초보자를 위한 명상: 기본 기법

초보자가 이 연습을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 명상 기술을 살펴보겠습니다. 우리의 마음 상태와 결과적으로 신체 건강을 위한 웰빙의 길입니다. 초보자를 위한 명상: 기본 기법

명상은 서양에서도 매우 일반적인 관행이 되었습니다. 매일 명상이 가져오는 이점에 대해 점차 더 많이 알게 되면서 점점 더 많은 사람들이 그것에 접근하고 있습니다. 오늘 우리는 초보자를 위한 몇 가지 명상 기법을 살펴볼 것입니다. .

정기적으로 명상을 수행하면 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고 관리하는 데 도움이 되며, 집중력, 신체 및 존재에 대한 인식 등을 향상시킵니다.

명상은 또한 더 건강한 생활 방식, 자기 훈련 및 긍정적인 마음 상태에 집중하기 위해 많은 사람들이 사용합니다. 또한 올바른 수면 위생을 회복하고 통증 내성을 높이는 데 매우 효과적입니다.

이러한 모든 이유로 인해 기술 초보자를 위한 명상 이 광대한 세계를 간단한 방법으로 탐구할 수 있게 해주고, 이 수행을 일상 생활에 포함시키려는 동기를 높여줍니다.

명상의 몇 가지 기본 사항

명상은 몇 가지 기본 사항을 공유하지만 매우 다른 형태(다형성)를 취하는 수행입니다. 모든 명상 기법 그들은 일상생활의 사건들이 관심의 중심이 되지 않도록 마음을 진정시키는 것을 목표로 합니다.

동시에 그들은 모두 현재 순간에 집중한다 . 따라서 순간을 포착하지 않고도 경험하고, 다음 순간을 경험하도록 놔두는 것이 가능합니다. 기본 아이디어는 해로운 습관에서 벗어나다 과거에 대해 너무 많이 생각하다 아니면 미래로 .

초보자부터 고급자까지 모든 명상법을 제공합니다. 생각과 감정과 관련된 뇌 영역의 활동을 증가시킵니다. 긍정적인 감정 . 정기적이고 지속적인 명상 수련은 같은 영역에서 긍정적인 변화를 촉진합니다.

초보자를 위한 명상 기법

일반적으로 명상 기법은 두 개의 큰 블록으로 나뉩니다. 집중력을 발휘할 수 있는 것과 그렇지 않은 것. 집중 기술은 자신 외부의 구체적인 요소에 주의를 집중하도록 가르칩니다.

반대로 주의에 초점을 맞추지 않는 기술에는 다음과 같은 더 광범위한 관행이 포함됩니다. 신체의 내부 상태에 중점을 둡니다. 아니면 호흡에 따라. 이 두 범주는 구별될 수 있지만 일부 기술은 두 유형의 명상과 겹칩니다.

이제 명상 기법의 몇 가지 옵션을 살펴보고 서로 구별해 보겠습니다. 우리는 가장 간단한 만들기만 검토할 것입니다.

1. 초보자를 위한 명상의 기초

마음을 가득 채운 생각을 버리는 열쇠는 자신을 자신의 생각을 관찰하는 단순한 관찰자로 생각하십시오. 그들은 도착했을 때 자신을 관찰한 다음, 방해하지 않고 구름처럼 미끄러져 나가게 합니다.

먼저 편안한 자세로 앉아 강요하지 않고 마음을 진정시키다 생각에 사로잡히지 않기. 시작하면 전혀 쉽지 않다는 것을 금방 깨닫게 됩니다. 그러나 일관된 연습을 하면 곧 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

2. 지향적인 명상 기법

초보자용 호흡부터 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 그것은 생각이 동일하더라도 마음이 텅 빈 상태에 도달하는 것, 즉 현재 순간에 살고 악하고 해로운 생각의 순환을 피하는 것보다 훨씬 간단합니다.

우리 자신에게 집중할 수 있을 때 숨을 쉬면서 우리는 버리고 싶은 것들로부터 정신적인 관심을 멀리하는 외부적인 것에 집중할 수도 있습니다. 그것은 인물, 양초와 같은 시각적 자극일 수도 있고, 파도나 메트로놈의 끊임없는 똑딱거림과 같이 우리의 청각적 관심을 사로잡는 것일 수도 있습니다.