코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 뇌 건강에 필수적입니다. 그러나 세계 인구의 일부는 천천히 그러나 점진적으로 집중력 문제, 기분 변화 등의 발병으로 이어지는 비타민 B12 결핍증을 가지고 있습니다. 이 비타민은 많은 중요한 과정의 올바른 기능에 필수적입니다.
건강과 영양과 관련하여 많은 사람들은 철, 칼륨, 인 또는 비타민 C 수준과 같은 특정 지표에 주의를 기울입니다. 비타민 B12에 대해 들어본 사람은 거의 없으며 신체 기능에 대한 중요성을 인식하지 못합니다. 뇌 혈액 생성과 특정 단백질의 합성을 위한 신경계.
비타민 B12는 뇌를 보호하는 역할을 하며 인지 기능과 정신 건강을 관리합니다.
문제는 소화 시스템이 약화되고 더 이상 이 영양소를 적절하게 합성하지 못하기 때문에 비타민 B12 수치가 수년에 걸쳐 감소한다는 것입니다. 만약 우리가 다른 방법으로 보상하지 않고 고기와 같은 특정 음식을 줄이거나 제거함으로써 영양을 소홀히 한다면 코발라민은 많은 기본적인 생물학적, 심리적 과정을 조금씩 변화시킬 것입니다. .
참고로 많은 정신과 의사들은 진단 과정에서 비타민 B12 수치를 평가합니다. 이 비타민의 수치가 낮은 사람들은 다양한 정신적 변화를 경험할 수 있습니다.
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비타민 B12는 뇌 건강에 필요합니다
우선, 비타민 B12가 모든 비타민 중에서 가장 복합적이라는 사실을 아는 것은 흥미롭습니다. 최적의 발달과 최상의 신체적, 특히 정신적 상태에서 노년기에 도달하는 데 필수적입니다. 최근까지 비타민 B12 결핍은 적혈구가 정상보다 크고 환자가 손과 발에 경련을 겪는 일종의 빈혈과만 관련이 있습니다. .
그러나 비타민 B12 결핍은 불안 및 우울증 문제의 발병에 영향을 미칩니다(결정하지는 않음). 따라서 우리는 이 영양소가 뇌를 보호하는 역할을 하며, 결핍이 발생하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있다고 말할 수 있습니다.
- 임산부의 비타민 B12 결핍은 태아의 올바른 두뇌 발달을 위험에 빠뜨립니다.
- 비타민 B12는 다음과 같은 생성을 촉진합니다. 세로톤 i 이미 행복 호르몬. 이 영양소가 결핍되면 무관심, 초조함, 기분이 나빠질 수 있습니다.
- 이 영양소는 뉴런의 기능을 최적화합니다. 장기간 동안 비타민 B12의 낮은 수치는 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 커집니다(이것은 요인들의 상관관계이지 직접적인 원인이 아니라는 점을 다시 한 번 기억하십시오).
- 정신분열증과 자폐증이 있는 사람들은 일반적으로 비타민 B12 수치가 낮습니다.
- 비타민 B12가 결핍되면 활력과 활력 저하, 집중력 저하, 기력 상실 등이 동반됩니다. 메모리 등.
비타민 B12 결핍: 어떻게 해야 할까요?
비타민 B12 결핍에 대한 가설을 버리기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 증상과 검사 결과를 토대로 비타민 B12 수치를 평가하고 비타민 보충제를 처방할 수도 있습니다.
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어쨌든 가장 좋은 것은 다음 사항을 고려하여 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 50세부터 비타민 B12 수치가 감소하기 시작합니다. . 전문가와 상담하고 적절한 의료 및 영양 전략을 따르는 것이 좋습니다.
이제 비타민 B12 결핍을 피하기 위해 일상 생활에서 따를 수 있는 조언이 무엇인지 살펴보겠습니다.
비타민 B12 수치를 높이는 팁
다음은 비타민 B12 수치를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 하루에 커피를 2~3잔 이상 마시지 마세요.
- 비타민 B12가 풍부한 식품 섭취를 늘리세요.
- 굴
- 해산물
- 문어
- 양고기 간
- 연어
- 청어
- 통곡물
- 참치
- 소금에 절인 대구
- 새우
- 치즈
- 계란
- 제산제와 위장 보호제는 일반적으로 비타민 B12를 파괴합니다.
- 장내 기생충은 이 비타민의 흡수를 방해합니다. 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 데에는 비용이 들지 않습니다.
- 많은 경우 건강에 위험한 헬리코박터 파이로리 박테리아의 존재를 확인하기 위해 실험실 분석을 수행할 수도 있습니다.
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결론적으로, 비타민 B12 수치를 조절하는 것은 복잡하거나 비용이 많이 들지 않습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르고 소화 및 장 건강에 주의를 기울여 신체가 이 영양소 수치를 손상시키지 않고 그 이점을 활용할 수 있도록 하면 됩니다.
