공황발작을 겪는 이들의 일상은 언제 위기가 닥칠지 모른다는 불안감에 큰 영향을 받는다. 결과적으로 그들은 일상 활동과 의무를 제한합니다. 약물을 사용하면 어느 정도 개선이 가능한 것은 사실이지만, 정확히 말하면 심리치료는 노출 운동이 공황발작을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
공황발작은 다양한 신체적, 인지적 징후를 동반하여 강렬하고 갑작스러운 공포를 유발합니다. 첫 번째 발작 시 느끼는 극심한 불편함은 사람에게 공포에 대한 두려움을 느끼게 합니다. 따라서 새로운 위기를 두려워하면서 끊임없이 경계하고 세심한 주의를 기울이고 있습니다.
무엇보다도 그는 불쾌한 감각이 다시 나타날까 봐 두려워합니다. 역설적이게도 그것은 두려움 완전히 정상적인 신체 감각을 확대하고 크기를 늘리는 것입니다. 일련의 부적응적인 생각과 함께 과도한 주의는 결국 새로운 공황 발작을 유발합니다.
공황발작 시 장수용성 노출
사람이 무해한 신체적 징후를 위험하거나 놀라운 것으로 간주하게 되는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 심계항진은 심장마비의 징후로 해석되고, 숨가쁨은 임박한 질식으로 해석되며, 현기증은 실신의 서문으로 해석됩니다. 공황발작이 일어나는 동안, 그 사람은 자신이 미칠 것 같거나 심지어 죽을 것 같은 느낌이 들며 더 이상 자신의 몸을 통제할 수 없다고 느낍니다.
이러한 불쾌한 상황에 대응하기 위해 문제의 주체는 다양한 전략을 채택합니다. 기피 즉, 그는 특정 활동을 수행하지 않거나 공황 발작과 관련된 장소로 가지 않습니다. 이 외에도 그는 항상 물병을 들고 다니거나 교통수단이나 공공장소에 있을 때 출구 근처에 위치하는 등 안전을 보장하는 행동을 취합니다.
이러한 회피는 위험의 느낌 우리가 경험한 감각의 무해함을 확인하는 것을 방해합니다. 그러므로 이러한 신체적 감각에 자신을 노출시키는 것이 필수적입니다. 공황 발작 중에 느끼는 신체적 감각을 운동을 통해 자극하는 것입니다. 이런 식으로 그 사람은 그들을 통제하고, 적응하고, 두려움을 멈출 수 있습니다.
공황발작을 관리하기 위한 노출 훈련
공황 발작을 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
기타 유용한 노출 연습
신체 감각에 관련된 운동 외에도 상상력과 관련된 것들도 있어요 . 우리는 사람이 수행하는 노출 연습을 말합니다. 보다 공포감을 경험하면서도 그것을 피하려고 하지 않는 것.
그것은 또한 유용하다 점차적으로 장소를 방문하여 이전에 공황 발작을 일으켰던 상황에 처해 있음을 발견하십시오. 그리고 우리는 그것을 피하는 경향이 있었습니다. 분명히 이러한 유형의 노출은 불쾌할 수 있지만 약물을 사용하여 얻은 결과보다 오래 지속되는 결과가 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
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