부정적인 감정을 효과적으로 관리하는 방법은 무엇입니까?

기분이 나쁠 때 당신이 어떻게 반응하는지 생각해 본 적이 있습니까? 그러한 행동이 실제로 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니까? 사실 우리는 부정적인 감정을 효과적으로 관리하는 방법을 모르는 경우가 있는데, 그럼에도 불구하고 개선된 점을 발견하게 됩니다.

예를 들어 보겠습니다. 파트너와 헤어진 후 분노와 슬픔을 극복하기 위해 술과 파티를 즐기는 사람을 모르는 사람이 있습니까? 어쩌면 처음에는 이 사람이 주의를 딴 데로 돌렸지만 결국에는 뭔가를 해결했을까요? 대신에 그는 그의 것을 회복했다 웰빙 다른 종류의 전략을 실행하는가?

감성 지능이 높은 사람은 감정 식별, 감정 사용, 감정 이해, 감정 조절이라는 네 가지 유형의 기술을 가지고 있습니다.

존 메이어

다양한 부정적인 감정의 분류

감정 조절에는 감정에 영향을 미치는 일련의 과정이 포함됩니다. 특히 우리가 그것을 느낄 때, 그리고 그것을 경험하거나 표현하는 방법에 있어서는 더욱 그렇습니다. 규제는 적응적(이득적이거나 기능적)일 수도 있고 부적응적(역기능적)일 수도 있습니다. 어떤 방법이 더 유용하고 어떤 방법이 그렇지 않습니까?

이 질문에 답하기 전에, 우리가 일반적으로 부정적인 감정을 관리하는 다양한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 한편으로는 다음과 같은 적극적인 전략을 사용할 수 있습니다. 상황에 대한 긍정적인 재평가 그것을 조사함으로써 우리가 해야 할 일을 계획하는 것 개인 개발 문제를 해결하거나 우리가 느끼는 것을 표현하는 것.

반면에 우리는 상황에 적응하거나 우울한 반응 또는 관성 등의 보다 수동적인 전략을 사용하여 문제를 해결하지 않고 그대로 둘 수 있습니다. 결국 우리가 일어난 일이나 일어난 일을 부정하려는 회피 전략이 있습니다. 원인이 아닌 불안을 공격하는 완화적 반응(예: 먹다 또는 기분이 좋아지기 위해 술을 마신다).

부정적인 감정을 관리하는 방법 비 작동하나요?

잘못된 감정 조절 전략은 우리를 감정적으로 불안정하게 만들 뿐만 아니라 부정적인 감정을 우리 삶의 주인공으로 만듭니다. 이 잘못된 규제의 결과는 다르지만 어느 것도 긍정적이라고 간주할 수 없습니다. . 우리는 분노, 불안 또는 우울증을 포함하는 문제에 대해 이야기하고 있습니다.

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우리가 예상한 대로 나쁜 전략의 트렁크 안에는 회피 전략과 수동 전략이 있습니다. . 기분이 좋지 않을 때 일어났던 일이나 현재 일어나고 있는 일을 부정하는 것은 비생산적입니다. 그러나 뉴스가 매우 강력한 감정적 영향의 원천인 경우에는 예외가 있습니다. 이 경우 거부는 처음에는 감정적 옹벽 역할을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 경우에도 우리는 이 전략을 포기하고 다른 전략을 선호해야 합니다.

무엇보다도 우리가 자신에 대해 얼마나 안타까워하고 느끼는지에 초점을 맞춰 주제를 곰곰이 생각하는 것도 도움이 되지 않습니다. 부정적인 기분일 때의 기분에 대한 인식은 우리가 행동하는 데 필요한 정보를 제공합니다. 그러나 우리가 행동하지 않으려는 유혹에 빠지면 그것은 우리에게 위험이 됩니다.

술, 마약, 음식을 남용함으로써 우리에게 일어나고 있는 일로부터 거리를 두려고 노력하는 경우에도 마찬가지입니다. 이러한 모든 전략은 불편함을 해소하지만 일시적일 뿐입니다. 빨리 소진될 것이므로 더 많이 필요할 것입니다. 현실은 이러한 형태의 감정 조절 중 어느 것도 효과적이지 않습니다. 오히려 장기적으로 감정 조절을 유지하고 강화합니다. 부정적인 감정 .

부정적인 감정을 관리하는 방법은 무엇입니까? 유용한 ?

이러한 전략 레퍼토리가 부정적인 감정을 관리하는 데 유용하지 않다면 가장 적합한 전략은 무엇입니까? 적극적인 태도를 암시하는 것, 즉 문제 상황에 직면하게 만드는 것입니다. 이들 중 상황을 긍정적으로 재해석하는 능력과 해결책을 모색하고 실천하는 능력이 가장 중요합니다. . 그것은 우리를 멈추고 생각하게 만드는 전략이지만, 우리를 무기력하게 만들지는 않습니다.