잘 때 잘못된 자세, 사무실의 불편한 의자, 걷는 방식 등은 쉽게 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 문제가 이미 나타난 경우 가능한 한 빨리 문제를 진정시키는 것이 필요합니다. 일부 요가 자세 덕분에 허리 통증을 진정시키는 것이 가능합니다.
왜 요가인가? 이 훈련은 다양한 자세를 통해 근육을 강화하고 힘줄에 탄력을 주기 때문에 . 즉, 호텔 리셉션이나 슈퍼마켓의 진열대에 몇 시간씩 앉아 있을 때 발생할 수 있는 경직 현상에 탁월한 치료법입니다.
허리 통증을 진정시키는 요가
그것 요가 그것은 몸과 마음을 하나로 묶는 천년의 기술이자 종교적 성향을 가지고 탄생한 것입니다. 그러나 최근에는 초월적인 성향을 가지지 않고 육체적, 정신적 균형을 이루려는 목적으로 사용되었습니다. 변형을 통해 다양한 정신적, 육체적 문제를 줄이는 것도 가능합니다.
비록 의학적 치료는 아니며 항상 전문가와 먼저 상담하는 것이 바람직하지만, 요가는 특히 스트레스를 받는 신체 부위에 개입 계획을 수반하는 훌륭한 활동입니다. 이런 의미에서 요가를 연습하고 싶은 센터를 신중하게 선택하고 강사에게 초기 한계를 알리는 것이 중요합니다.
인터넷을 통해 정보가 확산됨에 따라 가이드와 튜토리얼을 쉽게 접할 수 있습니다. 확실히 무료이고 매력적이지만 신중하게 평가하는 것이 가장 좋습니다. 해당 분야의 전문가가 쓴 글이라 할지라도 집에서 그대로 따라하면 올바른 교정을 받을 수 없습니다.
이러한 전제를 염두에 두고 우리를 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 요가 자세가 있습니다. 요통 . 오늘은 통증이 나타나는 부위에 따라 분류해 보겠습니다. 하지만 시작하기 전에 다음 사항을 기억하세요. 의사가 허락하고 전문 강사와 접촉할 수 있는 경우에만 자주 채택해야 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해 요가를 수련하면 많은 이점을 얻을 수 있지만, 훈련받은 강사의 감독 하에 지속적으로 수련할 경우에만 가능합니다.
허리 통증을 완화하는 요가 자세
등 위쪽
등 중앙 부분의 통증이나 등통증 이는 특히 견갑거근의 승모근과 등 근육에서 발생합니다. 이는 일반적으로 척추가 지탱해야 하는 것보다 더 많은 무게를 받는 척추에 대한 머리의 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
앉아서 일하는 사람이나 책상에 앉아 공부하는 시간이 많은 학생 그들은 가장 큰 위험에 처한 대상입니다.
1. 고양이 또는 소 위치
허리 통증을 완화하는 요가 자세는 허리와 허리의 거의 모든 근육을 수축 및 스트레칭하도록 고안되었습니다. 특히 척추 통증에 적합합니다. 우리가 지속적으로 붙잡고 있는 근육을 스트레칭할 수 있게 해줍니다. 전압 즉, 우리가 가장 큰 비중을 두는 것입니다.
이를 위해서는 손과 무릎을 네 발로 딛고 자세를 취해야 합니다. 이 자세가 채택되면 몸통을 위쪽으로 움직여 등을 최대한 아치형으로 만듭니다(고양이 자세). 아래에서는 등을 아래쪽(소 위치)으로 구부려 반대 동작을 수행합니다. 원하는 만큼 동작을 반복할 수 있습니다. 그러나 항상 전문가의 감독하에 있어야 합니다.
2. 아이의 위치
가장 간단한 요가자세 중 하나입니다 당신이 할 수 있습니다 안심하다
정강이에 앉아서 팔을 밀고 앞으로 쭉 뻗으면서 팔을 쭉 뻗습니다. 단단하면서도 편안한 방식으로 바닥을 향해 약간의 압력을 가해 보겠습니다. 늑간근(갈비뼈 사이)을 스트레칭하고 싶다면 목 아래로 팔을 통과시킬 수 있습니다.
허리 아래
허리 통증이나 요통( 허리 통증 ) 요추 근육에서 발생 그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 일반적입니다. 원인 중 일부는 자세나 좌골 신경 문제입니다. 가벼운 질병이든 병리적 질환이든 다음 요가 자세가 우리에게 도움이 될 수 있습니다.
1. 벽에 다리를 기댄다
너무 단순해 보일 수도 있지만 이 자세는 근육과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
우리는 다리를 벽에 기대고 엎드려 누워야 하며, 필요한 경우 베개나 수건을 밑에 놓아야 합니다. 다리를 최대한 수직으로 유지하는 것이 중요합니다.
2. 앞으로 기대는 자세
허리 통증을 위한 이 요가 자세는 서거나 앉아서 할 수 있으며 유연성을 얻는 데 도움이 됩니다. 특히 근육이 워밍업되지 않은 경우에는 한계에 도달하거나 초과해서는 안 됩니다.
두 개의 시작 위치 중 하나에서 시작 우리는 발을 만지기 위해 앞으로 몸을 숙이고 요추 근육을 최대한 늘려야 할 것입니다. 시간이 지나도 자세를 유지할 수 있는 편안한 지점을 찾는 것이 중요합니다. 목표는 스트레칭이고 과부하가 되지 않는 것이므로 다리가 닿는 높이에서 손으로 몸을 지탱할 수 있습니다.
요가로 통증을 예방할 수 있나요?
이 오래된 기술은 마음을 진정시키는 데만 사용되는 것이 아닙니다. 통증 이미 존재하지만 이를 방지하기 위해 . 일부 자세는 신체의 특정 부위의 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
5. 코브라의 위치
이 자세를 사용하면 요추 근육을 강화할 수 있습니다. 잘못된 자세나 갑작스러운 움직임으로 인해 과부하가 걸리는 것을 방지합니다.
엎드린 자세로 허리에 힘을 가해 등을 최대한 들어 올려야 합니다. 이상적인 것은 해당 부위를 강화하기 위해 자세를 자주 반복하는 것입니다.
6. 아래쪽을 향한 도그 위치(중급용)
이것은 가장 복잡한 자세이며 코브라 자세의 변형으로 구성됩니다. 이를 올바르게 수행하려면 잘 훈련된 근육이 필요합니다.
코브라 자세부터 시작하여 가슴을 더 올린 다음 엉덩이를 들어 올립니다. 이렇게 하면 허벅지가 약간 올라가게 됩니다. 이 자세에서는 어깨를 수축하지 않는 것이 중요합니다. 목과 분리되어 있어야 합니다.
우리가 저항력이 있고 강한 허리를 가지고 있다면 우리는 통증을 탁월한 방법으로 다룰 수 있을 것입니다. 때때로 예방은 다양한 성가심을 막는 데 도움이 되고 미래의 고통을 피할 수 있게 해준다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
