코티솔은 뇌에서 신경전달물질 역할을 하는 호르몬이다.
신체적 긴장을 유발하는 감정/정서적 상태입니다. 경례 .
우리의 사고방식, 믿음, 느낌을 통해 우리는 코티솔 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
유머 감각이 부족하면 지속적으로 강한 짜증이 납니다.
우리의 성격과 삶을 어떻게 대하는가에 따라 우리는 코티솔이나 세로토닌을 생산하게 됩니다.
코티솔: 스트레스와 불면증 호르몬
우리가 스트레스를 받는 것으로 해석하는 상황은 코티솔 수치를 증가시켜 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래도 코르티솔
코티솔 수치는 하루 종일 다양합니다. 아침에 더 활동적인 사람이 있는 반면, 식사 후에도 잘 쉬지 못하는 사람도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 하루가 진행됨에 따라 이 수치가 점차 감소하여 잠자리에 들 시간이 되면 최소 수준에 도달하는 것은 정상입니다. 그래도 여전히 스트레스 반응이 계속 활성화되어 밤 동안 코티솔 수치가 감소하지 않으면 잠들기 어려운 것이 정상입니다.
코티솔은 문제를 가능한 위협으로 식별할 때마다 수준을 높여 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 코티솔 수치가 최적일 때 우리는 정신적으로 강해지고 동기가 부여되며 사물을 명확하게 볼 수 있습니다. 코티솔 수치가 떨어지면 우리는 혼란스럽고 냉담하며 피곤함을 느낍니다.
스트레스를 조절하는 것은 중요하며 매우 간단합니다. 건강한 신체에서는 스트레스 반응이 발생하고 이완 반응이 제어됩니다. 스트레스 반응이 너무 자주 활성화되면 끄기가 더 어려워지고 불균형이 발생할 가능성이 더 커집니다. 더욱이, 스트레스가 계속 지속되면 우리는 결국 병에 걸리게 됩니다.
스트레스는 신체가 문제를 해결하기 위해 사용하는 메커니즘이지만, 상황이 반복되면 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 우울증 인슐린 저항성, 고혈압 및 기타 자가면역 질환. 스트레스에 대한 신체의 반응은 본질적으로 보호적이고 적응적입니다. 반대로, 만성 스트레스에 대한 반응은 생화학적 불균형을 초래하여 특정 바이러스나 변형에 대한 면역 체계를 약화시킵니다.
여러 연구에 따르면 반복적이거나 매우 강렬한 스트레스는 신체화를 유발하는 요인 중 하나입니다. 변화에 대한 적응력이 부족하기 때문이다. 스트레스로 인해 발생하거나 스트레스로 인해 촉발되고 악화되는 심인성 질환이 많이 있습니다.
급성 스트레스가 지속되면 우리 몸은 심혈관 문제뿐만 아니라 소화기 계통의 여러 부분에 궤양을 일으킬 수 있습니다.
사회적 지원은 코티솔 수치를 감소시킵니다
사회적 지지와 옥시토신은 심리사회적 스트레스로 인해 발생하는 주관적 반응을 억제함으로써 우리 몸에서 상호 작용합니다. 그만큼 지원하다 우리가 전에 이야기했던 것과 같습니다.
마르쿠스 하인리히스(Markus Heinrichs)가 지휘한 독일 프라이부르크 대학의 생물학 심리학 연구는 인간에게서 다음과 같은 현상이 처음으로 입증되었습니다. 옥시토신 호르몬은 스트레스 조절과 스트레스 감소 효과 모두에서 중요한 역할을 합니다. 옥시토신은 또한 우리의 사회적 행동(스트레스 조절제)에서 매우 중요한 역할을 합니다.
복잡해요 혈중 코티솔 수치를 조절하지만 더 쉽게 조절되는 특정 요인이 있습니다. 그리고 누가 우리를 도와줄 수 있는지.
이 호르몬 수치를 낮추려면 칼로리 섭취를 줄이면 코티솔 수치가 높아질 수 있으므로 다양한 영양소가 포함된 식단의 중요성을 잊어서는 안 됩니다. 좀 만들어봐 만성 스트레스로 고통받을 위험을 줄이는 휴식 및 명상 운동 오하이오 주립대학교에서 실시한 연구에서 확인되었습니다.
이 연구에 따르면 명상을 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 간단한 차이점은 다음과 같습니다. 명상하는 마음에게는 생각이 발생하는 것이 증인이 되는 반면, 명상하지 않는 마음의 경우에는 그 생각이 명령을 만들어냅니다.
