스트레스는 특히 선진국에서 우리 시대의 가장 큰 해악 중 하나입니다. . 특히 신기술 덕분에 아찔한 속도로 돌아가는 세상에서 침착함을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 대도시의 높은 수준의 소음과 적대감을 견디는 것도 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 뛰어난 적응 능력을 개발했지만, 스트레스를 관리하는 것은 여전히 어려운 일입니다.
중장기적으로는 스트레스는 정신적, 육체적으로 심각한 손상을 가져온다 . 많은 신체적 장애는 이러한 건강에 해로운 정신신체적 상태의 결과입니다. 마찬가지로, 스트레스는 우리를 가로막고 명확하게 생각하는 것을 허용하지 않으며 우리의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
심리학자의 개입이 필요한 심각한 경우가 아니라면 몇 가지 간단한 요령을 통해 스트레스 관리 방법을 배울 수 있습니다. 때로는 휴식을 취하고 아래에 제시된 건강한 습관을 실천해야 할 때도 있습니다.
안심하다. 휴식을 취한 땅은 풍성한 수확을 낳습니다.
-오비디우스-
스트레스 관리 비법
1. 스트레스가 언제 발생하는지 확인
스트레스를 인식하는 것은 언뜻 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 많은 경우 우리는 높은 수준에 도달해야만 이를 식별할 수 있습니다. . 스트레스는 신체적, 정서적 수준에서 나타납니다. . 강도가 증가하거나 잠복 상태로 남아 있을 수 있습니다.
스트레스의 신체적 징후는 다음과 같습니다. 근육 긴장 특히 턱, 목, 어깨 부위에. 또한 얼굴에는 어느 정도 긴장감이 있어 입술을 오므리는 경향이 있습니다. 감정적으로 우리는 불안감과 함께 짜증이 섞인 느낌을 느낍니다. 이러한 감정은 우리에게 이제 휴식을 취할 시간이 되었음을 알려줍니다.
2. 호흡법 연습하기
호흡은 모든 사람이 사용할 수 있는 강력한 도구이며 스트레스 관리를 위해 언제, 어떤 상황에서든 쉽게 사용할 수 있습니다. . 그것은 평온을 되찾는 특별한 수단입니다. 다음이 입증되었습니다. 호흡 느리고 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 반응을 조절하는 미주신경을 활성화시킵니다.
가능한 가장 편안한 자세를 취하고 아주 깊게 숨을 들이쉬십시오. 폐가 공기로 채워지는 느낌에 집중해보세요. 그런 다음 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 단 2~3분 만에 스트레스 수준이 줄어들 것입니다.
3. 주의를 돌리세요
스트레스는 투쟁 또는 도피 반응과 관련이 있습니다. 이 때문에 우리가 스트레스를 받고 있을 때 우리의 주의는 긴장 상태를 야기한 대상에 최대한 집중됩니다. . 불안의 원인에 계속 집중하면 스트레스의 느낌은 더 커질 것입니다.
이러한 이유로 주의를 다른 곳으로 돌리려고 노력하는 것이 중요합니다. 가까이 있는 물체를 보십시오. 가능한 한 자세히 정신적으로 설명하려고 노력하십시오. . 그런 다음 다른 두 개체에 대해 동일한 연습을 반복합니다. 이 간단한 요령은 충동을 조절하고 즉시 감정적 환경을 넓혀 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 편안한 이미지를 보세요
이미지는 관찰자에게 각인된 감각을 전달합니다. . 이러한 이유로 우리에게 차분한 느낌을 주는 사진이나 이미지를 항상 가까이에 두는 것이 좋습니다. 가장 적합한 이미지는 다음과 같습니다. 풍경 특히 매우 추운 기후나 물이 많은 고립된 장소라면 더욱 그렇습니다.
스트레스가 심할 때 이 이미지를 보면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. . 또한 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 즐거운 일에 주의를 집중하는 유용한 방법이기도 합니다.
5. 경험을 재해석하세요
때때로 우리가 스트레스를 받고 있다는 사실을 알면 우리가 느끼는 스트레스가 증가합니다. 우리는 괴로움을 깨닫고 가능한 한 빨리 그 느낌을 없애고 싶어합니다. 그러나 이것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 이러한 인식은 우리를 진정시키기는커녕 오히려 더욱 걱정하게 만듭니다. 스트레스를 식별하고 받아들인 후에는 스트레스를 줄이기 위한 일련의 유용한 메커니즘을 구현하는 것이 중요합니다. 복잡한 전략을 적용할 필요가 없으며, 불만스러운 높이는 것 외에는 아무 것도 할 수 없습니다.
스트레스가 당신에게 나타나는 모든 방식을 인식하려고 노력하십시오 . 당신의 몸은 어떤 상태에 있나요? 어떤 입장을 취하셨나요? 당신의 심장은 어떻게 뛰나요? 당신의 마음 속에는 어떤 생각이 생기나요? 이 질문과 유사한 질문은 당신이 느끼는 것을 재해석하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 긴장감이 점차 사라지게 됩니다.
6. 스트레스 방지 자세를 취하세요.
스트레스가 많은 자세와 기타 스트레스 방지 신체 자세가 있다는 것을 알아야 합니다. . 첫 번째는 다리를 꼬고 앉거나 한쪽 또는 양쪽 다리를 빠르고 일정한 속도로 움직이는 것입니다. 등이 더 굽어지고 안면 근육이 매우 긴장됩니다.
반대로 허리를 곧게 펴고 서서 얼굴을 찡그리면 스트레스 관리에 도움이 됩니다 . 이는 우리에게 자신감과 안정감을 주는 입장입니다. 에 발표된 연구에 따르면 건강 심리학 이 위치는 또한 코티솔 .
7. 손으로 간단한 운동을 해보세요
다음이 입증되었습니다. 양손의 주먹을 세게 쥐었다가 펴는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 운동이다. 이것은 공격적인 몸짓 이런 이유로 강한 불안감이 닥쳤을 때 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
이 모든 작은 요령은 스트레스 관리에 매우 효과적일 수 있습니다. 현재와 같은 세상에서 약간의 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 특히 우리가 대도시에 살고 있다면 더욱 그렇습니다. 중요한 것은 스트레스가 우리에게 침입하도록 놔두지 말고 스트레스가 나타날 때 이를 통제하는 데 필요한 도구를 적용하는 것입니다.
