매일 학교와 대학에서 수천 명의 학생들이 시험을 치러야 합니다. . 수업 과제, 질문뿐만 아니라 교정 시험 또는 특정 교수진에 대한 입학 시험은 모두 스트레스와 불안을 유발하는 시험입니다. 특히 위험이 높은 경우: 실패를 피하거나 미래를 쫓는 방법.
시험을 치르는 것은 많은 경우 스트레스가 많은 경험입니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 공부하고 수정한 후에는 모든 노력이 몇 순간에 집중됩니다. 불안 발작, 기억 상실 또는 기타 예상치 못한 상황에 대한 두려움으로 고통받을 위험이 있습니다.
몇 분 또는 하루 종일 지속될 수 있는 시험이 있습니다. 스트레스 부하가 지나치게 높을 경우 육체적인 피로와 함께 호르몬 균형 .
시험 응시: 배운 내용을 입증하는 시간
시험 날짜가 발표되자마자 학생들은 다양한 수준의 스트레스를 경험하기 시작합니다. 신체가 행동을 준비하는 것은 바로 이 순간입니다. 교감 신경계가 개입하여 이 무거운 도전에 반응합니다.
그러나 시험은 교감신경계가 저항할 수 있는 것보다 오래 지속될 수 있으므로 부교감신경계도 작용하게 됩니다. 후자는 아시다시피 다시 설정하는 역할을 합니다. 호르몬 수치 머리 글자.
그런 다음 시험이 끝날 때까지 계속되는 두 시스템 간에 일종의 경쟁이 시작됩니다. 이 전체 기간 동안 신체는 학생의 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 기복을 경험하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 고용량의 아드레날린과 코티솔이 장기간 지속됩니다.
스트레스에 대한 신체의 반응은 단기적인 위협에 대처하도록 설계되었습니다. 너무 오랫동안 지속되면 역효과를 낳을 수 있습니다.
이러한 면역억제는 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 덜 효과적인 항바이러스 또는 항균 반응을 보입니다. 실제로 많은 학생들이 시험 기간 중이나 시험 후에 질병에 걸리는 경우가 많습니다.
시험을 치르기 위한 심리적 전략
시험에 대비해 심리적으로 준비하는 것은 쉬운 일이 아니지만 꼭 필요한 일입니다. . 앞서 살펴보았듯이 학생의 건강은 신체적 측면에서 심각한 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 심리적 요소도 기본입니다.
학생들이 만나 기억의 블록 이는 주로 준비가 부족하다는 느낌 때문입니다. 공부하는 방식이나 시험에 전념하는 시간조차도 분명히 아이들에게 영향을 주고 부담을 줍니다.
연구에는 여러 단계가 포함됩니다.
원칙적으로 실제 연구는 첫날부터 시작되지 않고 보다 분산된 계획의 결과입니다. . 이는 정보와의 접촉으로 시작됩니다. 이는 준비를 제 시간에 완료할 수 있는 계획을 세워 달성할 목표를 기억에 동화하고 성문화하는 데 필수적인 첫 번째 단계입니다. 많은 경우에 이 첫 접촉은 단지 연구와 암기의 실제 작업이 될 것의 서문일 뿐입니다.
시험을 치르려면 이 첫 번째 접촉을 활용하여 정보를 구성하고 나누는 방법을 이해하여 나중에 더 쉽게 동화하는 것이 중요합니다. 이는 학생이 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 충분하지 않다는 느낌은 그렇게 극적이지 않으며 보다 신중한 계획을 가능하게 할 것입니다.
시험을 치르려면 지원이 필수적입니다
선생님을 만나서 궁금증을 해결하거나, 동급생이나 학우들과 함께 공부해보세요. 보다 효율적으로 공부할 수 있도록 도와줍니다. 물론 이러한 결과는 시험 유형에 따라 다르지만 비교를 통해 자신감과 능력이 향상될 수 있습니다.
학생은 다른 사람의 도움을 구하거나 아이디어를 교환할 때 잘 해냅니다. 의심스러운 점을 설명하면 공부할 주제를 더 잘 이해하는 데 도움이 되기 때문입니다.
중요한 것은 항상 채택하여 수행하는 것입니다. 불필요한 두려움을 불러일으킬 수 있는 긍정적이고 비판적이지 않은 태도 그리고 더욱 강조한다. 수행불안 . 이 모든 것은 실제로 매우 해로울 수 있습니다.
시험 시뮬레이션
시험은 사전에 알아야 하는 프로토콜이나 메커니즘에 따라 제시되는 경우가 많습니다. . 연습 횟수나 시험 기간을 미리 알아두면 시험에 대한 정신적 이미지를 갖는 데 도움이 됩니다.
따라서 이 시뮬레이션이 학생이 실제 시험에 직면하는 데 도움이 될 수 있도록 시험 조건을 최대한 재현하라는 조언이 있습니다.
긴장을 푸는 법을 배우세요
우리는 그것을 보았습니다 스트레스가 쌓이면 시험을 치르는 사람에게 나쁜 농담이 될 수 있다 . 시험 당일까지 불안 수준이 점차 증가하므로 몇 가지 간단한 작업을 수행하는 데 익숙해지는 것이 좋습니다. 이완 운동 .
정신적 공허함에 대한 두려움을 피하면서 시험 중에 최선을 다하는 것이 필수적입니다. 이 운동은 천천히 깊게 호흡하여 폐 면적을 늘리는 것으로 구성됩니다. 이렇게 하면 검사 중에 발생할 수 있는 매우 빈번한 빈맥을 피할 수 있습니다.
이 기사에 나오는 요점을 고려한다면, 시험을 치르는 것은 견딜 수 있는 것 이상의 경험이 될 것입니다. 이는 스트레스를 과소평가하거나 무시한다는 의미가 아닙니다. 스트레스는 신체의 반응이라는 점을 항상 기억하세요. 이를 통해 예상치 못한 상황에 신속하게 대응할 수 있습니다.
그리고 이 사진은 시험 당일에 유용하지만 초조함 수준을 분석하여 그것이 정상인지 과도한지 평가해야 합니다.
