뇌는 인체의 가장 중요한 기관이다. 전체 유기체의 올바른 기능은 올바른 기능에 달려 있기 때문입니다. 필요한 비타민과 영양소를 섭취하지 않으면 뇌를 건강하게 유지하는 것이 복잡해지고 약해지고 피곤해지며 짜증을 느끼게 됩니다. 이는 우리를 질병에 취약하게 만들 수 있는 신체 상태입니다.
L 우리 대부분은 뇌에 어떤 비타민이 필요한지 알지 못합니다. 제대로 일할 수 있도록. 우리는 종종 이 매우 중요한 기관을 관리하는 것보다 거울 앞의 소화 시스템이나 신체적 형태에 대해 더 많이 생각하면서 스스로를 먹습니다.
식단이 잘못되면 약이 효과가 없습니다. 영양이 올바르면 약이 필요하지 않습니다.
-아유르베다 속담-
일부 물질은 기억력과 집중력을 향상시키고 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 간단한 주의사항으로 . 뇌를 건강하게 유지하는 비타민은 무엇입니까? 다음에 알려드리겠습니다.
뇌를 건강하게 유지하는 7가지 비타민
1. 베타카로틴: 최고의 비타민 중 하나
베타- 카로틴 다이어트에 절대 빠져서는 안되는 비타민 중 하나입니다. 이는 비타민 A의 전구체이므로 프로 비타민 A라고도 합니다. 주요 효과 중 기억력을 향상시키고 장기적으로 뇌 세포를 보호합니다.
베타카로틴 결핍은 어린이의 시력 문제나 성장 둔화와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 비타민은 다음에서 발견됩니다. 음식 당근, 호박과 같은 과일뿐만 아니라 멜론, 파파야, 망고와 같은 과일에도 들어있습니다.
2. 비타민 B1
모든 그룹 B는 뇌를 건강하게 유지하기 위해 필수 비타민을 함께 제공합니다. 특히 B1은 기억력 저하에 탁월한 효과가 있을 뿐만 아니라 뇌의 노화를 예방하는 효과도 있습니다. 우울증으로 고통받는 사람들의 영혼을 격려하는데 탁월합니다.
비타민 B1은 티아민이라고도 하며 뇌와 모든 신경 조직에 다량으로 존재합니다. 포도당 흡수 과정에 참여하므로 체내 에너지 보존에 탁월합니다. 또한 심혈관 기능을 촉진하고 시력에 영향을 줍니다. 궁극적으로 이는 가장 완전한 비타민 중 하나입니다.
비타민 B1 또는 티아민은 주로 고기에서 발견됩니다. 주로 송아지 고기에 들어가지만 닭고기, 돼지고기, 생선에도 들어있습니다. 또한 말린 과일, 통곡물, 과일 및 채소에서도 발견됩니다.
3. 비타민 B6
B6는 우리가 찾을 수 있는 가장 완전한 비타민 중 하나입니다. 이후 뇌에 큰 이점을 제공합니다. 등의 신경전달물질 생성을 촉진합니다. 도파민 Nor-Peopage와 GABA 및 아세틸콜린의 에피네프린. 이름에서 알 수 있듯이 이러한 신경전달물질의 기능은 뉴런에서 생성된 신호를 전달하는 것입니다. 자세히 살펴보겠습니다:
- 도파민은 보상 회로와 연관되어 있습니다. 그것은 우리의 기분에 큰 영향을 미칩니다.
- 에피네프린과 노르에피네프린은 경보 시스템과 연결되어 불안 상태에 개입합니다.
- GABA는 불안한 상태를 조절하고 괴로움과 스트레스 수준을 줄여줍니다.
- 아세틸콜린은 니모닉 과정에 관여합니다.
비타민 B6는 인지 발달을 위한 기본 비타민 중 하나인 B12의 흡수를 촉진합니다. 비타민 B6가 부족하면 강박관념이나 우울증과 같은 문제가 쉽게 나타납니다. 전반적인 정서적 불균형과 수면 장애에 영향을 미칩니다. 밀싹, 쌀 감자, 칠면조 고기 송아지 고기, 양고기 계란 우유 및 유제품 일반 돼지고기 생선 렌즈콩 고추 말린 과일 등의 식품에 함유되어 있습니다.
4.비타민 B9
B6 및 B12와 함께 적혈구 형성을 촉진하는 또 다른 비타민 B군입니다. 이는 산소 운반을 더 빠르게 만들어 뇌의 올바른 기능을 촉진합니다.
비타민 B9는 엽산(folic acid) 또는 엽산(folate)으로도 알려져 있습니다. 이는 정신적 예민함과 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. B6가 다양한 신경 전달 물질의 형성에 어떻게 개입하는지. 비타민 B6가 부족하면 뇌혈관 장애가 쉽게 나타납니다.
엽산은 야채, 통곡물, 시금치, 아스파라거스, 현미, 귀리 등의 식품에서 발견됩니다. 그러나 바나나, 오렌지, 멜론, 아보카도와 같은 일부 과일에서도 발견됩니다. 거의 모든 말린 과일에는 비타민 B9, 특히 땅콩이 포함되어 있습니다.
5. 비타민 B12
B12는 뇌를 건강하게 유지하는 데 절대적으로 필요한 비타민 B 목록을 완성합니다. 후자는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 실제로 세포와 지방산의 형성에 기여하지만 다양한 물질의 합성에도 기본이 됩니다. 그 작용은 단기 기억과 속도를 촉진합니다. 생각 .
비타민 B12가 부족하면 기억 상실, 정신적 부진, 부정적인 기분 변화가 발생합니다. 많은 연구에서 B12 결핍이 알츠하이머병과 같은 질병과 연관되어 있습니다. 비타민 B12는 닭고기, 칠면조 송아지 고기, 내장 등의 식품에서 발견됩니다. 또한 송어, 연어, 조개류, 통곡물, 계란, 치즈, 요구르트 등과 같은 유제품에서도 발견됩니다.
6. 비타민C
비타민C는 강력한 항산화제이다. 그 작용은 산화 스트레스와 퇴행성 과정으로부터 뇌를 보호합니다 전형적인 노년기. 그 임무는 파킨슨병, 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매와 같은 질병의 출현을 피하는 데 필수적입니다.
비슷하게 비타민 C는 철분 흡수 과정에 기여합니다. 기억력과 주의력 같은 기능의 최적 기능을 위한 결정적인 과정입니다. 많은 사람들은 철분의 흡수를 높이기 위해 철분 함량이 높은 음식과 비타민C가 함유된 음식을 함께 섭취합니다.
비타민C는 천연 항우울제로도 간주됩니다. 긍정적인 기분을 유지하는 데 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 이는 모든 주요 유형의 과일과 녹색 잎채소에 존재합니다.
7. 기타 비타민
뇌의 적절한 기능에 똑같이 중요한 다른 많은 비타민이 있습니다. 그 중에서 우리는 다음을 발견합니다. 비타민 D 여러 연구에 따르면 다발성 경화증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일부 우울증 장애. 이 비타민은 정어리, 연어, 참치 등 다양한 생선과 버섯에서 발견됩니다.
반면, 비타민K는 학습 및 기억과 관련된 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들에게도 이 비타민이 결핍되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 브로콜리뿐만 아니라 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 녹색 잎 채소, 아스파라거스, 셀러리 및 발효 식품에서도 고농도로 발견되는 비타민입니다.
뇌에 큰 기여를 하는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 함유된 식품으로 마무리하세요. 전자는 우수한 항산화제인 반면, 후자는 질병 개선에 기여합니다. 가소성 대뇌. 두 경우 모두 퇴행성 과정에 대한 보호가 강화되고 인지 기능이 향상되는 효과가 있습니다.
결론적으로 영양은 우리 삶의 중요한 측면입니다. 우리의 건강과 질병에 대한 취약성은 주로 우리가 먹는 방식에 달려 있습니다. 이를 인지하고 더욱 스마트한 영양을 생활에 적용해 뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
