명상은 자신과 연결되고 불안과 스트레스를 진정시키는 것을 목표로 마음을 훈련하는 오래된 기술입니다. 하루 30분이면 이러한 상태를 크게 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 집에서 명상할 수 있는 간단한 운동 3가지를 공유해 드립니다 .
집에서 이 방법을 실천하면 몇 가지 이점이 있습니다. 예를 들어, 방해 요소가 없는 장소를 찾는 것이 더 쉽습니다. 동시에 우리는 더 보호받고 있다고 느끼며, 언제든지 명상할 수 있다는 것도 중요합니다.
처음에 명상을 해본 적이 없는 사람 집중과 이완 상태에 도달하는 데 약간의 어려움이 있을 수 있습니다. . 그러나 몇 가지 간단한 단계를 따르고 일관성을 유지하면 점점 더 쉬워질 것입니다. 다음 줄에서 집에서 명상할 수 있는 세 가지 간단한 운동을 살펴보시기 바랍니다.
집에서 명상할 수 있는 적절한 환경을 준비하세요
명상에 적합한 환경을 준비하기 전에, 운동을 일정에 따라 자유 형식으로 진행할 것인지, 아니면 애플리케이션이나 영상을 활용하여 안내 방식으로 진행할 것인지 결정하는 것이 중요합니다.
이와 관련하여 응용 프로그램은 매우 유용합니다. : 운동에 전념하는 시간과 경험 수준을 계획할 수 있습니다. 이제 막 시작하시는 분들에게 큰 도움이 될 것 같습니다.
집에서 명상할 수 있는 간단한 운동 3가지
다양한 명상 기술이나 운동이 있지만 일부는 집에서 명상하는 데 더 적합합니다.
1. 호흡 운동
휴식과 명상을 위한 기본 운동입니다. 에 집중하는 것입니다 호흡 . 이 생리학적 메커니즘을 조절하는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 필수적입니다. 쉬워보여도 연습과 집중력이 필요해요 .
우리는 외부 자극을 잊어버리고 천천히 심호흡을 하면서 거기에 주의를 집중하면서 몸이 점점 더 이완되는 것을 관찰합니다. 신이 나타난다면 생각 그것들을 무시하고 몸에 관심을 돌리자.
그 자체로도 매우 유용할 뿐만 아니라, 이 연습을 후속 연습과 함께 수행하는 것이 이상적입니다. 따라서 이는 다른 사람들의 기초가 되어야 합니다.
2. 객관적인 관찰
이전 연습에서는 생각을 무시하라는 요청을 받았지만 이번 연습에서는 정반대의 작업을 수행합니다. 객관적인 관찰은 몸을 편안하게 하고 생각이 조용히 흐르도록 하는 것으로 구성됩니다.
그러기 위해서는 생각을 바꾸거나 개입하려고 하지 않고 생각에 집중해야 합니다. 변경하거나 새로운 것을 만들지 않고 주의만 기울이면 됩니다. .
간단히 말해서, 당신은 자신의 생각에 휩쓸리지 않고 판단하지 않고 자신의 생각을 지켜보는 사람입니다. 특별히 누구에 대해서도 언급하지 않고 그들이 우리 앞을 지나가는 것을 지켜보는 것입니다.
3. 바디스캔
바디 스캔은 집에서 명상할 수 있는 또 다른 간단한 운동입니다. 편안한 자세를 취하고 호흡을 조절한 후에는 다음을 수행해야 합니다. 신체의 다양한 부위와 느껴지는 감각을 정신적으로 시각화합니다. .
이를 달성하려면 먼저 마음을 비운 다음 다른 근육 그룹에 주의를 돌려야 합니다. 온몸으로 여행하다 .
진행 상황을 확인하세요
모든 활동과 마찬가지로 일관성과 인내심 그것들은 근본적인 측면이다 . 처음에는 큰 진전을 느끼지 못할 수도 있고 심지어 실망할 수도 있습니다. 반면에 단기간에 혜택을 얻는 것은 항상 어렵습니다. 그러므로 원하는 결과를 얻지 못했을 때 필요한 시간을 갖고 다시 시도하는 것이 중요합니다.
위한 것이라고 합니다 습관을 다지는 것이 필요하다 21 그러나 이에 관계없이 이러한 활동을 일상생활에 통합하여 가장 적합한 시간과 환경에서 수행함으로써 새로운 생활방식을 채택하는 것이 필요합니다.
명상처럼 정서적인 측면을 연구할 때는 시간이 지나면서 진전이 이루어지지만 내면의 성장 측면에서는 엄청난 결과를 가져온다.
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