누구나 강한 고뇌와 불안의 단계를 경험하게 됩니다. 어떤 인간도 문제에서 면제될 수 없으며 때로는 우리의 어깨에 엄청난 짐을 지고 있는 자신을 발견할 때도 있습니다. 치료적인 글쓰기 연습은 듣기만 하면 별 것 아닌 것처럼 보일 우리의 해롭고 고통스러운 감정에 맞서는 환상적인 방법입니다.
수세기에 걸쳐 깃털과 잉크는 단순한 도구 이상의 의미를 지닙니다. 그들의 임무는 단지 메모를 하거나 에세이를 쓰는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 감정을 자유롭게 통제하고, 두려움 없이 자신을 표현할 수 있게 하며, 감정을 형성하는 수단입니다. . 탈출을 위한 최고의(가장 건강한) 활동은 독서가 아닌가? 그것은 우리를 혼자 있을 수 있는 숨겨진 세계로 데려갑니다. 그리고 글쓰기의 기능은? 확실히 아주 멀지는 않습니다.
1960년대 미국의 심리학자 아이라 프로고프 그는 처음으로 일기 쓰기에 기초한 집중 일기 방법을 확립했습니다. 그 이후로 수많은 연구가 이 관행의 유용성을 뒷받침합니다. 점점 인기를 얻고 있습니다. 치료적 글쓰기 연습의 중요성과 그 기본적인 기능, 즉 쉽고 어디서나 할 수 있다는 사실을 생각해 보십시오. 게다가, 기본적인 문제가 무엇이든 누구나 그것을 수행할 수 있습니다. 그들을 좀 더 자세히 알아봅시다.
5가지 치료적 글쓰기 연습
시작하려면 펜과 종이만 있으면 됩니다. 소음으로부터 멀리 떨어져서 편안하고 편안함을 느낄 수 있는 곳에 자리를 잡읍시다. 원하는 경우 다음을 추가할 수 있습니다. 가벼운 음악 분위기를 조화롭게 하기 위해
향기로운 양초와 향료도 환경을 개선할 수 있습니다. 평온함을 찾으되 무엇보다도 혼자 있는 것을 찾자.
긍정적인 일들의 일기
많은 사람들이 어린 시절에 일기를 씁니다. 호기심이 많은 일화나 일어났던 흥미로운 일들을 적을 때 사용하지만, 그렇다고 해서 즐거운 소식만 기록되는 것은 아닙니다. 우리의 경우 일기는 단지 그 사람의 모든 긍정적인 경험을 기록하는 역할을 해야 합니다. 낮 .
아니요, 불가능하지는 않습니다. 이를 도전으로 삼아봅시다. 아침에 일어나는 순간부터 우리는 주변에서 볼 수 있는 긍정적인 것들에 주의를 기울입니다. 저녁에 적어두고 잠들기 전에 다시 읽어보자. 삶이 보이는 것보다 덜 회색으로 보이는 것은 놀랄 수도 있습니다.
아이디어를 정리해보세요
우리는 펜을 들고 30분 동안 머리 속에 떠오르는 모든 것을 적습니다. 의미가 없거나 관련이 없는 문장일 수도 있습니다. 우리도 할 수 있다 그리다 마음에 떠오르는 것을 목록으로 만들거나 임의의 이름을 적어 두십시오.
어리석게 보일 수도 있지만 이 연습은 아이디어를 정리하고 가장 친밀한 감정을 식별하는 데 도움이 됩니다. 자신에 대해 좀 더 알아가고 정신을 밝게 비출 수 있는 좋은 방법입니다. .
-알레한드라 피자르니크-
벤트
기분이 나쁜 일이 있으면 적어 두자. 우리는 그것이 우리 불만의 근원을 향한 편지라고 상상합니다. 폭발. 우리는 우리가 생각하는 모든 것을 표현합니다: 우리의 고통, 두려움, 우리의 것 화 . 완성되면 즉시 큰 해방감과 더 큰 가벼움을 느낄 것입니다.
쓰기가 끝나면 편지를 불태울지, 아니면 우리가 보낸 사람에게 줄지 결정할 수 있습니다. 그것이 좋은 생각인지 아닌지는 오직 우리만이 알 수 있습니다. 어깨의 부담을 덜어줄 수도 있지만 더 큰 문제를 유발할 수도 있습니다. 우리는 행동하기 전에 항상 결과에 대해 생각합니다.
꿈을 그리다
우리는 치료적 글쓰기를 통해 우리의 모든 목표를 종이에 적습니다. 우리 머리 속에도 시각화할 수 없는 것들이 많이 있을 수 있습니다. 잠시 생각해보고 스스로에게 물어봅시다. 정말 달성하기 불가능한 일일까요? 단지 실패에 대한 두려움이 아닌가? 좀 더 현실적인 대안은 없을까요?
우리의 결정이 무엇이든, 우리가 어디까지 갈 의향이 있는지는 오직 우리만이 알고 있습니다. 우리가 실패하더라도 누구도 우리를 판단하지 않을 것이며, 실패하더라도 우리는 신경써서는 안 됩니다. 우리가 원하는 삶을 디자인하고, 시각화하고, 스스로 동기를 부여해보자. 우리가 믿는 것을 위해 계속 싸울 수 있는 힘을 스스로에게 줍시다 영원히 의심 속에 머무르는 것보다 시도하다가 넘어지는 것이 훨씬 낫기 때문입니다.
어두운 날을 위한 편지
모든 것이 검게 보이는 날이 있습니다. 가장 작은 어리석은 짓이 우리에게 하는 짓이다 화를 내다 우리는 전 세계와 논쟁을 벌이고 있으며 모두는 우리가 잘못된 길을 갔다고 믿습니다. 이런 부정적인 순간을 대비해 침대 옆 탁자나 안전한 장소에 편지를 숨겨 두도록 합시다. 암흑기의 편지.
우선 우리는 자신에게 편지를 쓰기 위해 특별히 행복하다고 느끼는 날을 정해야 할 것입니다. 우리는 우리 자신이 얼마나 자랑스러운지 스스로에게 말합니다. 마음 속에 떠오르는 모든 긍정적인 것들과 함께. 이렇게 하면 나쁜 날이 닥쳤을 때 우리는 좋은 긍정적인 에너지를 얻을 수 있을 것입니다.
치료적인 글쓰기 연습은 특히 우리가 잘하고 있지 않거나 좀 더 자신감이 필요할 때 큰 도움이 됩니다. 그것은 우리에게 생각을 정리하고 감정을 재활용하도록 가르칩니다. 즉, 다른 방법으로는 종종 찾을 수 없는 정서적 지원을 구성합니다.
