인생에는 통제 능력을 시험할 정도로 불안 수준을 높일 수 있는 중요한 상황이 많이 있습니다. . 그 중에는 예를 들어
어떤 사람들에게는 아주 쉽게 제거되는 것이 단지 추가적인 긴장일 뿐입니다. 다른 사람들에게는 거의 극복할 수 없는 불안정의 순간입니다. 이러한 엄청난 긴장의 에피소드를 트라우마에 가까운 경험으로 보는 사람들이 있습니다. 확실한 건 최소한의 준비 없이는 중요한 사건에 직면하는 사람이 거의 없습니다. 신경질 .
중요한 상황에 직면했을 때 약간의 두려움은 불가피합니다. 하지만 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 트릭이나 방법이 있습니다. .
불안의 조절을 평가하는 실험
이것 이러한 경우에는 상징적 가치가 높은 의식이나 일련의 행동에 의지할 필요가 있는 것 같습니다. .
전문가들은 불안에 맞서기 위해 의식을 만들고 실천할 때 일반적으로 매우 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 과학적 데이터로 가설을 테스트하기 위해 그들은 실험을 수행하기로 결정했습니다. 참가자들은 극도의 긴장감을 느낄 수밖에 없었다. 성공하려면 연구자들은 그들에게 많은 청중 앞에서 어려운 노래를 불러야 한다고 말했습니다. .
그들은 대부분의 참가자들이 일종의 의식을 따른다는 것을 알아냈습니다. 어떤 사람들은 큰 소리로 이렇게 되뇌었습니다. 침착하세요!
그런 다음 연구자들은 다른 전략을 적용한 사람들의 그룹을 선택했습니다. 그들은 그들에게 요청했습니다. 그리다 그 순간 우리의 기분이 어땠는지. 그런 다음 그들은 그림을 천 조각으로 찢어서 쓰레기통에 버려야 했습니다. . 이 간단한 운동을 한 사람들은 불안을 더 잘 관리할 수 있었습니다.
어려운 시기에 불안을 조절하는 방법
심리학자들은 침착함을 유지하도록 강요하는 것이 가장 적합한 전략이 아니라는 사실을 밝혔습니다. 이 방법의 유일한 결과는 큰 동요의 순간에 누군가에게 진정을 요청했을 때 달성되는 결과와 동일합니다. 당신이 자주 얻는 것은 정반대입니다. 그를 더욱 짜증나게 합니다. . 우리가 불안해하는 사람일 때도 마찬가지입니다. 우리는 침착하라고 스스로에게 말하지만, 오히려 원하는 것을 얻을 수 없다는 좌절감을 스스로 관리하고 있다는 사실을 깨닫기 때문에 점점 더 초조해집니다.
A 하버드 연구원들이 제안한 것과 같은 자동화된 의식은 앞으로 일어날 일에 대한 통제력이 부족하다는 느낌을 없애는 데 도움이 됩니다. . 더욱이, 일련의 행동이 우리에게 특별한 의미를 갖는다면 더욱 효과적일 것입니다.
결론적으로, 스트레스가 많은 상황에 직면하기 전에 의식을 만들고 수행하는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의식이 되려면 항상 같은 방식으로 이루어져야 합니다. . 가수들은 공연 전에 단순히 목소리를 워밍업하는 경우도 있습니다. 반면에 선수들은 경기장의 잔디를 만지거나 십자가를 표시하거나 특정 동작을 하면서 경기장에 들어갑니다. 일부 연예계 종사자들은 생방송 전 5분 동안 차를 마시거나 잠을 잔다.
효과적인 의식의 예로는 우리가 여러분에게 따르도록 제안하는 것들이 있습니다. 깨닫다 호흡 운동 또는 영감의 원천이 되는 사람들의 사진을 가지고 가서 살펴보세요.
그것이 당신의 사진이라면, 당신이 곧 경험하게 될 순간과 비슷한 순간을 상기시켜주는 것이 이상적입니다. 사실, 그 경우에도 당신은 통제할 수 없는 복잡한 도전에 직면해야 했지만 당신은 성공했습니다.
종이에 가장 큰 두려움을 적어도 괜찮습니다 이러한 유형의 의식은 단순히 의식적, 무의식적 힘을 다룬다. . 어쨌든 가장 좋은 것은 자신만의 의식을 만드는 것입니다. 이상하게 보일 수도 있지만, 이는 불안과 불안을 부채질하는 부정적인 생각을 크게 억제하는 역할을 합니다.
