격리 기간 동안의 감정적 기복은 정상적이고 빈번합니다. 많은 사람들은 하루 종일 기분의 변화를 경험합니다. 동기 부여에서 낙담으로, 평온함에서 위장에 퍼져 마음을 혼란스럽게 만드는 고뇌로 변합니다. 그것은 완전히 정상입니다.
우리가 고통받고 있는지 궁금해서 마음의 불에 고기를 올려 놓을 필요는 없습니다. 양극성 장애 . 사실, 이러한 심리적 상태는 기분 변화를 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 우리는 뇌, 신체, 감정이 반응하는 예상치 못한 시나리오에 알 수 없는 상황에 노출됩니다. 이 모든 것은 예측 가능한 범위 내에 있습니다.
우리가 어떻게 생각하든 이러한 상황은 일부 사람들에게는 새로운 것이 아닙니다. 우주 비행사는 고립을 잘 알고 있습니다. 감옥에서 몇 달, 몇 년을 보낸 죄수들도 마찬가지입니다.
서던캘리포니아 대학교의 로렌스 팔린카스(Lawrence Palinkas)는 이러한 주제를 연구하는 전문가 중 한 명입니다. 극한 환경에서의 심리사회적 적응에 관한 그의 연구는 우리가 현재 경험하고 있는 것을 이해하는 데 중요한 데이터를 제공합니다.
격리는 특히 15일 또는 20일부터 시작하여 강한 심리적 영향을 미칩니다.
고립된 동안의 감정적 기복: 왜 발생하는가?
기운 없이 잠에서 깨어나거나, 오늘이 무슨 요일인지 몇 초도 알지 못한 채 시간의 방향 감각을 잃은 채 눈을 뜨는 일이 일어날 수도 있습니다. 잠시 후 마음은 우리의 현실, 즉 전염병, 격리, 신체적, 사회적 고립, 그리고 언제 삶을 재개할지에 대한 불확실성을 기억합니다.
아침 식사 때 우리는 가족이나 친구들과 첫 문자 교환을 하는 경향이 있습니다. 우리는 오늘 무엇을 할 것인지 생각하고 이것이 우리에게 에너지와 동기를 부여합니다.
시간이 지나면서 모든 것을 불투명하고 흐릿하게 만드는 안개가 나타나는 이유를 알지 못한 채. 영혼은 낙담하고 슬픔은 모든 것에 스며든다 . 왜 이런 일이 우리에게 일어나는가? 어쩌면 정신적 문제가 발생하고 있는 것은 아닐까?
열심히 노력해도 늘 기분이 좋을 수는 없잖아요
우리의 일상이 얼마나 자극적인지는 중요하지 않습니다. 낙관적이며 자신과 다른 사람을 향해 위로의 말을 하는 것도 중요하지 않습니다.
우리는 하루 24시간, 일주일 내내 기분이 좋아지려고 노력하는 것만으로도 우리 자신을 속입니다. 우울한 것처럼 들리겠지만 우리는 한동안 부정적인 감정을 안고 살아야 할 것이다 . 그들은 때때로 우리를 찾아와 우리가 이해하고 도와주어야 하는 성가신 룸메이트와 같을 것입니다.
다른 감정을 강요하지 마세요. 각 감정에는 거기에 있어야 할 이유가 있습니다.
낙담하거나 좌절감을 느낄 때 그것을 피하려고 하지 마십시오. 이러한 감정을 대체하고 싶고, 기분이 좋아지려고 애쓰는 데 집착하지 마세요. 감정의 세계는 그렇게 작동하지 않습니다. G 고립된 동안의 감정적 기복은 뇌의 릴리프 밸브이기도 합니다. . 이 사회체에는 예전과 똑같은 일상이 필요하다.
그러한 급격한 변화가 감지되면 다음 단계는 스트레스와 두려움으로 해석되는 경보음입니다. 우리 자신이 통제하는 감정 속에서 편도체 . 결과적으로 이러한 기분이 생기면 다른 기분과 혼동될 수 있습니다.
우리는 그것을 받아들이고 무엇보다도 의미를 부여해야 합니다. : 제가 이런 느낌을 받는 것은 정상이고, 새롭고 예상치 못한 상황입니다. 부정적인 감정이 지배되지 않도록 노력해야합니다. 나는 그것들을 받아들이고 이해하며 놓아줍니다.
정신적 안정을 찾을 수 있는 채널을 찾으세요
우리 모두는 이번 격리 기간 동안 정서적 기복을 겪고 있습니다. 성인과 노인 어린이는 있지만 훨씬 더 취약한 사람들의 범주가 있습니다 .
우울증을 경험한 적이 있거나 심리적 장애나 문제를 겪고 있는 사람 정신 건강 이러한 감정 상태를 조절하는 데 더 어려움을 겪을 것입니다.
감정의 최고점과 최저점
기분 변화가 있는 경우에는 심리적, 의학적, 사회적 지원을 받을 수 있어야 하며, 도움을 줄 수 있는 지원 네트워크가 가깝거나 멀리 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 우리가 말했듯이 대부분의 경우 이러한 특정 상황을 제쳐두십시오. 감정적 기복은 완전히 정상적이며 우리는 이를 감당할 수 있습니다 . 다음과 같은 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.
우리는 부정적이고 긍정적인 감정, 좋은 감정이나 나쁜 감정을 넘어서는 비결은 이러한 감정을 어떻게 처리해야 하는지 아는 것임을 이해해야 합니다. 분명히 기분이 좋고 100% 생산성을 발휘할 수는 없지만 할 수는 있습니다. 침착해라 .
이는 우리 자신과 좋은 관계를 형성하는 채널을 찾음으로써 가능합니다. 이는 발을 땅에 딛고 정신을 집중하며 마음의 균형을 유지하는 것에 대해 은유적으로 말하는 것입니다.
따라서 감정을 발산하는 데 도움이 되는 가족이나 친구와 대화하는 등의 활동은 항상 도움이 됩니다. 하지만 또한 요리, 그림, 모델링, 글쓰기 등과 같이 우리를 편안하게 해주는 창의적인 작업에 시간을 보냅니다.
지금은 생산적일 때가 아니라, 자신을 돌보고 생존 모드를 유지해야 할 때입니다. 이를 위해서는 하루 동안 우리를 방문할 수 있는 감정의 범위를 열어야 합니다. 그렇게 하면 이 경험을 성공적으로 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
