인간의 두뇌는 유연합니다. 신체의 다른 모든 부분과 마찬가지로 주변 환경 조건에 적응하도록 프로그램되어 있습니다. 오늘날 사회에서는 뇌를 변화시키는 것이 매우 쉽습니다. 마음을 극대화하려면 스스로 부과한 도전과 외부에서 부과된 도전에 직면할 수 있는 능력에 의존해야 합니다.
정신 훈련은 하나 이상의 정신적 과정을 개선하고 완성하기 위해 우리가 사용할 수 있는 자원 중 하나입니다. 이는 우리의 기술을 점진적으로 향상시키는 정신적으로 힘든 작업을 수행함으로써 가능합니다. 뇌는 확실히 유전적 특성이 강하지만 그 능력은 DNA에만 의존하는 것이 아닙니다. 우리는 강화 전략을 실행할 수 있습니다.
인지 능력을 훈련하는 것은 신체를 훈련하는 것과 거의 같습니다. 이를 달성하려면 자신의 안전지대를 떠나는 것이 필수적입니다. 끊임없는 노력을 기울여 점차적으로 난이도를 높여야 합니다. 운동에 익숙해지면 자동으로 운동이 되고 운동에서 운동으로 전환됩니다. 습관 .
아래에서는 두뇌를 테스트하고 잠재력을 최대한 발휘하여 두뇌를 훈련하는 데 필요한 몇 가지 팁을 확인하실 수 있습니다.
1. 운동을 하라
호흡 조절과 관련된 유산소 신체 활동은 뇌 능력, 특히 전두엽과 내측 측두엽 간의 상호 작용을 기반으로 하는 능력을 향상시킵니다. 이 운동들은 작업 기억과 실행 기능에 영향을 미칩니다. 장점 스포츠 인지 능력에 대한 생리학적 설명은 신경 영양 인자의 생성을 선호하기 때문입니다.
신경 영양 물질은 시냅스 가소성, 신경 발생 및 뇌 혈관 형성을 증가시킵니다. 또한 노년기, 특히 기억과 학습과 관련된 해마 영역의 뇌 용적 손실을 줄입니다. 스포츠가 당신에게 유익하려면 매일 30분 정도 일정한 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
심혈관 운동은 개인 능력에 따라 조정할 수 있습니다. 초보자는 좋은 속도로 걷기 시작하거나 패들 테니스나 수영과 같은 재미있는 스포츠를 시작할 수 있습니다. 스포츠의 인지적 이점은 노년기까지 지속됩니다 알츠하이머병에 대한 자연적인 보호 역할을 할 때.
2.작업 기억 훈련
운동하다 메모리 일은 우리의 인지 능력을 자극하는 데 매우 유용합니다. 이를 위해 많은 연습이 있습니다. 가장 유명한 것 중 하나는 소위입니다. n – 뒤쪽에 : 화면에 도형이 나타났다 사라지는 경우, 그 영상이 이전과 같은 위치에 나타나는지 여부를 개인이 표시해야 합니다.
예를 들어, 수치가 이전 세 번과 비교하여 동일한 지점에 있었는지 여부 등을 표시하여 난이도가 수시로 높아질 수 있습니다. 운동은 뇌에 최신 정보를 일정 기간 동안 보관 그런 다음 이를 현재 정보와 비교합니다. 이 연습은 유창한 추론과 같은 다른 기술 개발에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
청각 또는 시각 정보를 일시적으로 유지해야 하는 모든 작업은 작업 기억을 활성화합니다. 또 다른 예는 숫자 시퀀스를 듣고 이를 역순으로 반복하는 것입니다. 원칙적으로 자신의 능력에 맞는 중간 수준의 플레이 레벨부터 시작해야 합니다. 왜냐하면 그것은 기본이기 때문이다.
3. 안전지대에서 벗어나세요
편안함에 만족하지 않고 도전이 수반되는 활동을 통해 마음을 훈련하는 것입니다. 지적 노력이 필요한 취미를 찾아보세요 악기 연주를 배우는 방법. 예를 들어, TV 시리즈를 좋아한다면 이탈리아어 자막과 함께 원래 언어로 시청을 시작하세요. 익숙해지면 완전히 제거할 준비가 될 때까지 영어 자막을 넣어보세요.
다시 말해서 평생 학습자가 될 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 우리는 아이들이 매일 배우는 것이 인생의 특정 단계의 일부이기 때문에 알고 있습니다. 무엇보다도 아이들은 학습하기가 더 쉽습니다. 시냅스 가소성 그것은 최고입니다. 그러나 우리가 살펴보았듯이, 새로운 것을 배우기에는 결코 늦은 때란 없습니다.
당연히 수행되는 활동은 각 연령의 능력과 개인 취향에 맞게 조정됩니다. 활동을 중간에 중단하지 않으려면 동기 부여가 필수적입니다. 스도쿠 낱말 맞추기든 체스와 같은 더욱 긍정적인 그룹 게임이든 상관없습니다. 실제로 사회적 관계는 인지 수준에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
4.독서
이는 저렴한 비용과 수많은 이점을 제공하는 가장 효과적인 정신 훈련 방법 중 하나입니다. 기술을 사용하거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없으며 어디서나 할 수 있고 즐거운 활동입니다. 독서에 빨리 익숙해질수록 좋습니다. 그렇기 때문에 처음부터 어린 아이들에게 이러한 열정을 전달하는 것이 중요합니다. 그들에게 동화를 들려주고 단편 소설을 읽는 법을 가르칩니다.
그만큼 독서 지각, 기억, 추론과 같은 다양한 정신 과정을 활성화합니다. 우리는 책을 읽을 때 시각적 자극(문자, 단어, 문장)을 해독하여 의미를 부여하기 위해 정신적 소리로 변환합니다. 이 간단한 행동은 대뇌 피질의 넓은 영역을 활성화하여 정신에 탁월한 자극으로 변화시킵니다.
독서는 상상력을 자극하고 창의성을 촉진하며 어휘력을 확장합니다. 재미있고 즐겁게 학습할 수 있는 방법입니다. 인지적 예비력을 결정하는 요소 중 독서가 첫 번째 자리를 차지합니다. 실제로, 수많은 연구에 따르면 어린 나이에 읽기를 시작하면 인지적 예비력이 더 커진다고 합니다.
5.복잡하고 풍부한 환경에서 생활하기
풍부한 환경의 개념을 이해하려면 쥐와 같은 실험에 사용되는 동물을 생각해 보십시오. 그들은 주변 환경으로부터 정보를 받을 수 있도록 하는 시각 및 청각 자극을 통해 자극을 받습니다. 사람들에게도 같은 방식으로 작동합니다 풍부한 환경은 참신함과 복잡성으로 가득 찬 곳입니다. 변화하고 그에 적응하도록 강요하는 환경.
예를 들어, 풍요로운 환경에서 자란 아이는 끊임없이 새로운 정보에 접근하고 참여할 기회가 주어지는 아이입니다. 그는 피아노를 소유하고 피아노 연주를 가르치는 가족, 아이가 자신의 의견을 표현하고 배울 수 있는 읽기와 비판적 사고를 장려하는 가족을 갖게 될 것입니다. 스스로 해결책을 찾을 수 있는 도전이 제안되는 환경입니다.
Stern에 따르면 복잡한 환경은 대상에게 두 가지 유형의 리소스를 제공합니다. 하드웨어 즉, 더 많은 시냅스와 더 큰 수지상 가지 형성 및 소프트웨어 즉, 보다 균형잡힌 인지 능력을 의미합니다. 성인으로서 당신은 육체적으로나 정신적으로 활동적인 상태를 유지하면서 높은 삶의 속도를 유지하면서 풍부한 환경에서 살 수 있습니다.
6.창의력 향상
인지 능력을 향상시키기 위해서는 정신적 유연성이나 기억력을 위한 계산 연습을 통해 마음을 훈련하는 것이 필요할 뿐만 아니라, 창의력을 발휘할 수 있는 활동에 집중하는 것도 유용합니다. 음악, 그림, 무용 또는 연극 앉아있는 생활 방식에 대한 해결책으로.
이러한 활동을 수행 독창성과 정신적 유연성을 증가시킵니다. 특정 신경망의 활성화가 촉진되기 때문입니다. 창의성은 또한 회복력과 성인기의 상실과 피할 수 없는 변화에 대처하는 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
창의성은 인지 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 동기 부여와 같은 다른 수준에 영향을 미칩니다. 사회적 관계 또는 인지적 구성 요소의 증가. 일상에서 벗어나 새로운 사람들을 만날 수 있는 모든 활동은 개인, 특히 노인의 삶의 질에 중요한 영향을 미칩니다.
7.언어를 배우세요
언어는 가장 복잡한 고등 기능 중 하나이며 대뇌 피질의 여러 영역을 포함합니다. 인간은 선천적으로 언어를 배우는 능력을 가지고 있습니다. 특히 뇌가 더 가소적인 어린 시절에는 더욱 그렇습니다. 하지만 인생의 어느 때라도 언어를 배우는 것이 가능하며 이는 훌륭한 정신 훈련 전략입니다.
의 효능에 관한 수많은 연구가 진행되어 왔습니다. 이중 언어 사용 그중에서도 선택적 주의력이 향상됩니다. 정신적 내용 처리의 발달도 포함된다. 태어날 때부터 두 가지 언어를 배우고 이를 가족, 사회적, 교육적 맥락에서 사용하는 것은 놀라운 이점을 가져옵니다. 성인이 되어 배운다면 제2언어는 제1언어보다 열등할 것입니다.
모국어에서 모든 것을 동시에 번역하지 않고도 언어적 자동화를 생성하는 유일한 방법은 배우고 있는 언어를 사용하는 것입니다. 그렇기 때문에 일주일에 두 시간씩 공부하는 것만으로는 충분하지 않으며 아마도 문법의 기초를 배우는 데만 유효할 것입니다. 그만큼 가장 좋은 방법은 원어민과 대화하는 것입니다.
결론
인지 자극과 활동적인 생활방식은 인지 예비력의 증가와 손상에 대한 보상 메커니즘의 활성화를 촉진하므로 퇴행성 신경 질환의 출현을 예방하거나 신경 병변을 보상할 수 있습니다. 노인들을 위한 정신 훈련 운동을 수행하는 것만으로는 충분하지 않으며, 평생 동안 수행해야 합니다.
일상을 버리고, 활동적인 삶을 살고, 배우고 항상 새로운 것을 발견하려는 열망을 갖는 것은 최대의 정신 능력을 얻는 데 도움이 됩니다. 자신에게 지적 도전을 설정하고 단조로움과 앉아서 생활하는 생활 방식에서 벗어나는 것이 가장 효과적인 정신 운동입니다. 계산이나 기억력 연습만 하는 것이 아니라 때로는 습관을 바꿔야 할 때도 있습니다.
에 관한 연구 인지 예비 일, 독서, 교육 및 사회적 네트워크가 뇌 가소성을 향상시키는 주요 요인 중 하나라고 보고했습니다. 뇌는 생후 첫 해부터 매일매일 형성된다 이는 우리 뇌인 프로세스의 복잡한 구조에 개입할 가능성을 수반합니다.
