우리가 살고 있는 스트레스가 많고 극도로 연결된 세상에서 스포츠는 기본입니다. 그것은 우리가 긴장을 푸는 데 도움이 되고, 다른 사람들을 만나고, 아드레날린을 생산할 수 있게 해줍니다. 초보자를 위한 필라테스 운동 그들은 몸에 완전한 평화를 주기 때문에 이 경우에 가장 적합합니다.
이 스포츠는 20세기 초 독일의 Joseph Hubertus Pilates 코치 덕분에 탄생했습니다. 처음에는 이렇게 불렸다. 크론톨로지 의식의 엄격한 통제 하에 수행되는 자연스러운 움직임을 통해 신체, 정신 및 정신의 조화로운 발전을 위한 과학 및 예술로 정의됩니다. 이 코치에게는 신체 움직임을 제어하는 데 정신을 사용하는 것이 기본이었습니다. 따라서 이 기사에서는 몇 가지 연습과 함께 이 스포츠에 대한 소개를 살펴보겠습니다. 초보자를 위한 필라테스 .
이 스포츠가 제공하는 다양한 이점은 다른 스포츠와 비교할 수 없습니다. 요가 육체적 수준에서는 그들을 능가하더라도. 필라테스는 호흡의 완벽한 조화를 통해 몸과 마음의 이완을 촉진합니다.
필라테스를 한 번도 해본 적이 없더라도 절망하지 마세요! 초보자를 위한 필라테스 운동은 매우 간단하며 이 세계에 빠르게 들어갈 수 있게 해줍니다. 훈련하면서 며칠 안에 그것 없이는 할 수 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이 놀라운 경험에 오신 것을 환영합니다!
초보자를 위한 필라테스 운동 5가지
아래에서는 초보자에게 가장 적합한 운동을 보여드리겠습니다.
수확
이 운동은 허리 부위를 강화하는 데 적합합니다. 다리와 팔을 벌린 채 바닥(또는 매트 위에)에 앉아야 합니다. 숨을 들이마시면서 몸통을 회전하면서 오른팔로 왼발을 터치하세요. 반대쪽 팔과 다리로 반복합니다.
4~5회 반복한 후 휴식을 취하세요. 너무 무리하지 말고 허리를 곧게 펴도록 노력하세요. 조심하지 않으면 다칠 수 있어요!
롤업 운동
롤업은 초보자가 쉽게 할 수 있는 필라테스 운동 중 하나입니다. 다리를 쭉 뻗은 채 매트 위에 앉아야 합니다. 그런 다음 손으로 발목을 만져보십시오. 긴장을 풀기 전에 10~15초 동안 자세를 유지해야 합니다.
이전 위치에서와 마찬가지로 너무 세게 밀지 않도록 주의하세요. 통증이나 근육 파열이 느껴지면 심호흡을 하고 다음 번에 계속하십시오.
변화는 움직임에 의해 이루어지며 움직임이 치료법이다.
-조셉 필라테스-
가위
매트 위에 누워서 다리를 최대한 쭉 뻗은 다음 직각을 이루세요. 다리 중 하나를 가슴에 대고 포옹하세요. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요. 양쪽 팔다리를 번갈아가며 10~15회 반복합니다.
이렇게 하면 다리를 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 척추도 강화할 수 있습니다. 근막 부상을 피하기 위해 매끄러운 표면에서 이 작업을 수행하십시오. 요추 .
뒤로 젖히기 또는 흔들의자
롤백(Rolling Back)은 매트 위에 누워서 다리를 가슴까지 끌어올리는 동작입니다. 어린 시절처럼 부드럽게 스윙하며 놀았습니다. 이 운동을 하는 동안 호흡을 완전히 통제해야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면 기분이 좋아집니다.
이는 등이 바닥에 닿을 때 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 우리는 이 운동을 실제로 어디에서나 수행할 수 있습니다. 체육관뿐만 아니라 우리 방이나 시골, 해변에서도 이상적인 장소입니다!
균형 운동
균형에 중점을 둔 초보자를 위한 필라테스 운동 중 하나입니다. 팔과 다리를 잘 펴고 엎드려 눕습니다. 다리를 90도 각도로 구부리고 동시에 골반을 활용하세요.
머리는 가슴에 붙어야 한다 그리고 호흡 이는 신체가 직립 자세에 있을 때 발생해야 합니다. 다시 한번 우리는 등과 관절의 움직임에 주목합니다.
필라테스의 기본 요소 중 하나는 호흡입니다 ; 이 스포츠의 특징적인 요소. 호흡이 없으면 운동은 효과가 없거나 스트레칭 운동으로만 작용할 것입니다.
필라테스는 7가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.
- 정밀도.
- 움직임의 유동성.
- 통제.
- 호흡.
- 집중.
- 소원.
- 그만큼 집중 .
좋은 결과를 얻으려면 이러한 요소를 염두에 두어야 합니다. 하나가 누락되면 나머지도 누락됩니다. 이러한 이유로 전문가의 조언을 받아 필라테스를 시작하는 것이 좋습니다 누가 당신을 안내하는 방법을 알 것입니다.
어느 정도 독립성을 달성하고 놀라운 필라테스의 세계에 들어가면 더 이상 외부의 도움이 필요하지 않습니다. 필라테스는 혼자가 아니다 스포츠 : 라이프 스타일입니다. 그 조상의 뿌리는 내면의 평화, 건강 및 평온을 찾는 데 있습니다.
이 완전하고 유쾌한 훈련을 한번 시도해 보십시오. 그러면 당신은 그것으로부터 얻을 것이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 필라테스를 사랑하는 대가족과 함께 하세요!
