자기 주인이 아니면 누구도 자유롭지 않습니다. 우리 자신의 주인이 되기 위해서는 정서적 자기 조절이 중요한 역할을 합니다. 에픽테토스는 이미 2000년 전에 이 말을 했고, 그것이 출판된 1995년까지 심리학이 왜 감정에 올바른 관련성을 부여하지 않았는지 이해하기 어렵습니다. 감성 지능 다니엘 골먼에 대하여
현대 신경과학은 충동적이고 불안한 감정 반응에서 편도체의 역할을 강조합니다. 그러나 뇌의 또 다른 부분은 보다 적절한 반응을 정교화하는 일을 관장합니다(Goleman 1996). 따라서 감정적 반응의 조절은 훈련될 수 있습니다. 두번째 골먼 감정을 훈련하는 것은 우리에게 도움이 될 수 있습니다:
- 좌절할 수도 있음에도 불구하고 끈기 있게 노력하십시오.
- 만족을 지연합니다.
- 기분을 조절하세요.
- 불안이 우리의 인지 능력을 방해하지 않도록 예방하세요.
- 공감하라 그리고 다른 사람을 믿으세요.
분노, 원망, 질투는 다른 사람의 마음을 바꾸지 못하고 오직 당신의 마음만 바꿀 뿐입니다.
– 섀넌 L. 앨더 –
진화의 원인과 정서적 자기조절 훈련의 필요성
신체로부터 빠른 반응을 얻는 능력 e 위험한 상황에서 1000분의 1초를 얻는 것은 우리 조상들에게 매우 중요했을 것입니다 . 이 구성은 뇌 인간을 포함한 모든 원시동물의 경우.
포유류의 초보적인 작은 뇌는 매우 빠른 감정 반응을 가능하게 합니다. 그럼에도 불구하고 그것은 동시에 조잡한 반응이다.
그러나 문제가 있습니다. 편도체 실수를 자주 한다 . 이는 단일 뉴런에 대한 정보를 수신하며 눈이나 귀에서 수집된 신호 중 극히 일부만 수신합니다. 대다수의 신호는 정보를 분석하는 데 더 오랜 시간이 걸리고 더 정확한 판독이 가능한 뇌의 다른 영역에 도달합니다(Goleman 2015).
자기 조절과 사회 정서적 학습
모든 감성 지능 기술은 어린 시절부터 학습을 통해 발달합니다. 사회 정서적 학습 프로그램은 아이들의 두뇌 발달에 따라 필요한 것을 제공하도록 설계되었습니다. 그렇기 때문에 발달에 적응했다고 합니다(Goleman 2015).
뇌는 해부학적 성숙에 도달하는 신체의 마지막 기관입니다. . 아이의 사고방식, 행동, 반응 방식이나 아동 발달 단계에서 매년 일어나는 변화를 관찰한다면, 우리는 실제로 아이의 모습을 목격하게 될 것입니다. 두뇌 발달 .
시상하부-뇌하수체-부신 축의 활성화는 인지 효율성을 방해하고 학습 . 우리가 걱정, 분노, 고뇌 또는 높은 수준의 스트레스를 유발하는 기타 감정에 집중하면 주의력이 약해집니다. 정서적 자기 조절은 이러한 메커니즘을 식별하고 이를 개인적인 상황에 적응시키는 데 도움이 됩니다.
반면에 이러한 작은 감정적 사건을 통제하면 작업 기억이 증가합니다. 즉, 정보를 기억하는 데 필요한 주의력이 향상됩니다. 사회 정서적 학습은 우리에게 이러한 해로운 감정을 관리하는 방법을 가르쳐줍니다. 결과적으로 학습을 촉진합니다.
정서적 학습을 유지하는 방법은 무엇입니까?
정서적 자기 조절은 우리가 정서적 혼란의 순간에 적응하는 데 도움이 됩니다. 우리가 꾸준히 학습하면 새로운 회로가 생성됩니다. 회로는 언젠가는 두 번 생각하지 않고도 뇌가 올바른 방식으로 작동할 때까지 점점 더 강해질 것입니다.
물론 성인은 업무 환경에서 동일한 기술을 적용하여 성과를 향상시킬 수 있습니다. . 정서적 자기 조절 분야의 기술을 향상시키는 것은 결코 늦지 않습니다.
감정은 고통을 유발하지 않습니다. 감정에 저항하거나 억압하면 통증이 유발됩니다.
– 프레드릭 도슨 –
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