코로나바이러스 대유행은 확실히 경제에 영향을 미칠 것이지만 최악의 측면은 그것이 우리를 비합리적으로 행동하게 만든다는 것입니다. 예를 들어, 인구의 상당 부분 공격받은 슈퍼마켓 몇 달 동안 화장지를 비축해 두었어요. 이 행동이 말이 되나요? 분명히 그렇지 않습니다.
우리는 분명히 해야 합니다. 불안은 우리의 일부이므로 목적과 중요성이 있습니다. 덕분에 실제로 우리는 위험을 경고하고 이에 대응하여 생존을 보호합니다.
우리가 직면하고 있는 현재 순간과 같은 불확실성과 걱정의 상황에서 불안을 통제하는 것은 매우 중요합니다. 이 감정은 우리의 동맹이어야 하며, 우리가 비논리적이고 비합리적인 행동을 취하게 만드는 추가 걱정의 원인이 되어서는 안 됩니다.
현재 시나리오에서 두려움은 바이러스만큼 위험한 두 번째 바이러스가 될 수 있습니다. 코로나 19 . 이유는? 두려움에 사로잡히게 놔두면 심리적인 불편함이 커지고 우리 자신의 최악의 모습을 보여주게 될 것입니다. 지금은 결코 두려워할 때가 아닙니다. 요즘 우리는 우리 안에 있는 최고의 능력을 끌어내고 정신적 힘을 활용해야 합니다.
코로나바이러스 불안: 우리는 무엇을 할 수 있는가?
고전적인 영어 메시지 진정하고 계속하세요 (침착함을 유지하고 계속하세요)는 모든 사람에게 적용되어야 합니다. 이 문구는 1939년 영국에서 인구의 사기를 높이기 위한 소책자에 처음 등장했습니다. 나중에 우리가 잘 알고 있듯이 그것은 상징적인 문구가 되었습니다. 소용이 있었나요?
확실히 사람들은 영국 정부의 의지를 높이 평가했습니다. 하지만 누군가에게 침착하라고 말하는 것은 실제로 별로 도움이 되지 않습니다. 우리는 정신 집중을 훈련해야 합니다.
편도체의 과잉 활동과 우리의 감정을 줄여서 전두엽 피질 즉, 우리가 좀 더 집중적이고 반성적인 방식으로 행동하고 생각할 수 있게 해주는 뇌의 영역입니다.
1. 정보 중독을 피하라
정보 과잉은 피해야 한다 . 세계보건기구(WHO)는 현재의 위기가 국민들에게 엄청난 스트레스를 야기하고 있음을 인식했습니다. 스트레스의 부정적인 영향을 줄이기 위해서는 우리에게 지속적으로 제공되는 뉴스와 데이터에 하루 24시간 노출되는 것을 피해야 합니다.
우리는 정보를 알아야 하지만 뉴스에 집착해서는 안 됩니다. 숫자, 감염률, 신규 확진자, 신규 사망자를 끊임없이 확인하는 것은 코로나바이러스에 대한 불안감을 증가시킬 뿐입니다.
2. 부정적인 생각을 다루려면 이성적이어야 합니다.
두려워하는 것은 논리적이다. 그러나 이 두려움은 합리적이어야 합니다. 예: 감염될까봐 걱정됩니다. 어떻게 해야 하나요?. 의료 종사자에게 알리고 필요한 모든 예방 조치를 취하십시오. 아버지나 할아버지가 아프실까 두렵습니다. 어떻게 해야 할까요?. 필요한 모든 프로토콜을 준수하여 보호하십시오.
두려움은 우리가 유용한 조치를 취하도록 자극하는 메커니즘임에 틀림없습니다. 그러므로 우리는 무엇보다도 통제를 유지해야 합니다. 부정적인 생각 공황을 증가시킵니다.
우리는 모두 죽을 것이라는 생각이나 해결책이 없다는 생각에 사로잡혀 있다면 우리는 이성적으로 행동해야 합니다. 어떻게? 신뢰할 수 있는 출처에서 정보를 구합니다. 예를 들어 중국에서 나온 통계 자료를 보면 사망률이 23%다.
3. 불확실성 속에서도 최대한 일상생활을 유지하려고 노력합니다.
코로나바이러스에 대한 불안은 불확실성에 의해 촉발됩니다. 사실 우리는 이전에 경험하지 못한 새로운 상황에 직면해 있습니다. 새로운 바이러스이고 아직 백신이 없습니다.
또한 제한 조치와 격리 기간이 얼마나 지속될지 알 수 없습니다. 이 모든 것이 우리로 하여금 관리 방법을 모두가 알지 못하는 불확실성의 상태를 경험하게 만듭니다.
우리는 무엇을 할 수 있나요? 지금 이 순간에 집중하는 것이 더 좋습니다. 이러한 경우 이상적인 것은 우리가 현재 순간에 집중하도록 강요하는 존중의 루틴을 확립하는 것입니다.
4. 코로나바이러스 불안: 더 나은 삶을 위해 감정을 공유
고뇌는 그것을 느끼는 사람을 약하게 만드는 매우 흔한 감정입니다. 지금은 우리의 모든 감정을 받아들이고 이를 다른 사람들과 공유하여 균형을 찾을 때입니다.
우리는 두려움을 불러일으키는 것이 아니라 두려움을 관리하는 방법을 배우고 희망, 에너지, 정서적 편안함을 제공하는 공간을 만들어야 합니다.
5. 현실적이어야 합니다. 위험을 최소화하거나 최대화해서는 안 됩니다.
코로나바이러스 불안을 관리하는 한 가지 방법은 항상 현실적으로 생각하는 것입니다. 우리는 젊다는 이유로 또는 우리 지역의 감염률이 매우 낮아 위험도가 낮다는 이유로 위험을 최소화하도록 유도하는 심리적 방어 메커니즘에 빠져서는 안 됩니다.
하지만 불면증에 걸릴 정도로 위험을 극대화하고, 코로나19만 생각하게 놔두어서도 안 됩니다.
본질적으로 그것은 우리 자신과 타인에 대한 책임을 인식하고 이 새로운 현실에 적응하는 것입니다. 만약 우리가 그 상황에 휘말리게 된다면 코로나바이러스 공포 우리는 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 상황을 과소평가하면 우리 자신과 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 우리는 균형과 상식을 바탕으로 행동해야 합니다.
6. 코로나바이러스에 대한 불안: 우리는 무슨 일이 일어나는지 통제할 수 없지만 우리의 반응과 상황은 통제할 수 있습니다.
코로나바이러스에 대한 불안을 관리하려면 우리는 한 가지 현실을 인정해야 합니다. 우리는 코로나19를 통제할 수 없습니다. 그러나 우리는 우리의 반응과 행동을 통제할 수 있습니다. 우리는 이 시기가 끝나면 어떻게 기억하고 싶은지 자문해야 합니다.
우리 자신을 차분함을 유지하고, 책임감을 갖고, 자신과 다른 사람을 돌보는 사람으로 기억하면 좋을 것 같습니다.
7. 일일 목표
현재 상황은 누구도 예측할 수 없지만 우리는 이를 살아가고 직면해야 합니다. 하지만 당 전염 곡선을 평탄화하다 중국처럼 몇 주가 걸릴 수도 있다.
그날까지 코로나바이러스에 대한 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 일일 목표를 설정하는 것입니다. 두 번째는 사랑하는 사람들과 계속 연락하는 것입니다.
목표는 단기적이어야 하고 장기적이어야 합니다. 매일 아침 일어나면 단기 목표를 세우는 것이 좋습니다. 책 읽기, 파트너와 함께 새로운 일 하기, 아이들과 집 청소하기, 페인트 칠하기 등입니다. 반면에, 장기 목표는 우리에게 희망을 주고 미래가 우리를 기다리고 있다는 것을 상기시켜 줍니다.
우리에게 소중한 사람들과 계속 연락을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 이제 그 어느 때보다 WhatsApp과 화상 통화를 통해 가족 및 친구들과 연락을 주고받을 수 있습니다. 기술을 활용하고 희망을 버리지 맙시다. 우리의 태도는 이 어려운 순간을 더 잘 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
