다이어트를 할까 말까라는 영원한 딜레마에 빠져 계십니까? 이 상태에서 인생의 절반을 보낸 것 같고 자신에 대해 기분이 좋지 않다고 느끼십니까? 제한적인 다이어트를 시작하고 얼마 지나지 않아 죄책감이나 좌절감과 같은 부정적인 감정에 압도당하는 느낌을 받습니다. ?
우리는 다이어트 문화의 이면에 무엇이 있는지, 그리고 유명한 기적의 다이어트와 건강한 생활습관을 구별하는 방법을 이해할 수 있는 몇 가지 도구를 제공하려고 합니다. 제한적인 다이어트에 작별을 고하고 자신을 돌보기로 선택하는 것이 이 악순환을 깨는 첫 번째 단계입니다.
다이어트 문화 뒤에 숨겨진 것은 무엇일까?
어원학적 관점에서 보면, 단어 다이어트 그리스어에서 유래 그건 그리고 다음과 같이 정의될 수 있습니다: 사람이 일반적으로 섭취하는 음식 세트.
수년에 걸쳐 이 단어의 의미는 다음과 같이 확장되었습니다. 컨셉으로 바뀌었을 뿐 아니라 영양과 관련된 뿐만 아니라 라이프스타일에도 때로는 건강한 존재와 거리를 두고 신체적, 정신적 건강에 부정적인 가치를 지니게 됩니다.
다이어트라는 단어가 다이어트에 직접적인 영향을 미치는 방식을 쉽게 알 수 있습니다. 우리의 감정 상태 . 문화적 수준에서 그 의미는 극성을 기반으로 구축되었습니다. 다이어트는 금지되어 있지 않으면 머리에 떠오르는 대로 먹습니다. .
이러한 극성은 미디어와 다이어트 문화에 의해 강요되었지만 우리의 감정과 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관을 바꾸거나 유지하는 것을 방해합니다. 건강한 생활 방식도 마찬가지입니다. 그런데 왜?
자신을 돌보는 것은 건강한 음식을 선택하는 것보다 훨씬 더 중요합니다
자신을 돌보는 것은 단순히 건강한 음식을 선택하는 것을 의미하는 것이 아니라 규율, 조화, 일반적인 수준, 특히 식습관에 따라 신체적, 정서적 측면을 이해하는 능력도 포함됩니다.
예를 들어 사람이 과체중일 때 본능적으로 살을 빼고 싶어지면, 가장 먼저 하는 일은 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 왜냐하면 그는 작은 부분이 목표에 더 빨리 도달하는 것과 같다고 생각하기 때문입니다. 그러나 제한적인 식단을 따르는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 감정과 같은 개인의 중요한 측면을 고려하지 않습니다.
최근 여러 연구에 따르면 체중 감량이 필요한 경우 제한적인 다이어트만 할 때보다 식이 지침과 같은 심리적 요소를 다이어트에 통합하면 결과가 더 좋은 것으로 나타났습니다.
결합된 프로그램의 경우입니다. 자존감뿐만 아니라 자신의 신체에 대한 인식과 자기효능감도 향상됩니다. (빌라알바 2016); 동기 부여 수준과 변화에 대한 준수도 향상됩니다.
제한적인 다이어트 사고방식의 특징
체중 감량을 단순한 음식 제한으로 축소시키는 이러한 잘못된 믿음을 종식시키기 위해 가장 먼저 알아야 할 것은 다이어트 문화가 어떻게 작동하는지뿐 아니라 발생할 수 있는 부정적인 생각과 감정의 집합을 아는 것입니다. 즉, 그것들이 무엇인지 다이어트 사고방식의 특징 . 아래에서는 가장 일반적인 것을 제시합니다.
- 시작 날짜와 종료 날짜가 있습니다.
- 축소가 필요합니다 특정 음식의 섭취를 없애거나 금지합니다. 죄책감이나 좌절감과 같은 불안과 부정적인 감정을 유발합니다.
- 사교 행사와의 비 호환성. 인간은 사회적 존재이다. 사회 생활과 양립할 수 없는 음식 계획은 패치 역할을 하여 오랫동안 지속할 수 없습니다.
- 그것은 선호한다 급속한 체중 감소 이는 체지방과 동일하지 않고 근육량과 같은 다른 신체적 측면과 동일합니다.
뿐만 아니라…
- È 단기적으로는 효과적이다.
- 많은 경우에 당신이 따르는 다이어트에는 부메랑 효과가 있습니다.
- 부정적인 감정을 일으키고, 낮은 자기효능감 일반적으로 특정 시간 간격으로 특정 체중인 설정된 목표에 도달하는 것이 불가능할 때.
- 그들은 성취된 작은 성공을 향상시키는 데 도움이 되는 구체적인 목표에 따라 지도됩니다.
- 그들은 암시한다 식습관과 생활 방식의 점진적인 변화.
- 이는 점진적인 체중 감소를 포함하며, 후자는 결과 중 하나이지 유일한 목표는 아닙니다.
- 그들은 당신이 도달할 수 있도록 허용합니다 유리한 목표 시간이 지나도 유지되는 건강을 위해
- 신체적, 정신적 웰빙 수준이 증가합니다.
- 죄책감 좌절감은 더 이상 지배적이지 않습니다.
제한적인 식단부터 건강한 습관까지
한동안 건강이라는 개념은 더 이상 질병이 없는 상태와 연관되지 않고 전반적인 신체적, 정신적 웰빙 상태의 가치를 띠게 되었습니다. 이 줄을 따라 정의할 수 있습니다. 우리가 스스로 만들고 시간이 지남에 따라 반복되면 긍정적인 효과를 낳는 행동 패턴과 같은 건강한 습관 우리 건강에.
건강한 식습관을 정의하는 주요 특징은 다음과 같습니다.
결론적 고찰: 제한적인 식단부터 건강한 습관까지
다이어트 문화의 특성과 식습관 변화의 주요 차이점을 살펴보면, 그 시기와 즉각적인 효과에 대한 의구심이 생기기 쉽습니다.
습관을 바꾸는 데에는 시간이 걸린다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 서두르고 제한적인 식단을 다시 따르기 전에 시작-포기 또는 끝-다시 시작의 주기에 투자한 기간을 멈추고 생각해 보는 것이 좋습니다.
우리가 보는 것에만 집중하고, 시간이 지나도 지속될 수 없고 우리의 자존감을 약화시키는 제한적인 다이어트의 끝없는 반복과 금지로 우리 자신을 처벌함으로써 우리 자신을 돌볼 수 있습니까?
대답은 분명합니다. 아니오이거나 적어도 건강한 방식은 아닙니다. 그렇다면 목표를 바꾸는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 다이어트 없이 자신을 돌보는 법을 배우는 것과 같은 다른 것에 투자하고 싶습니까?
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