업무 스트레스를 관리하는 것은 감정의 강도를 조절하기 위한 효과적인 전략과 성공이 밀접한 관련이 있는 작업입니다.
많은 현대 직업에서는 우리가 동시에 다양한 자극에 노출되도록 강요합니다. 거의 모든 사람들이 바쁘다고 느끼며 우리는 더 생산적이고 덜 갈등적인 방식으로 더 빨리 일해야 한다는 압력을 받습니다. 이 모든 압력은 스트레스를 유발합니다.
이런 일이 거의 매일 발생합니다. 사람이 자신의 일을 침착하게 수행하거나 그것에 대해 생각하는 경우가 거의 없습니다. 이해를 받다 만약 그가 실수를 했다면. 이것 자체가 스트레스다. 그리고 여기에 돈을 벌어야 한다는 압박감과 기타 개인적인 문제까지 더해진다면 상황은 더욱 복잡해질 수 있습니다. 이러한 이유로 업무 스트레스 관리에 대한 몇 가지 지침을 아는 것이 좋습니다. 세 가지를 여러분께 선물합니다.
당신이 외부 사건이나 내부 사건을 언급하는 인식으로 괴로워한다면, 당신을 혼란스럽게 하는 것은 이 인식이 아니라 그것에 대한 당신 자신의 판단입니다. 귀하는 언제든지 취소할 수 있는 판결을 받았습니다.
-마르코 아우렐리오-
업무 스트레스를 관리하는 3가지 전략
1. 이용 가능한 정보를 동화한다
우리가 스트레스를 겪는 주된 이유 중 하나는 사실에 대한 피상적인 해석입니다. 직무수행을 강요당하여 압박을 받고 괴로움을 느낄 때 우리는 그다지 객관성 없이 상황을 분석하는 경향이 있습니다. 이는 업무 스트레스 관리에 도움이 되지 않습니다.
마음 상태는 우리의 인식에 영향을 미치며 그 반대도 마찬가지입니다. 압박감을 느낄 때 우리는 실제로는 그렇지 않지만 많은 자극을 위협적인 것으로 해석하는 경향이 있습니다. 우리 손에는 긴급한 작업에 대한 해결책이 있고 그에 대한 해결책이 있기 때문에 특히 그렇습니다. 갈등 사건 또는 문제가 있습니다.
이러한 상황에서 우리는 상황이 우리의 통제를 벗어나거나 상황이 우리보다 더 크다는 것을 인식하게 됩니다. 바로 그때 사실을 보다 명확하게 분석하는 데 잠시 시간을 할애할 가치가 있습니다. 그때 우리는 그것이 생각만큼 심각하지 않았다는 것을 거의 항상 깨닫습니다. 빠르고 본능적으로 행동하는 것은 좋지 않습니다. 우선, 항상 소화하는 것이 더 좋습니다.
2. 업무 스트레스 관리를 위한 심리적 금지를 피하세요.
스트레스는 우리 자신을 드러낸다 일상의 선입견 (사실 긴장은 우리로 하여금 가능한 가장 짧은 시간에 최대한 많은 양의 정보를 처리할 수 있는 지름길을 찾도록 강요합니다.) 때때로 우리에게 만연하고 우리를 불안으로 가득 채우는 나쁜 감정은 예를 들어 우리에게 한 가지 임무가 할당되고 또 다른 임무가 할당될 때 발생합니다. 그래서 우리는 모든 일을 하는 것이 나에게 달려 있다고 말합니다. 이 진술은 근거가 없을 가능성이 높습니다.
가장 나쁜 점은 이러한 편견이 우리가 이미 느끼고 있는 불편함만 증가시킬 뿐이라는 것입니다. 그들은 우리가 업무 스트레스를 최선의 방법으로 관리하는 것을 방해합니다. 오히려 그들은 그것을 조장합니다. 그들은 우리 자신을 희생시키고 다른 사람들에게서 잠재적인 적을 보게 만듭니다.
이것이 바로 한 걸음 물러나는 것이 중요한 이유입니다. 이러한 자동적 사고가 우리의 사고 능력을 장악하여 자기 파괴적인 방식으로 모든 것을 뒤집어 놓도록 허용하지 않는 것입니다. 우리에게 많은 도움이 될 거예요 깊게 숨을 쉬다 몇 분 동안 더 심층적인 분석이 도움이 될 수 있다는 점을 명심하세요.
3. 좀 더 유연해지고 긴장을 푸는 법을 배우세요
정신적 경직성 우리의 삶을 복잡하게 만드는 경향이 있습니다. 살아가는 방법을 안다는 것은 다양한 상황에 적응하는 법을 배우는 것을 의미합니다 이는 행동 방식이나 삶의 원칙을 포기한다는 의미가 아닙니다. 대부분의 경우 우리는 우리에게 중요한 주제에 대해 스스로 반대할 필요가 없습니다. 좀 더 평화롭게 살기 위해서는 조금만 양보하는 것으로 충분합니다.
일반적으로 주변 환경의 압력과 내부 긴장은 우리를 더욱 엄격하고 경직되게 만듭니다. 그것은 또한 우리 자신을 보호하고 강요하기 위해 우리 자신을 방어하는 방법이기도 합니다. 기본적으로 상황을 관리할 수 없는 데서 오는 일종의 두려움이 있고, 그 경직성은 두려움을 받아들이기 위한 잘못된 전략으로 변합니다.
업무 스트레스를 적절하게 관리하려면 이완 기법을 찾거나 계획해야 합니다. 어떤 수단이라도 유효하다 우리가 긴장을 풀 수 있게 해준다면 따라서 더 유연해집니다. 많은 쓸모없는 갈등은 지배적인 위치를 차지하려는 두 현실 사이의 긴장에서 발생합니다.
업무 스트레스 관리를 위한 이러한 모든 지침은 폭풍 속에서도 통제력을 잃지 않는 것의 중요성을 강조합니다. 이것이 모든 것의 원리이자 축이다. 고뇌에 자유를 준다고 해서 우리가 더 나은 직원이 되는 것은 아닙니다. 오히려 갈등이나 오류의 위험에 처해 있는 불안한 사람이 됩니다.
