분노 공격은 생각보다 성인에게 더 흔한 현상입니다. 비록 아이들처럼 분명하지는 않지만. 일반적으로 그들은 더 신중하고 조용하지만 결국 우리도 화를 내는 부정적인 감정에 대한 좌절감을 처리해야 합니다.
우리를 성공시키기 위해서는 수년이나 경험만으로는 충분하지 않습니다. 적극적이고 감정적으로 효율적인 사람들 . 그러므로 우리는 세 살짜리 아이처럼 발을 구르며 극화하는 어른의 분노의 폭발을 목격할 수도 있습니다. 우리 각자 안에는 세상이 자신의 기대와는 다르게 흘러갈 때 상처받고 슬퍼하는 어린아이가 있다는 것을 기억해야 합니다.
기대치가 높으나 충족되지 않는 것을 보고 실망, 분노를 관리하지 못하거나 한꺼번에 너무 많은 부정적인 감정을 축적하는 경향이 있습니다. 이는 조만간 우리 마음 속에서 파열되어 균형과 행복을 잃게 만드는 상황입니다.
일상생활에서 사소한 분노의 공격을 겪는 것은 정상입니다. 이는 우리가 어느 정도 숨길 수 있는 위기입니다. . 그러나 그것이 우리 삶에서 일정하게 되면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 모든 사람이 이러한 문제에 대처할 수 있는 간단한 전략을 아는 것이 유용할 수 있습니다.
감정적인 뇌는 이성적인 뇌보다 사건에 더 빠르게 반응합니다.
– 다니엘 골먼 –
분노한 공격과 3시간 기술
어른이 되었다고 해서 분노의 공격이 면제되는 것은 아니지만, 분노의 공격은 어린 시절과는 매우 다른 방식으로 나타납니다. . 우선, 심리치료를 사용하는 주된 이유 중 하나는 이렇게 높은 수준의 불안 어떤 전략을 적용해야 할지 더 이상 알 수 없습니다. 따라서 이 기능 장애 상태의 기원을 더 깊이 탐구함으로써 동일한 패턴을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
예를 들어, 다음과 같은 느낌을 받는 사람들이 있습니다. 항상 실망했다 다른 사람의 행동으로. 가족, 친구, 동료, 파트너, 모두가 틀렸고, 그렇지 않다면 조만간 실수를 하게 될 것입니다. 이러한 좌절감은 종종 억압된 분노의 형태로 나타납니다. 그것은 마음을 슬픔, 분노, 슬픔 사이에서 투쟁하게 만드는 조용한 고통의 섬입니다.
성인의 분노 폭발은 물건을 쓰러뜨리거나 깨뜨림으로써 나타나는 경우가 거의 없습니다. 그만큼. 대부분은 자기 방의 고독 속에서 시작하고 끝나며, 한 사람은 자유로워진다. 눈물을 흘리다 . 일상 생활에서 우리에게 일어나는 일을 합리화하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 좌절감을 더 잘 관리하고 수용할 수 있는 사람이 있는 반면, 반대로 취약한 사람이 있습니다. 이 경우 대처 전략을 세우는 것이 필수적입니다.
분노 공격을 관리하는 3시간 규칙
다니엘 골먼(Daniel Goleman)의 저서 파괴적인 감정 우리에게 경고합니다. 감정적인 뇌는 우리 주변에서 일어나는 일에 가장 먼저 반응합니다. 이는 모든 사건이 먼저 감정적 필터를 통과한 다음 이성적 필터를 통과한다는 것을 의미합니다.
이것이 그들이 또한 시연한 것입니다 Joseph E. LeDoux가 실시한 것과 같은 연구 뉴욕대학교 교수. 우리는 감정적으로 행동하는 존재이며 감정은 종종 우리에게 나쁜 속임수를 씁니다.
그렇다면 우리가 감정의 노예처럼 느껴질 때 어떻게 해야 할까요? 우리가 좋아하지 않는 일에 직면했을 때 분노와 좌절의 순간에 우리는 어떻게 행동해야 합니까?
행동할 수 있는 시간은 3시간입니다. 호흡하고, 집중하고, 행동하세요.
울화통은 대개 부정적인 결과를 가져옵니다. 한편으로 우리는 목소리를 높이거나, 무례하게 말하거나 심지어 물건을 깨뜨리는 등 불균형적으로 반응하는 소수의 사람들을 발견합니다. 다른 한편에는 분노와 좌절로 가득 찬 침묵 속으로 후퇴하는 사람들의 그룹이 있습니다.
두 가지 상황을 모두 피하기 위해 간단한 방법을 사용할 수 있습니다. 정확한 출발점이 있는 전략: 인식 . 짜증나거나 실망스러운 부정적인 사건부터 시작하여 올바르게 행동할 수 있는 시간은 3시간입니다. 이 기간이 지나면 성숙하고 성인적이며 적극적인 방식으로 상황을 해결하기가 어려울 것입니다. 또한 좌절감의 감정적 매듭을 적절하게 관리합니다.
숨을 쉬어, 첫 번째 감정에 휩쓸리지 마세요
우리가 좌절감을 느낄 때 가장 먼저 나타나는 감정은 분노입니다. 우리는 그 존재를 받아들일 수 있고 받아들여야 하지만 결코 압도당해서는 안 됩니다. 우선, 우리는 그 영향을 줄이고, 이 감정에 수반되는 신체적 긴장을 완화하고, 일반적으로 그와 함께 가져오는 부정적인 생각을 약화시켜야 합니다.
분노나 분노를 통제하면 생각조차 모든 것이 더 쉬워질 것입니다. 첫 번째 목표를 달성하기 위한 기술은 심호흡 .
집중하고 내면의 평온을 찾으세요.
분노의 폭발은 아직 자신의 감정 세계를 관리하는 방법을 모르는 어린이의 전형적인 현상입니다. 이 차원과 씨름하는 것은 정상적인 성숙 과정의 일부입니다.
성인으로서 우리는 이미 이 단계를 극복했어야 했습니다. 그렇지 않은 경우 조치를 취해야 합니다. 분노를 진정시킨 후에는 집중하고 성숙하고 균형 잡힌 사고를 하는 것이 중요합니다. 우리에게는 이 일을 할 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 이 두세 시간 안에 우리는 불편함과 좌절감을 근본적으로 해결해야 할 것입니다.
- 무엇이 나를 짜증나게 했나요? 그렇게 느끼는 데에는 논리적인 이유가 있습니까?
- 기분이 좋아지고 이런 상황이 다시 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
이러한 질문에 침착하고 참을성 있게 대답하십시오.
행동
마지막이자 가장 중요한 단계는 이 3시간 동안 적절한 행동 반응을 생성하는 것입니다. 다음 날까지 미루지 마세요. 성인기에 분노가 폭발하는 것은 권리를 실망시키거나 박탈하는 요소가 위협으로 인식되기 때문에 발생합니다. 평가를 거쳐 행동하는 것이 적절하다는 결론에 도달한 후에만 그렇게 할 것입니다.
당신에게 상처를 준 사람들에게 설명을 요구할 것입니다. 당신은 존경을 요구하거나 한계를 정할 것입니다 . 이는 본질적으로 균형 잡힌 느낌을 주기 위해 정확하고 합리적인 행동을 구현하는 것을 포함합니다.
그러나 곰곰이 생각해 본 후에 자신이 충동적으로 행동했다는 사실을 깨닫게 된다면, 이를 인정하고 사과하는 것이 귀중한 연습입니다.
정서적 성숙은 주어지는 것도 아니고, 일정 연령이 되면 설치되는 공장 업그레이드도 아닙니다. . 우리는 이 과정을 촉진해야 하는 사람들이며, 그렇게 하려면 이러한 내부적이고 종종 조용한 분노의 폭발을 해결하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
