그만큼 밤 우리 쉴 시간이야 하루 동안 쌓인 걱정의 짐을 내려놓고 휴식을 취하는 순간입니다. 적어도 이것이 이론이 말하는 것입니다. 실제로 우리는 하루 동안 일어난 모든 일, 직장에서 끝내지 못한 일, 다음날 계획에 대해 생각하지 않을 수 없을 때가 많습니다. 이는 우리가 아직 해야 할 모든 일에 대한 실제 검토로 정의될 수 있습니다.
우리는 마음의 걱정을 없애는 편안한 수면을 취하는 방법과 잠자리에 들 시간에 휴식을 취하는 습관을 얻는 방법에 대해 이미 수십 가지 조언을 들었습니다. 우리가 일이 잘 될 때 밤은 가장 즐거운 순간 중 하나입니다 오늘의 이완제와 우리 순간. 하지만 인생의 가장 어려운 시기에는 이 휴식의 순간을 온전히 누리는 것이 어려워집니다.
불이 꺼지고 집은 조용하다 우리는 혼자 생각을 하고 있어요 . 지금이야말로 우리가 걱정에 휩싸이는 순간이라는 점만 빼면 나쁘지 않은 것 같습니다. 우리는 경계심을 늦추지 못하고 우리의 문제를 상기시키는 내면의 목소리를 진정시키기 위해 아무것도 할 수 없습니다. 우리가 이 목소리를 침묵시킬 수 없을 때 우리는 길고 힘든 밤이 우리를 기다리고 있다는 것을 압니다.
침묵에는 걱정이 따른다
다음 장면을 상상해 봅시다. 우리는 텔레비전에서 매우 흥미로운 영화를 보고 있지만 직장에서 바쁜 하루를 보내느라 곧 잠들려고 합니다. 우리는 광고를 기다렸다가 잠자리에 들 기회를 잡습니다. 양치를 하고 잠자리에 들면 내일은 새로운 하루가 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 눈을 감으면 즉시 우리를 걱정하고 깨어있게 만드는 모든 것에 직면하게 됩니다.
이것은 매우 흔한 장면이다. 우리의 마음이 우리가 열정을 갖고 있는 영화나 책으로 가득 차 있을 때 우리는 자신이 하고 있는 일에 주의를 집중하지만, 양심과 함께 혼자 있을 때 낮 동안 숨겨두었던 모든 것이 드러납니다.
때로 우리를 잠들지 못하게 하는 것은 걱정이 아니라 아이디어입니다. 우리는 잠자리에 들었고 수십 개의 프로젝트가 마음에 떠오르기 시작했습니다. 우리는 그것을 개발하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 심지어 우리가 항상 꿈꿔 왔던 유명한 소설에 대한 모든 아이디어도 마음에 떠오릅니다. 안녕히 가세요 잠 . 우리는 아이디어에 관해 떠들며 몇 시간을 보낸다 그것은 우리에게는 환상적으로 보이지만 다음 날 아침에는 이미 잊어버리게 될 것입니다.
문제는 침대에서 나타난다
밤에 우리를 덮치는 걱정은 종종 극적이지 않지만, 지금 당장은 그렇게 보입니다. 우리는 그것들에 해결책이 없는 것처럼 보입니다. 우리는 그것들을 극도로 부정적인 것으로 경험하며 어떻게 해야 할지 모릅니다. 그들과 마주하다 . 하지만 3시간만 자면 충분해요 아침에 일어나서 결국 그 일들이 우리가 생각했던 것만큼 극적이지 않았다는 것을 깨달았습니다. . 우리가 그들에게 부여한 중요성과 불안은 우리에게 나쁜 농담이었습니다.
우리는 그 대화에 대해 생각하면서 몇 시간을 보낼 수 있습니다 동료 중 한 명과 겪었던 불쾌한 상황이었습니다. 모든 침묵과 모든 단어, 사용된 뉘앙스와 어조를 분석하십시오. 우리는 자유롭게 해석하고 종종 전혀 현실적이지 않은 결론을 도출합니다. 다음 날에는 모든 것이 확실히 정상으로 돌아올 것이지만, 저녁이 되면 우리는 똑같은 추론을 다시 하고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
낮에는 중요해 보이지 않는 문제가 밤에는 거대해 보일 수 있습니다. 아마도 그 발기부전과 회복불능의 느낌은 다음과 결합되어야 할 것입니다. 외로움 그것은 밤에 우리와 함께합니다. 우리는 문제 앞에 혼자 있다 우리를 안심시키거나 도와줄 수 있는 사람이 아무도 없으니 걱정만 더 커질 뿐입니다.
잠들 때 인지 비활성화를 위한 기술
불면증을 없애는 것을 목표로 하는 수많은 기술이 있습니다. 당신은 좋은 것을 얻을 것이다
이들은 그들이 가지고 있는 인지 기술 중 일부입니다. 인지 비활성화를 목표로 삼음 밤 동안:
- 역설적인 의도 . 이 기술은 침대에서 일어나서 생각한 내용을 종이에 적은 다음, 잠자리에 들기 전에 문제를 해결하는 것으로 구성됩니다.
-생각의 관찰 . 당신이 생각하는 것을 깨닫고 옆으로 치워두십시오. 이를 위해
-심사 숙고 . 주의가 필요하지만 정서적인 관련성이 없는 만트라나 인지 활동을 사용하여 마음을 비우도록 노력하십시오. 예를 들어, 월을 거꾸로 나열하십시오.
- 연출된 상상력 . 2001년 Harvey가 제안한 방법은 자극적이지 않은 구체적인 생각이나 이미지를 향한 상상력을 사용하여 활성화된 생각을 피하는 것입니다. 예를 들어 카리브해 해변에 있는 우리 자신을 상상해 보십시오.
-침대에 머무르는 것을 방해함 . 잠들지 않고 20분이 지나면 침대에서 일어나 텔레비전을 보거나 책을 읽어 생각의 흐름을 방해하십시오.
단순히 생각에 대한 생각을 멈추기를 원함으로써 생각을 통제할 수 있으면 그 빈도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 단순히 다른 것에 대해 생각하도록 강요하는 것은 종종 효과가 없습니다. . 이러한 기술 중 하나를 적용하면 마음을 비우고 긴장을 풀어 잠들 수 있는 시간이 올 때 매우 유용할 수 있습니다.
