우리의 뇌는 우리를 치료할 수 있습니다. 이 기관의 조각가가 되는 것은 긍정적인 관계를 형성하고, 스트레스를 줄이고, 올바른 식습관을 갖고 탄력적인 생활 방식을 적용함으로써 가능합니다.
뇌는 우리가 삶에 받아들이는 모든 새로운 생각, 새로운 학습 및 경험에 따라 변화합니다. 이는 일련의 병리를 예방하고 치료하는 데 있어서 우리의 동맹이 될 수 있는 복잡하고 매혹적인 플라스틱 기관입니다. 뇌가 우리를 치료할 수 있다는 것을 이해하면 새로운 정신적 자원과 접근 방식의 문이 열릴 수 있습니다.
뇌 가소성에 관한 가장 위대한 전문가 중 한 명은 의심할 여지 없이 Alvaro Pascual-Leone 박사입니다. 하버드 의과대학 중개 및 임상 의학 연구 교수이자 부학장인 그는 인간 두뇌와 그 잠재력에 대한 지식에 있어 가장 뛰어난 참고 자료 중 하나입니다.
우리는 다음과 같이 단언한다는 것을 잘 알고 있습니다. 우리의 뇌는 우리를 치료할 수 있다 약간의 오해가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 이 기관은 우리를 다음과 같은 질병으로부터 회복시키게 할 수 없습니다. 만성질환 . 그러나 생활 습관을 개선함으로써 이를 예방하고 그 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Pascual-Leone 교수가 우리에게 밝힌 것처럼 우리는 뇌를 적이 아닌 동맹으로 만들 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 중요한 사람들로 구성된 소셜 네트워크에 둘러싸여 호기심을 갖고 수용적이며 긍정적인 관점으로 생각하고 스트레스의 영향을 줄이면 의심할 여지 없이 건강과 웰빙을 얻을 수 있습니다.
자연이 우리에게 준 것에 만족할 필요는 없다
알바로 파스쿠알레온
우리의 뇌는 조각하는 방법을 안다면 우리를 치료할 수 있습니다
매일매일 우리가 작은 행성 너머로 확장된 우주 바다에 대해 더 많은 것을 발견한다면, 당신도 마찬가지입니다.우리의 두뇌인 별자리로 가득 찬 복잡한 우주. 우리는 신경망의 과정을 탐구하는 우주비행사가 되어야 합니다.
예를 들어, 우리는 모든 생각이나 행동 경험이 우리의 뇌를 변화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 놀라운 발견에 대해 이야기해 봅시다. 신경 발생 우리의 중추신경계가 인생의 어느 시점에서든 계속해서 뉴런을 생성할 수 있다는 분명한 증거입니다.
캘리포니아 라호야 대학의 Chunmei Zhao 박사와 Fred H. Gag 박사가 수행한 연구와 같은 다양한 연구 결과가 우리에게 밝혀졌습니다. 우울증과 같은 병리 현상의 영향을 예방하거나 완화하는 데 있어서 이 과정이 가질 수 있는 중요성 기억 상실 또는 신경 퇴행성 질환.
이것은 의심할 여지 없이 신경과학의 가장 흥미로운 분야 중 하나입니다. 특히 최근까지 새로운 뉴런을 생성하는 능력이 어린 시절에만 국한된다는 것이 당연한 것으로 여겨졌다면 더욱 그렇습니다.
유전자는 우리의 뇌 화학을 결정하지 않습니다
신경생물학에 관해 이야기할 때 항상 염두에 두어야 할 두 가지 측면이 있습니다. 유전학과 후생유전학이다.
이러한 요인들은 우리의 뇌가 특정 병리를 겪을 확률의 크기를 결정합니다.
그러나 이러한 현실을 방지하려면 다음과 같은 한 가지 측면을 고려해야 합니다. 유전자만이 유일한 결정 요인은 아니다. 사실, 우리의 정신적 접근 방식을 개선하기 위한 새로운 실천을 시작할 가능성이 우리 손에 달려 있습니다.
우리는 진정한 조각가가 될 수 있는 사람들이다. 더 건강한 뇌 그리고 더 많은 플라스틱 수많은 신체적, 정신적 질병의 영향을 줄일 것입니다.
플라스틱 뇌는 건강하고 회복력이 강한 뇌이다
우리의 뇌는 놀라운 능력, 즉 가소성을 갖추고 있기 때문에 우리를 치료할 수 있습니다. 그런데 이 용어가 정확히 무엇을 의미하는가?
가소성은 주변 환경에 반응하기 위해 스스로를 수정하는 우리 신경계의 능력입니다. 이는 우리가 도전과 어려움에 더 잘 적응할 수 있게 해주는 진화적 이점입니다.
신경가소성에 관해 이야기할 때 우리는 우리가 경험한 경험에 따라 뇌에서 일어나는 변화를 말합니다.
그만큼 회복력 이는 새로운 전략을 생성하고 그로부터 학습함으로써 역경을 극복하는 탁월한 능력을 정의한다는 점에서 신경가소성의 분명한 예입니다.
건강을 개선하기 위해 뇌를 어떻게 조각할 수 있습니까?
우리는 가소성이 환경 문제에 직면하는 핵심 자원이라는 것과 인지적 비축을 통해 신경 질환과 더 잘 싸울 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다.
그러면 우리의 뇌가 어떻게 우리를 치료할 수 있습니까? 뇌 건강의 건축가가 되는 열쇠는 실제로 우리 대부분이 접근할 수 있습니다. 이는 두뇌를 자극하고, 치료하고, 최적화하기 위해 새로운 연결을 생성하는 두뇌에 대한 매우 긍정적인 과정입니다.
신경과 전문의 Pascual-Leone이 우리에게 어떤 조언을 했는지 살펴보겠습니다.
적절한 영양
다양하고 균형 잡힌 식단은 건강과 동의어입니다. 우리는 항상 신선하고 유기농 제품을 구매해야 하며, 설탕 그리고 포화지방.
그만큼 우리의 식단에는 오메가-3 마그네슘, 트립토판, 비타민 K 및 항산화제가 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.
규칙적인 운동
앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 상태뿐만 아니라 건강에도 큰 적입니다. 그러므로 우리 시대에는 신체 활동을 포함하는 것이 좋습니다 하루에 30분만 걸어도 된다.
명상과 긍정적인 생각
수년 동안 과학은 명상이 우리 건강에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 예를 들어, 하버드 대학에서 수행된 연구에서는 불안과 스트레스 증상을 줄이는 데 있어 마음챙김의 이점이 밝혀졌습니다.
반면에 우리가 긍정적이고 회복력 있는 접근 방식을 유지할 때 우리의 두뇌는 우리를 치유할 수 있습니다. 긍정적인 생각은 뇌 건강을 개선하고 긴장을 조절합니다. 새로운 학습을 통합하는 능력도 향상됩니다.
깊고 회복적인 수면
하루에 6시간 자면 만족하는 사람도 있고, 최소한 9시간만 자는 사람도 있습니다. 어쨌든 중요한 것은 밤의 휴식이 항상 깊고 회복력이 있다는 것입니다. 좋은 두뇌 건강을 누리는 데 필수적입니다.
긍정적인 관계
이것은 의심할 여지 없이 가장 잘 알려진 조언입니다. 우리의 두뇌는 삶의 행복과 만족을 경험하기 위해 사회적 관계를 구축해야 합니다. 더욱이, 우리가 의지할 수 있는 중요한 지원 네트워크에 의존하면 우울증에 대처하는 데 도움이 되고 신경 연결이 강화되고 인지 예비력이 향상됩니다.
우정은 건강, 사랑은 에너지 우리에게 걱정이 아닌 행복을 주는 관계는 건강과 동의어입니다.
주저하지 말고 개선하세요. 일상 습관 . 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 매일 두뇌를 조각할 수 있다는 것을 기억하세요 일련의 병리를 예방합니다.
