우리가 비난을 받는 일은 누구에게나 일어나는 일이지만 나중에는 꼭 이야기를 나누게 될까요? 실제 개발이 일어날 수도 있습니다 비난받는 것에 대한 두려움 . 비판을 받는 것은 누구에게나 즐거운 일이 아닙니다. 특히 부정적인 비판의 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 모든 비판이 부정적인 것은 아니다. 일부는 건설적입니다. 즉, 우리 자신의 다양한 측면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 때때로 우리는 이러한 비판에 감사하지 않거나 어쩌면 비난받는 것에 대한 두려움 ?
비난받는 것에 대한 두려움
대부분의 경우 .
우리를 비판하는 사람이 화가 났는지, 그 사람이 어느 정도 옳은지 반성하지 않으면 우리는 즉시 화를 낸다. 방어적인 . 그리고 우리는 이 상황에서 어떤 이득도 얻지 못할 것입니다
우리가 진정하고 문제를 명확히 한다면 아마도 우리의 태도 중 일부를 바꿀 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이런 식으로 비판은 우리가 좋은 것을 배우고 유지하는 데 도움이 될 것입니다 관계 이 사람과. 이런 식으로 대처하면 비난받는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
반면에 우리를 비판하는 사람이 틀렸고 우리와 공유하지 않는 관점을 갖고 있는 경우도 발생할 수 있습니다. 우리가 어떤 방식으로든 자신을 표현하지 않는다면 독단적 우리는 비판을 받을까 봐 다른 모든 면에서 포기하게 될 수도 있습니다. 그렇게함으로써 우리는 이 사람이 우리에게 행사하는 조작을 촉진할 것입니다 그리고 우리의 자존감에 대한 감정.
비판을 받아들이는 것도 똑같이 유익하다
비판받는 것에 대한 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 비판받는 법을 배우는 것입니다. 이 목표는 무엇보다도 침착하게 반응하는 법을 배움으로써 달성됩니다. 장점은 다양합니다:
- 통제하는 법을 배우자 부정적인 감정 .
- 우리는 공격을 느끼지 않을 것입니다.
- 비판과 자존감을 분리하는 법을 배우자. 비판은 의견일 뿐입니다.
침착함을 유지하고 비판에 침착하게 반응함으로써 우리는 비판에 더 잘 대응할 수 있습니다. 이런 방식으로:
- 비판이 긍정적인지, 아니면 단지 우리를 조종하려는 의도인지 평가할 수 있습니다.
- 긍정적이지만 그 사람이 올바른 단어를 사용하지 못했다면, 우리는 그 사람을 이해하고 더 나은 의사소통 방법을 보여줄 수 있습니다.
- 비판은 우리를 조종하기 위한 전략일 수 있습니다. 이런 경우, 우리가 침착하고 편안한 상태를 유지한다면 상대방은 좌절감을 느낄 것입니다.
- 우리는 우리 자신을 중요하게 생각합니다. 우리는 우리 행동의 판사입니다. 우리가 실수를 했다면 행동을 바로잡는 것이 현명합니다. 반대로 우리는 우리의 관점을 평화롭게 확인해야 할 것입니다. 상대방이 주장하더라도 우리는 그들의 함정에 빠지지 않을 것입니다.
- 이는 대부분의 경우 매우 불쾌해지는 상황에서 긍정적으로 벗어날 수 있게 해준다.
어떤 부정적인 생각이 비판을 방해합니까?
일부 생각은 가능한 최선의 방법으로 비판에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그것들을 바꾸면 우리는 비판받는 것을 두려워하지 않게 될 것입니다.
우리 자신에 대한 생각
또 실수를 했어요. 정말 재앙이군요! 저것 창피 기분이 나빴어요!. 이러한 관점에서 생각하면 모든 실수는 실패로 인식됩니다.
보다 합리적인 생각은 '내가 틀렸나? 우선 제가 정말 틀렸다는 것을 확인하고 싶습니다. 그렇다면 나는 틀릴 권리가 있습니다. 한 번의 실수가 어떻게 나를 잘못된 사람으로 만들 수 있습니까? 그것은 단지 내가 인간이라는 것을 증명하는 것뿐입니다.
상황에 대한 생각
얼마나 불쾌하고 굴욕적인 상황인가. 더 이상 참을 수 없어 떠나야 합니다. 이 진술 뒤에 숨겨진 믿음은 다음과 같습니다. 모든 일은 항상 쉬워야 하고 우리가 원하는 대로 흘러가야 합니다. 대신 합리적인 생각은 다음과 같습니다. 상황이 불쾌하지만 할 수 없습니까? 도망가는 게 낫나요, 아니면 직면하는 게 낫나요? 불쾌한 상황이더라도 들어보면 배울 수 있습니다.
다른 사람에 대한 생각
그 사람은 나를 놀리고 있어요. 그는 나에게 자랑하고 싶어합니다. 그는 나를 공격하려고 그런 짓을 하고, 내 잘못을 붙잡고 싶어하는 것 같습니다. 나는 이런 생각을 숨긴다. 나쁜 사람은 벌을 받아야 마땅하다. 다른 사람도 다 그럴 텐데 친절한 그리고 우리에게 필요한 것을 주십시오. 그렇지 않다면 그것들은 아무 가치도 없습니다.
이 생각은 좀 더 합리적인 다른 생각으로 대체될 수 있습니다. 예를 들어 우리는 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 그의 의도를 어떻게 이해할 수 있을까? 나는 그의 마음을 읽을 수 없습니다. 그 사람이 나를 짜증나게 하려고 그런 짓을 하는 거라면 어쩌지? 그렇더라도 인간은 우리가 원하는 만큼 좋지 않을 때가 있습니다. 나도 완벽하지 않아요.
비판받는 것에 대한 두려움을 극복하는 것은 가능하다 하지만 먼저 우리는 다른 사람들이 우리를 비판한다는 사실을 받아들이고 침착하게 반응해야 합니다. 그 후에 우리는 비판에 관한 특정한 생각을 바꿔야 할 것입니다.
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