감정을 관리하는 기술은 우리의 잠재력, 평온함, 창의성을 약화시키는 일상의 긴장, 압박, 스트레스를 전달하는 적절한 메커니즘을 제공합니다.
신경 심리학자들은 인간이 하루 평균 6,000가지 생각을 처리한다고 설명합니다. 그 중 95%는 전날과 동일하며, 전주에 비해 약간 적은 양입니다. 다르게 생각하고 특정 사람, 아이디어, 상황 또는 사물에 대한 태도를 바꾸는 방법을 배우는 것은 우리가 알고 있듯이 쉬운 일이 아닙니다. 감정이 무엇인지, 감정을 어떻게 조절할 수 있는지 아는 사람이 세상에 없기 때문이 아닙니다.
-웨이드 구달-
우리 각자는 누군가가 우리에게 위대한 사람(또는 영웅, 아름답고 강한 사람)은 울지 않는다고 충분히 설명하거나 설명할 때까지 울고 우는 것이 유일한 의사소통 방법으로 이 세상에 옵니다. 그리고 우리는 그것을 합니다.
스탠포드 대학교 정신생리학 연구소 소장인 제임스 그로스(James Gross)는 다음과 같이 설명합니다. 일상생활에서 적절한 감정관리 기법을 적용하는 것이 우울증이나 경계성 인격장애 등의 질병을 예방하는 비결이다 . 이런 의미에서 부정적인 생각과 감정의 공을 통제하는 것은 웰빙과 건강과 동의어입니다.
감정을 관리하는 기술
감정을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 주제를 깊이 탐구하고 출판 시장이 제공하는 수많은 역동적인 제안과 관점 사이에서 길을 잃을 위험을 무릅쓰기 전에 한 가지 분명히 알아두는 것이 좋습니다. 감정 관리는 개인적인 학습에서 비롯됩니다. 자신만의 개인화된 도구 상자를 갖는 것이 중요합니다. 다른 사람에게 유용한 도구가 모두 우리에게도 좋은 것은 아니며 그 반대도 마찬가지입니다.
반면에 많은 사람들은 자신이 다음 단계로 시작한다고 믿기 쉽습니다. 마음챙김 예를 들어, 대부분의 퍼즐이 해결되기를 바랍니다. 그러나 모든 사람이 명상하는 법을 배우는 것은 아니며, 대부분의 사람들에게 유행하고 효과가 있는 기술을 통해 불안과 걱정을 가장 잘 관리할 수 있는 생리적, 정신적 평온을 모든 사람이 스스로 찾는 것은 아닙니다.
이상적인 것은 다차원적인 초점에 의존하는 것입니다. 인지적 측면과 생리적, 행동적, 감정적 측면이 동일한 목적을 위해 조화를 이루는 접근 방식입니다. 즉, 우리에게 평온함, 웰빙 및 더 나은 정신 집중을 제공하는 것입니다. 아래에서는 가장 효과적인 것으로 입증된 감정 관리를 위한 7가지 기술을 살펴보겠습니다. 가장 유효한 기술을 선택하기 전에 모두 시도해 보시기 바랍니다.
1. 직면해야 할 상황을 피해야 하는 상황
우리 시대에 일어나는 모든 일을 항상 통제할 수는 없다는 것이 분명합니다. 하지만 어떤 상황은 우리가 통제할 수 있으며 개인의 안녕과 성실성을 얻기 위해 그러한 상황을 피할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 마지막 순간에 집을 나서면 급하게 일을 하게 되고 기분이 좋지 않은 상태로 직장에 도착하게 된다면 좀 더 차분하게 일을 하기 위해 일찍 일어나도록 노력하십시오.
- 일요일 가족 점심 식사가 당신에게 불안과 큰 긴장을 불러일으킨다면, 가장 좋은 방법은 프로포즈하는 것입니다. 옵션 건강에 부정적인 영향을 미치는 상황을 피하는 것이 다릅니다.
그러나 탈출할 수 없고 탈출해서는 안되는 상황이 있습니다. 예를 들어, 직장에서나 비행기를 탈 때 공공장소에 자신을 노출하는 것을 피하면 불안감이 커질 뿐입니다. 사실, 때로는 두려움을 극복하기 위해 두려움에 직면할 필요가 있습니다.
2. 관심을 다른 곳으로 돌리세요
당신의 동료가 당신보다 더 많은 계약에 서명하고 있습니다. 당신의 이웃이 당신보다 먼저 체중을 감량했습니다. 당신이 탄 기차가 너무 빨라서 반드시 사고가 날 것입니다. 신문은 나쁜 소식만 보도할 것입니다. 나쁜 일이 반드시 일어날 것입니다...
이러한 생각은 긴장을 불러일으키고, 두려움을 불러일으키고, 자존감을 낮추고, 현실에 대한 통제력을 잃게 만듭니다. 우리는 배워야 한다 우리의 시선을 주변 환경과 그 복잡성으로부터 옮겨 우리 자신 안으로 향하게 하십시오.
우리 자신을 돌보고 자신의 말에 귀를 기울이는 방법을 알면 모든 것이 균형을 되찾을 것입니다. 매일매일 배우고 적용하는 것은 확실히 감정을 관리하는 최고의 기술 중 하나입니다.
3. 가까운 미래에 대해 생각함으로써 자제력을 향상시킵니다.
우리는 항상 현재의 지금 여기에 집중해야 한다는 점을 상기시킵니다. 오늘 우리는 다른 것을 제안할 것입니다: 네 생각을 해봐 미래 당장 내일 다음주에 대해 생각해 보세요.
- 때때로 우리의 현재는 두려움, 스트레스, 좌절이 지배하는 혼돈의 층으로 가득 차 있습니다.
- 오늘부터 가까운 미래에 무엇을 원하는지 생각해 보세요. 기분이 좋아지고 싶고, 이것을 성취하고 싶고, 그런 일이 일어나기를 원하고, 더 용감해지고, 더 자신감을 갖고 싶습니다.
가까운 미래에 쉽고 긍정적이며 풍요로운 목표를 설정함으로써 현재에 더 많은 의욕을 갖게 될 것입니다.
- 내가 해고된다면 마침내 그 개인 프로젝트를 시작할 핑계가 생길 것입니다.
- 내 파트너가 나를 무시하면 나는 그에게 뭔가 문제가 있는지 물어볼 것입니다. 우리 관계가 더 이상 작동하지 않으면 나는 그것을 처리하고 고통을 겪겠지만 계속 나아갈 것입니다.
- 빚을 갚지 못하면 이것저것 팔거나 가족에게 도움을 요청해야 할 것입니다.
4. 멘탈 노트: 감정을 하루 중 한 순간에만 집중하세요.
니체 생각은 우리가 원할 때가 아니라 원할 때 온다. 걱정의 경우에도 마찬가지입니다. 걱정은 전선 위에 앉아 있는 까마귀와 같아서 두려움과 불안을 증폭시켜 우리의 낙천주의와 잠재력을 소멸시키고 우리를 어둠 속에 남겨둡니다.
이런 일이 발생하지 않도록 하세요. 마음의 문에 걱정거리가 나타날 때마다 그것을 보류하십시오. 나중을 위해 남겨두고 하루 중 조용하고 편안한 시간, 펜과 종이를 손에 들고 반성하고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있는 시간을 정하세요.
5. 질문
그것은 모든 사람에게 일어납니다. 때때로 우리는 어떤 일이 일어날 가능성에 너무 집착해서 탈출구를 찾지 못한 채 벽에 부딪히기도 합니다. 나를 해고할 것 같은 생각, 내 파트너는 나를 무시하고, 나는 그 빚을 갚을 만큼 충분한 돈을 따로 마련하지 않을 것이다... 그들은 우리를 출구 없는 미로, 우리를 집어삼키는 나선으로 이끈다.
이런 음식을 먹이는 대신 생각 우리는 한 단계 더 나아가려고 노력해야 합니다. 우리의 두려움이 현실이 된다면 어떤 일이 일어날지 스스로에게 물어보자 하지만 솔루션을 추가하여 구체적으로 해보겠습니다.
6. 몸과 마음을 이완시키는 명상
명상은 감정을 관리하는 가장 효과적인 기술 중 하나입니다. 그러나 열매를 맺으려면 지속적이고 빈번한 연습이 필요합니다. 첫 주 이후에는 결과가 표시되지 않으며 아마도 첫 달이 지나도 결과가 표시되지 않을 수 있지만 시간이 지나면 결과가 표시됩니다. 그 비결은 일관성이 나오는 인내심에 있습니다.
명상은 거슬리는 생각을 조절하고, 스트레스를 줄이고, 주의력을 향상시키며, 일상의 불안을 해소하는 데 효과적입니다.
7. 나만의 탈출 경로, 나만의 표현 채널 찾기
그곳에서 피난처와 감정 표현의 통로를 찾는 사람들이 있습니다. 글쓰기 . 다른 사람들은 감정을 관리하기 위한 기술로 만다라를 그리거나 색칠합니다. 침묵이나 자연에 빠져들 필요가 있는 달리기를 하는 사람들이 있습니다. 친구들과 커피를 마시러 갈 때, 책을 읽거나 음악을 듣거나 동물과 함께 산책할 때 기분이 좋아지는 사람도 있습니다. 다른 사람들은 귀중한 침묵의 순간을 추구합니다.
감정을 관리하는 최고의 기술은 때로는 책에서 찾을 수 없습니다. 때로 우리는 세상, 그리고 우리 자신과 조화를 이룰 수 있는 활동을 통해 생각조차 하지 않고 스스로 찾을 수 있습니다. 문제의 근원을 찾기 위해 함께 모이는 공간, 용기의 불꽃이 다시 타오르는 평화와 만족의 궁전입니다.
따라서 자신이 가장 기분이 좋은 개인적 표현의 세계를 찾아 여기에 양질의 시간을 할애하고 위에서 설명한 전략 중 일부를 실행하여 건강과 웰빙에 투자하십시오. 어떤 노력이라도 그만한 가치가 있을 것입니다.
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