연민은 다른 사람의 고통을 이해하고 그것을 완화하고 줄이려는 욕구에 반응하는 능력입니다. 이 개념 그것은 공감보다 더 단순하면서도 더 강렬하다. 그것은 우리에게 낯선 고통을 돕고 완화시키고 싶게 만듭니다.
반면에 자기연민은 우리 자신에 대해 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다. 특히 상황이 우리가 바라던 대로 흘러가지 않을 때 더욱 그렇습니다. . 연민을 키우는 법을 배우는 것은 일상 생활에서 더 행복하고 만족감을 느끼는 데 도움이 되는 기술입니다. 그것을 남용하거나 분명히 그것에 빠져들지 않고.
심리학자이자 연구자 폴 길버트 연민 중심 치료의 창시자는 연민을 느끼는 것이 다른 사람에 대해 연민을 느끼는 것을 의미하지 않는다고 지적합니다. 오히려 그것은 우리에게 필요한 에너지를 주는 동기이다. 우리의 도움으로 다른 사람들이 자신의 고통을 완화할 수 있도록 도와주세요. .
연민의 구성요소
긍휼이라는 말은 말 그대로 동정심으로 함께 고통을 받거나 감정을 다스리는 것을 의미합니다. 그것은 우리가 다른 사람의 고통을 인지할 때 발생하는 감정이며, 이 감정은 우리가 이 고통을 완화하려고 노력하도록 강요합니다. 우리가 다른 사람들에게서 보는 것. 이는 여러 구성 요소로 나뉩니다.
-인지 구성 요소 여기에는 다른 사람의 고통에 대한 관심과 평가뿐만 아니라 그 고통에 맞서 행동할 수 있는 우리의 능력에 대한 인식도 포함됩니다.
-행동 구성 요소 여기에는 고통을 제거하는 데 도움이 되는 방식으로 행동하겠다는 모든 사람의 헌신과 확고한 결정이 포함됩니다.
- 감정적인 요소 이는 우리를 충동적으로 행동하게 만들고, 우리에게 개인적인 만족을 주는 감정적 반응을 불러일으킵니다. 우리의 수준 심리적 안녕 이는 부분적으로 우리가 다른 사람들과 형성하는 관계 유형에 따라 달라집니다. 우리가 선함과 연민의 실로 관계를 엮으면 우리의 행동에 만족감을 느끼는 것이 더 쉬울 것입니다.
연민은 우리의 마음을 열어준다
이 감정은 우리가 마음과 연결되어 다른 사람의 입장에서 생각하도록 도와줍니다. 그것은 우리 이웃이 고통과 괴로움 속에서 겪고 있는 것을 우리가 경험할 수 있게 해주는 감정의 문을 열어줍니다. .
연민은 실제로 우리 자신만을 바라보는 것을 멈추고 시선을 들어 우리 주변을 관찰하도록 도와줍니다. 이는 우리가 세상에서 혼자가 아니라 다른 사람들도 중요하다는 사실을 상기시켜 줍니다. 우리가 정직하게 도움을 준다면 그것은 우리에게 큰 내면의 평화를 가져다줄 것입니다.
연민의 행동은 우리를 이웃과 더 가깝게 만들고 겸손과 친밀함으로 다른 사람들을 돕기 위해 최선을 다할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 우리를 주변 사람들과 우리 자신에 대해 더욱 인간적이고 민감하며 정직하게 만듭니다. 도움이 필요한 누군가를 걱정할 때마다 우리는 마음을 넓히고 있습니다. 그리고 상대방에게 진심으로 도움을 주는 것.
연민에 대한 두려움
왜 우리는 그토록 많은 기회를 활용하지 못하는 걸까요? 우리의 초점이 제대로 맞춰져 있지 않기 때문에 우리는 연민을 가지고 행동할 기회를 스스로에게 주지 않습니다. . 사회 신경과학은 우리의 자연스러운 충동이 돕는 것임을 보여주었습니다. 두뇌 수준에서 우리는 전달하도록 프로그램되어 있습니다. 그렇다면 우리가 때때로 도와주는 것이 어떨까요?
연민의 감정 그것은 우리가 두려움을 느끼게 만들 수 있다 예를 들어 다양한 이유로 행동합니다.
- 다른 사람들의 고통을 덜어주도록 돕는 것이 우리를 취약하게 만들 것이라고 생각하는 것
- 다른 사람의 고통을 관찰할 수 없기 때문에 어쩌면 우리가 느끼고 싶지 않은 슬픈 감정이 깨어날 수도 있습니다.
- 연민의 감정을 통해 해결되지 않은 어린 시절의 상처를 되살리고, 다른 사람의 고통과 접촉하는 것을 방지합니다.
- 우리에게 속하지 않은 고통과 접촉하게 되면 그 고통에서 벗어날 수 없을 것이라고 생각합니다.
- 우리가 더 중요하다고 인식하는 다른 것에 주의를 집중하는 것입니다.
자기연민: 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 능력
자기 연민은 우리 내면의 고통을 깨닫고, 그 의미를 이해하고, 받아들이고, 마침내 우리 자신에게 애정을 주는 것으로 구성됩니다. 먹는 방식이에요 .
당신이 세상에서 보고 싶은 변화가 되어 보세요.
-간디-
연민은 우리가 사회를 내부로부터 변화를 일으키는 힘으로 보도록 초대합니다. 자기비판과 판단으로 우리 자신을 채우는 대신 자기연민은 우리가 자비로워지고, 우리 자신 안에서 사랑이 넘치는 어른이 되도록 해준다. 그분께서 매일 우리를 돌보시고 보호해 주시기를 바랍니다. 이 경우 고통은 우리를 인류로부터 멀어지게 하는 대신 우리를 인류와 하나로 묶어줍니다.
연민을 키우는 4단계
우리가 다른 사람의 고통을 인식하고 자기 연민을 행사하려면 고통을 인식하는 방식으로 자신을 훈련하는 것이 필요합니다. 우리가 해야 할 유일한 일은 집중하고 도움이 필요한 사람들이 있다는 사실을 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 즉, 다른 방향으로 보지 마십시오. 이것은 우리가 다른 사람들의 고통을 접할 때 우리의 감정에 충격을 받을 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 연민에 따라 행동할 때 발생하는 감정을 관리하는 방법을 배우는 두 번째 연습이 될 것입니다.
고통을 인지함
자신의 고통이든 타인의 고통이든 인식하는 것은 연민을 느끼는 첫 번째 단계입니다. 이것이 바로 우리가 자신의 감정과 접촉할 수 있도록 마음을 열어야 하는 이유입니다. 예를 들어, 거리에서 누군가 고통을 겪고 있는 것을 보면 잠시 멈춰서 그 고통을 인식할 수 있습니다. 우리와 아무 상관도 없는 것처럼 그냥 지나치는 대신.
다른 사람의 고통을 평가하라
중요하다 판단하지 않고 보는 연습을 하십시오. 그렇지 않으면 연민이 우리 안에 태어나지 않을 것입니다. . 고통을 인식하는 이전 단계를 구현하지 않은 경우에도 나타나지 않습니다. 예를 들어, 그 사람이 고통을 받을 자격이 있다고 생각한다면 연민이 일어나지 않을 가능성이 있습니다.
감정을 온전히 경험해보세요.
감정에 자신을 개방한다는 것은 때로는 우리를 괴롭게 하고 화나게 할지라도 온전히 경험할 수 있게 해주세요. . 우리가 연민에 사로잡혀 있다면 우리는 선한 느낌을 접할 수 있습니다.
예를 들어, 텔레비전에서 우리를 놀라게 하는 뉴스를 본다면 울도록 합시다. 그것을 막지 맙시다. 이런 식으로 우리는 연민을 느낄 때 더 자유로워질 수 있습니다.
조치를 취하세요
다른 사람의 고통을 인지할 수 있게 된 후에는 그것이 얼마나 큰지 평가하고 검열 없이 경험하십시오. 모든 것이 내면의 감정으로 남지 않도록 행동해야 합니다. . 예를 들어, 친구나 가족의 고통을 완화하기 위해 노력하고 그들에게 다음과 같은 것을 제공합니다. 정서적 지원 그에게 너무 필요한 것입니다.
연민의 긍정적인 효과
우리가 연민을 느낄 때 사회와 우리 자신에게 많은 긍정적인 효과가 있습니다. 달라이 라마에게 있어서 연민의 힘은 다음과 같은 능력을 갖고 있습니다.
- 공감, 윤리 및 개인 개발에 초점을 맞춘 교육을 장려합니다.
- 사회에 더 공정한 새로운 경제 시스템을 만듭니다.
- 우리는 그들/우리 또는 우월/열등 사이에 분리가 없는 하나의 인간 종이라는 것을 인식하십시오.
- 폭력 대신 대화와 의사소통을 발전시키십시오.
- 모든 영역에서 투명성을 높여 사회적 불평등을 줄입니다.
- 문화적 차이, 편견, 부패를 제거합니다.
환영합니다
그만큼 마음챙김 또는 인식은 우리가 다른 사람들을 향해 돌릴 수 있는 이러한 연민을 발전시키는 데 도움이 됩니다. 그것을 개발하려면 우리는 개인적인 정신적 공간을 만들어야 합니다. 통과하기 위해 다른 사람의 고통을 인식 행동으로 . 따라서 우리는 더 정의롭고 관대한 세상을 건설하는 데 도움이 되는 벽돌을 쌓기 시작할 것입니다.
사회의 변화는 먼저 우리 자신에 대해, 그 다음에는 다른 사람들에 대해 공감과 연민을 느끼는 것에서부터 시작됩니다. 존재하지 않습니다 연민을 빨리 느낄수록 일상생활에서 더 많은 행복과 행복을 경험할 수 있습니다. .
