기대 불안을 안고 산다는 것은 불확실성과 걱정이 우리의 공기를 빼앗기 때문에 숨을 쉴 수 없다는 것을 의미합니다. 그것은 가장 치명적인 결과에 초점을 맞추는 잔소리하는 마음의 희생자가 된다는 것을 의미합니다. 우리의 몸과 생각이 두려움으로 위협받는 끊임없는 괴로움 때문에 갇혀 있는 것만큼 무력한 경험은 거의 없습니다.
기대불안이 무엇인지 간단한 용어로 설명할 수 있다면 간단히 말해서 다음과 같이 말할 수 있습니다. 아직 일어나지 않은 사건에 대한 부정적인 투영을 재현함으로써 마음이 미래를 예측하려고 시도하는 메커니즘입니다. 그런데 우리는 왜 그런 일을 하는 걸까요? 왜 우리는 점점 이런 불안에 시달리는 사회가 되어가고 있는 걸까요?
이 질문에 대답하려면 우리 대부분을 정의하는 매우 간단한 두 가지 측면을 고려해야 합니다. 첫 번째는 인간에게 거의 본능적으로 필요한 것이 있다면 그것은 모든 것을 통제하는 것입니다. 두 번째는 불확실성에 대한 강한 두려움입니다. 우리는 그것을 용납하지 않습니다. 우리는 그것을 잘 관리하지 않습니다. 그것은 우리가 생각하는 것보다 더 우리를 괴롭히고 좌절하게 만듭니다.
따라서 다음과 같은 일반적인 현실은 면접을 치르다 시험, 병원 방문 또는 다음 달에 모든 비용을 지불할 수 있을지 궁금해하는 단순한 사실은 종종 사망자만 증가하는 정신적 경로로 우리를 이끈다. 우리는 최악의 상황을 예상하며 이 생각은 우리를 가로막고 어떤 도전이나 목표에 직면하는 데 유용한 모든 자원을 꺼버립니다.
걱정은 내일의 고통을 없애는 것이 아니라 오늘의 힘을 없애는 것입니다.
-코리 텐 붐-
예상 불안을 안고 살기: 두려움이 모든 것을 무너뜨릴 때
사람들은 한 곳에서 많은 시간을 보냅니다. 우려되는 상태. 앞서 언급한 문제가 올바른 방식으로 처리된다면 이 자체로는 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 어떻게? 적절하고 균형잡힌 수준의 불안을 투자함으로써 경계 수준을 우리에게 유리하게 만들 수 있으며, 이는 일상 생활의 어려움에 직면할 수 있는 유연하고 긍정적인 정신적 접근 방식과도 관련이 있습니다.
이제 이것을 달성하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그리고 그것은 우리의 두뇌가 이성보다 본능에 더 많이 의존하기 때문이 아닙니다. 예를 들어, 비슷한 것은 불확실한 상황에 직면했을 때 우리의 상상력이 최악의 상황을 예상하는 경향이 있다는 것을 의미합니다. 이런 괴로움 같은 느낌 편도체를 즉시 자극합니다. 코티솔과 같은 호르몬을 분비하여 생리적 반응의 강물을 발사하는 역할을 하는 공포 회로와 관련된 뇌 영역입니다.
특정 사람만 발전하는 이유 위스콘신대학교 매디슨 캠퍼스에서 실시한 연구 그리고 잡지에 실린 자연 이러한 상황을 다른 사람들보다 훨씬 더 심하게 신경학적으로 견디고 결과적으로 높은 불안감으로 반응하는 사람들이 있습니다.
예상 불안을 안고 생활하기: 증상 및 특징
불안을 안고 사는 것은 사는 것이 아니다. 이는 일어날 수 있는 끔찍한 결과에 대해 속삭이면서 미래를 예측하는 데 마음이 집중되는 대기실에 갇혀 있는 것을 의미합니다. 당신의 계획이 무엇인지는 중요하지 않으며, 오늘, 내일 또는 향후 5년 안에 무엇을 할 계획인지는 중요하지 않습니다. 모든 것이 잘못될 것입니다.
- 우리는 우리의 생각을 통제하는 사람입니다. 그러므로 마비되는 두려움이 살고 있는 블랙홀에서 마음이 너무 오랫동안 방황하도록 놔두지 마십시오. 마음에 산소를 공급하고 외부 세계에 집중하여 생각을 유연하게 만들어 현재의 긴장을 풀고 균형을 찾으세요. 중요한 것은 지금이고 내일은 아직 일어나지 않았다는 것입니다.
예상 불안을 안고 살아가는 방법은 무엇입니까?
위대한 라틴 시인 호라티우스는 이렇게 말했습니다. 역경은 번영의 시대에 휴면 상태로 남아 있던 재능을 다시 일깨우는 능력을 가지고 있습니다. 우리의 현실과 우리가 살고 있는 이 세상은 종종 갑작스러운 변화, 우리가 통제할 수 없는 것들로 인한 압력, 우리가 직면할 수밖에 없는 크고 작은 어려움으로 특징지어집니다.
아무도 우리에게 이 모든 것을 하는 방법을 가르쳐주지 않았고 우리의 두뇌조차도 그렇게 많은 불확실성을 처리할 준비가 되어 있지 않은 것 같습니다. 그러므로 두려워하는 것은 정상입니다. 그러나 그것이 우리를 완전히 지배하도록 놔두는 것은 아닙니다. 기대 불안을 안고 생활하고 웰빙을 얻는 열쇠는 다음 측면을 생각해 보는 것입니다.
기타 팁
자발성을 연습하고 틀을 깨세요. 일상이 우리를 산화시키고 뇌가 강박적인 생각이나 반추로 나아갈 동기를 잃을 때 우리는 가만히 있을 때 두려움과 부정적인 생각을 갖게 됩니다.
움직이세요 생각하지 말고 인식하려고 노력하세요. 스포츠로 몸을 움직이세요. 마음을 편안하게 하세요. 라 마음챙김 새로운 계획, 새로운 얼굴과 연결되어 마음을 자극합니다.
결론적으로, 우리 모두는 어느 시점에서는 예상 불안에 시달릴 수 있습니다. 우리가 일상적으로 직면하는 많은 상황은 결국 우리를 가두게 되는 두려움의 악마를 불러일으킬 수 있습니다. 이러한 상태의 희생자가 된다고 해서 우리가 더 약해지는 것은 아닙니다. 실제로 우리 자신을 더 강한 사람으로 변화시킬 수 있는 능력을 제공합니다. 성공적이고 행복하게 생존하기 위해 새로운 자원과 더 나은 기술을 활용하는 방법을 배우는 마음으로.
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