칼슘과 마그네슘 결핍은 불면증을 유발할 수 있습니다

수많은 임상 연구에서 밝혀진 바와 같이 칼슘과 마그네슘 결핍은 불면증을 유발할 수 있습니다. . 질 낮은 음식이나 생활 방식으로 인해 점점 불완전해지는 우리의 식단은 우리의 밤의 휴식에 직접적인 영향을 미칩니다. 이를 고려하고 매일 이 두 가지 미네랄의 올바른 기여를 하면 우리는 웰빙 측면에서 이익을 얻을 수 있습니다.

특정한 문제나 단순한 수면 장애가 아니라, 불면증의 한 가지 측면을 고려해 보는 것이 좋습니다. 제노아 대학교 신경과학과에서 실시한 연구와 같은 일부 연구에서는 교통사고의 상당 부분이 불면증과 부주의로 인해 발생한다는 사실을 보여줍니다.

그 비율은 10~20% 사이가 될 것이다. 이 명백한 심각한 문제 외에도 다른 요인도 있습니다. 만성 불면증의 경우 기분 장애를 경험할 수도 있습니다. . 이는 다음과 같은 다양한 장애에 더 취약하다는 것을 의미합니다. 우울증 .

우리가 알고 있듯이 양질의 수면이 부족하면 위험할 수 있습니다. 따라서 이 문제의 근본적인 요인을 고려하면 우리에게 도움이 될 수 있으며 그 중 하나가 다이어트입니다. 특히 두 가지 핵심 미네랄인 칼슘과 마그네슘의 역할을 과소평가해서는 안 됩니다.

하루에 6시간 미만으로 자면 심각한 인지 장애가 발생할 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘 결핍은 불면증을 유발할 수 있습니다

그 효과와 관련된 메커니즘 덕분에 밤잠을 촉진하는 수많은 영양소가 있습니다. 영양학자들이 지적하듯이, 우리 중 많은 사람들은 올바른 식단을 따르고 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것을 당연하게 여깁니다. 그러나 이는 사실이 아닌 경우가 많습니다.

예를 들어 과일과 채소가 재배되는 땅에서는 마그네슘 함량이 점점 줄어들고 있습니다. . 명심해야 할 또 다른 필수 측면도 있습니다. 즉, 음식을 조리하는 방식으로 인해 많은 필수 미네랄이 손실될 수 있다는 것입니다.

그러므로 생과일, 야채, 견과류의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 우리 대부분은 이 작업에 익숙하지 않거나 단순히 다른 대안을 선택합니다. 이러한 일상적인 결정으로 인해 시간이 지남에 따라 더 적은 양의 영양소를 섭취하게 됩니다.

마그네슘 결핍

외과의사이자 전문 영양사이며 건강에 관한 수많은 책의 저자인 James F. Balch 박사는 그의 많은 작품에서 칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 그는 간단한 이유로 이에 대해 경고합니다. 때때로 우리는 식단만 관리하면 삶이 나아질 것이라는 사실을 모르고 약물에 의존하는 경향이 있습니다.

• 마그네슘 결핍은 점점 더 반복되는 문제가 되고 있습니다.
이 미네랄은 근육 이완제이자 깊은 잠을 유도하는 강력한 물질입니다. .
• 마그네슘은 앞쪽 휴식과 수면을 촉진하는 아미노산.
• 불면증 외에도 마그네슘 결핍증이 있는 사람들은 하지 불안 증후군으로 고통받는 경우가 많습니다.
• 스트레스 수준이 높은 사람들은 마그네슘 결핍이 더 높은 경향이 있습니다.

칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?

그것 사진관 펜실베니아 대학교 수면 및 신경생물학 일주기 센터에서 발행한 내용은 다음과 같습니다.

칼슘은 우리의 수면 주기와 연관되어 있습니다.우리가 들어가려면 이 광물이 필요합니다. REM 단계 더 깊고 회복력이 있는 수면 단계입니다. 이때 뇌는 신체적, 정신적 안녕을 보장하는 중요한 작업을 수행합니다.

• 마찬가지로, 칼슘은 트립토판 생산에 중요합니다. 이 아미노산은 우리가 알고 있듯이 수면 유도에 필수적인 멜라토닌을 생성할 수 있게 해줍니다.

칼슘과 마그네슘 결핍의 경우 좋은 식단이 최선의 치료법입니다

칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있는데 어떻게 개입할 수 있을까요? 우선, 우리는 고전을 사러 약국에 자주 갑니다. 보충제 음식. 그러나 이것이 항상 최선의 대답은 아닙니다.

다이어트를 통해 불면증을 극복하는 방법

가장 먼저 할 일은 가정의에게 가는 것입니다. . 적절한 임상 테스트를 통해 우리는 실제로 이러한 영양소 결핍으로 고통받고 있는지 여부를 알게 될 것입니다.

마찬가지로, 불면증은 만성 통증, 당뇨병, 스트레스, 갱년기 장애 등 다른 요인에 의해서도 발생한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 수면 위생 등.

또 다른 중요한 요소는 비타민 D 수준과 관련이 있습니다. . 이 영양소는 칼슘과 마그네슘 결핍의 원인이 될 수도 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식:

• 녹색 잎이 많은 야채.
• 바나나.
• 밤.
• 아몬드.
• 치아씨드 아마씨 호박씨.
• 감귤류.
• 잘 익은 토마토.
• 코코아와 다크 초콜릿.
• 호밀과 보리.
• 퀴노아.

칼슘이 풍부한 식품

• 유제품.
• 정어리.
• 아몬드, 콩, 쌀 음료.
• 해바라기 씨앗.
• 채소.
• 브로콜리.
• 양배추.
• 무화과.
• 조류.

이제 우리는 칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 유발할 수 있다는 것을 알았습니다. 건강보조식품 섭취를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. .

식단에 작은 변화가 있더라도 전문가에게 의지하는 것이 좋습니다. 식단을 관리하면 상당한 양의 자원, 시간 및 비용을 절약할 수 있습니다.